Ne-am promis că, de la 1 ianuarie, vom arunca fripturile și cârnații de gât și vom merge la sală. Hmmm, am mâncat mult, au apărut alte kilograme în exces și a venit timpul să luăm măsuri pentru a nu înghiți burta de pe plajă când ne trece un obiect sexy.

mănânci

Ne vom antrena bine și vom cheltui energie, dar după un antrenament istovitor și dur mâncăm brutal, doar pentru a atinge ușa frigiderului și a tremura. Da, antrenamentul este greu și obositor, cu excepția cazului în care ați cumpărat un abonament la sală pentru 4 selfie-uri pe săptămână pe mașini.

Vom avea nevoie de alimente din care să obținem vitaminele și mineralele de care avem nevoie, să obținem energie cu ea și să ne ajutăm la refacerea fibrelor musculare.

Astăzi vă vom oferi câteva idei despre ce să mâncați după antrenamentul de dimineață. Am întrebat oameni care se antrenează de ani de zile și mănâncă sănătos. L-am întrebat și pe picior Biceps de la Meden Rudnik, dar subiectul s-a referit la grătare, beri, gulere și câte fâșii să aibă un trening pentru antrenament, așa că vă vom salva aceste idei.
După cum știți, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să fie bogat în proteine ​​și carbohidrați, în special pentru sportivi. Excludem grăsimile din meniu, dar este bine ca organismul nostru să fie hidratat, deci apa este o necesitate.

  • Se amestecă iaurtul cu fructele

După cum știm din reclame - femeile și bărbații zâmbitori își mângâie burtica, asigurându-ne că, din cauza iaurtului, sistemul lor digestiv funcționează corect. Aici, pentru prima dată, vom crede în reclame, deoarece iaurtul are într-adevăr un efect bun asupra stomacului și permite mușchilor să se relaxeze. Este o sursă de calciu și proteine ​​și, prin urmare, este bună pentru oase. Fructele pe care le pui în iaurt, la rândul tău, îți vor oferi cantitatea necesară de vitamine și, cel mai bine, te vor „salva” de la a mânca ceva dulce, bogat în calorii și plin de E și diverse alte experimente ale industria chimică și alimentară.

  • Mănâncă un sandviș cu ton sau curcan

Deși numele ton sună cam greu, se dovedește a fi o mâncare bună după un antrenament obositor și deloc grea. De exemplu, în 170 de grame de ton sunt doar 2 grame de grăsime, dar pe de altă parte 33 de grame de proteine. Deci, un sandviș de ton și o salată verde ar fi micul dejun perfect după antrenament.
Dacă întâmplător, ca și mie, nu îți place peștele, poți înlocui carnea din sandviș și să pui curcan.

  • Răspândiți hummus pe pâine arabă

Puteți mânca în siguranță o mică pâine arabă întinsă cu 2-3 linguri de hummus. Acest aliment vă va oferi carbohidrații și proteinele necesare.

  • Și untul de arahide este o idee bună?

Este bogat în vitamina E, care este un antioxidant. Și după un antrenament, nivelurile de oxidant sunt ridicate, iar vitamina E va îmbunătăți circulația sângelui și va proteja celulele de daune. Dar, desigur, nu vom exagera cu untul de arahide, pentru că trebuie să fim atenți cu grăsimea pe care o mâncăm.
Prin urmare, întindeți 2-3 biscuiți de orez cu aproximativ 2 linguri de unt de arahide. Puțină fibră nu va fi de prisos, nu-i așa?

  • Și dacă vrei să bei ceva răcoritor și proaspăt, pariază pe un shake de proteine ​​din banane. Este un bun ajutor împotriva febrei musculare, vă va satura, vă va încărca cu cantitatea necesară de vitamine și minerale și vă va ridica tonul.

Da, Pesho Bicepsa mi-a explicat pe larg cât de multă băutură îi ridică tonul, dar noi, ca stagiari serioși, ne vom limita să consumăm un shake excelent de fructe.;)

Ai găsit informații utile?
Împărtășiți-l cu prietenii!

„1001 idei” oferă sfaturi utile, trucuri și idei pentru o viață mai bună. O mulțime de idei despre cum să vă transformați casa într-o zonă de confort funcțională și primitoare. Sfaturi practice și inspirații pentru mobilierul de grădină și decor. Fă-o singur - plăcerea de a crea cu propriile mâini. Majoritatea sfaturilor din „1000 de idei” au fost testate de noi sau trimise de cititori.