Bună ziua colegi membri ai forumului. Cântăresc 103 kg și am 1,85 cm înălțime. M-am uitat la multe diete, dar nu pot înțelege ce este unghiul mare. dieta ceea ce este sărac în proteine ​​etc. M-am apucat de fitness făcând în principal cardio și aș vrea să te întreb ce este bine să mănânci banane, mere, săruri? Doar ce alimente îmi vor da energie și nu să mă îngraș cu ele.

pentru

Subiectul a fost editat de Tihomir Dimitrov pe 03.12.13 19:03.

Și ce urmărești? Pierderea în greutate (pierderea de grăsime), câștigarea masei musculare, tonus, .

Nu există alimente pe care să le poți mânca fără să te îngrași . totul depinde de deficitul de calorii pe care ți-l creezi singur, dieta și cheltuielile de energie . Poți mânca sănătos și complet prin excluderea tuturor alimentelor care sunt vândute în ambalaje „fierbinte ca salate, vafe, chipsuri și altele asemenea. Mănâncă în principal fructe proaspete, legume, carne, ouă și produse lactate. Reduceți sau, dacă este posibil, opriți orice pâine pentru paste, paste . și înlocuiți-le cu fulgi de ovăz. În + este să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână. Noroc:)

"Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi?"
Dacă ar slăbi mâncând, porcii ar fi modele.: D
Scuză-mă pentru ironie - îți dau seama că trebuie să-ți schimbi atitudinea mentală pentru a avea rezultate durabile o viață întreagă și nu pentru o altă pierdere a motivației. Mai bine vă întrebați: „Cum mănânc ca să slăbesc și să nu mă mai îngraș?” Noroc!

Prietenul meu sau eu nu am scris corect întrebarea sau nu m-ați înțeles corect: D Știu că trebuie să mănânc fructe și legume, dar pot amesteca în siguranță carnea cu legumele, peștele și puiul exact aceste subtilități pe care vreau să le știu. Chiar și o labă de 10 ani știe că pentru a slăbi trebuie să mănânce mere. altfel îmi propun să îndepărtez masa musculară în intervalul de 10-15 kg. O altă întrebare pentru mine în sala de gimnastică este dacă subliniez doar cardio sau gantere: P

spus de Tihomir Dimitrov la 03.12.13, 18:58:

Prietenul meu sau eu nu am scris corect întrebarea sau nu m-ați înțeles corect: D Știu că trebuie să mănânc fructe și legume, dar pot amesteca în siguranță carnea cu legumele, peștele și puiul exact aceste subtilități pe care vreau să le știu. Chiar și o labă de 10 ani știe că pentru a slăbi trebuie să mănânce mere. altfel îmi propun să îndepărtez masa musculară în intervalul de 10-15 kg. O altă întrebare pentru mine în sala de gimnastică este dacă subliniez doar cardio sau gantere: P

Cu siguranță nu puneți întrebarea corect.
În primul rând, le puteți amesteca fără probleme.
În al doilea rând, acest lucru pentru un copil de 10 ani și merele sale este, ca să spunem ușor, o prostie. Dacă dieta dvs. este concepută astfel încât să luați mai puține calorii decât este necesar, nu contează ce mâncați, veți pierde din nou în greutate (nu contează, nu includem prăjit și paste, ciocolată și vafe .). Concentrați-vă, așa cum vi s-a spus mai sus, pe carne, ouă, produse lactate, leguminoase, cartofi, orez, fructe și legume (calculați-vă bilanțul caloric, bazat în principal pe aceste alimente, astfel încât să depășiți aproximativ 300 de calorii).:
KB este de 3000 de calorii, scoți 300 de exemplu și primești 2700. Aceasta se numește deficit de calorii, adică iei mai puțin decât organismul are nevoie pentru o zi de calorii și astfel pierzi în greutate.
În al treilea rând - este puțin probabil ca ceea ce veți pierde să fie în totalitate masa musculară - adică, cu o dietă și exerciții fizice adecvate, este posibil să pierdeți în mare parte grăsimi cu o pierdere minimă de masă musculară.
Răspunsul la întrebarea TU - nu doar cardio topeste grăsimea . faptul că transpiri departe, nu înseamnă că slăbești (bei 1 litru de apă și după 5 minute iese totul, chiar începi să patinezi pe traseu) greutăți.

Vă doresc succes și RĂBDARE. Amintiți-vă că nimic bun nu se realizează rapid și ușor .

Recenzia a fost editată de Penev la 03.12.13 19:24.

spus de Tihomir Dimitrov la 03.12.13, 18:58:

Chiar și o labă de 10 ani știe că pentru a slăbi trebuie să mănânce mere.

Mananc ciocolata in fiecare zi si slabesc din nou.

spus de Tihomir Dimitrov la 03.12.13, 18:58:

. altfel îmi propun să îndepărtez masa musculară în intervalul de 10-15 kg.

Crede-mă, NU ai atât de mult exces de masă musculară. Cu excepția cazului în care faceți culturism de zece ani și nu ați fost mușcat de ceva vreme. Chiar dacă aveți, cât de greu este să pierdeți mușchi? Scopul tău ar trebui să fie să câștigi masa musculară, nu să o pierzi. Ceea ce trebuie să pierzi este grăsimea.
În postarea de mai sus ți-au scris ce să faci. Dacă crezi că cineva îți va spune 2 alimente de mâncat și de slăbit - nu există nicio cale. Stai jos și citește.
Dacă te plictisești - angajezi un instructor și îl plătești pentru a-ți pregăti dieta și orice altceva.

Recenzia a fost editată de Петко К la 03.12.13 19:56.