Leguminoasele și verdele cu frunze oferă sănătate și frumusețe

mănânci

Îngrijirea pielii nu ar trebui să fie doar o aplicare a cremei antirid și a protecției solare. De fapt, o bună îngrijire a pielii începe din interior. Sophie Turner, nutriționist din Londra, a răspuns la întrebări care entuziasmează multe persoane care doresc să-și păstreze viziunea tânără. Apoi a dezvăluit cine este primele 5 alimente care ne vor menține pielea tânără.

Există alimente miraculoase care pot încetini ceasul pentru pielea mea?

Din păcate, nu puteți face nimic pentru a inversa procesul de îmbătrânire, dar puteți da o mână pielii mâncând o mulțime de alimente bogate în nutrienți.

O cauză majoră a îmbătrânirii pielii este pierderea colagenului, una dintre principalele proteine ​​structurale ale pielii.

"Se estimează că a scăzut cu 1% pe an de la mijlocul anilor '20", spune Sophie.

Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen, deci creșteți cantitatea de fructe și legume colorate pe care le consumați. ”

Pregătiți-vă să mâncați ardei roșu, fructe de pădure, citrice, legume verzi cu frunze, ierburi, legume crucifere și cartofi cu piele.

Cel mai rău lucru pe care îl poți mânca este o surpriză - zahărul.

„S-a demonstrat că zahărul contribuie la îmbătrânirea prematură a pielii”, spune Sophie.

„Intensifică procesele naturale care apar de la mijlocul anilor treizeci, dăunează colagenului și elastinei și duc la o elasticitate redusă a pielii, modificări ale texturii, riduri și cădere.”

Pielea mea este uscată și albitoare. Trebuie să beau mai multă apă sau pot mânca ceva pentru ao îmbunătăți?

„Menținerea unei bune hidratări este esențială pentru sănătatea pielii, dar, din păcate, a bea mai multă apă nu este același lucru cu o piele mai bine hidratată”, spune Sophie.

„Cu toate acestea, pe termen scurt, deshidratarea poate face pielea să pară proaspătă, în timp ce deshidratarea cronică poate duce la afectarea funcției de barieră a pielii și reducerea elasticității.

Încercați să beți suficientă apă sau ceai de plante.

„Consumul de ceai verde poate ajuta, de asemenea, deoarece conține catehine care s-au dovedit a îmbunătăți hidratarea pielii”, spune Sophie.

În ceea ce privește alimentele, semințele și nucile pot oferi pielii tale un adevărat impuls în clarificare.

„Acestea conțin vitamina E antioxidantă și acid linoleic, un tip de grăsime care poate ajuta la hidratarea pielii”, adaugă ea.

„Am văzut suplimente scumpe de colagen în magazine. Ajută?

„Există puține dovezi că colagenul va supraviețui digestiei și apoi va ajunge în sânge până la piele în cantități suficient de mari pentru a avea vreun efect semnificativ”, spune Sophie.

"Se descompune în intestin în molecule mai mici, cum ar fi peptidele și aminoacizii."

În loc să luați suplimente de colagen, asigurați-vă că aveți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Odată cu înaintarea în vârstă, corpul are nevoie de mai puține proteine, dar o femeie de 70 de ani ar trebui să mănânce 0,36 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Pentru o femeie de 63 kg, acest lucru echivalează cu puțin peste 23 de grame de proteine ​​pe zi - echivalentul a două ouă sau un sfert de file de somon.

Sunt antioxidanții din alimente importanți pentru piele?

„Antioxidanții joacă cu siguranță un rol în pielea sănătoasă”, explică Sophie.

„La fel ca principalul ajutor în fața vitaminei C, există o serie de antioxidanți care pot contribui la o piele bună”.

Vitamina E reduce deteriorarea radicalilor liberi în celulele pielii, care poate provoca riduri și pigmentare inegală. Încercați o gustare cu alune sau alune sau preparați o salată de spanac și avocado.

Vitamina A este excelentă pentru întreținerea pielii. Sursele bune sunt ouăle, brânzeturile tari, untul, legumele cu frunze verzi închise și fructele și legumele portocalii.

Licopenul poate ajuta împotriva arsurilor solare și a îmbătrânirii premature a pielii și poate fi găsit în roșii, grapefruit roz și fructe de padure goji.

Top cinci alimente pentru o piele sănătoasă ...

1 - Ouăle sunt lideri deoarece conțin vitamina A, vitamina B2, vitamina B7 și iod, care sunt esențiale pentru menținerea pielii.

2 - Cochilii sunt bogate în iod și zinc, ceea ce este important pentru vindecarea pielii. De asemenea, conțin miere, care ajută la prevenirea apariției pielii translucide și contribuie la pigmentarea pielii.

3 - Leguminoasele precum linte, naut și fasole sunt surse vegetale bune de miere pentru persoanele care nu mănâncă midii.

4 - Legumele cu frunze închise la culoare sunt o sursă excelentă de vitamina C care susține colagenul, precum și vitamina A.