Unii oameni cred că, dacă nu vor bea apă în timpul exercițiilor fizice, vor pierde în greutate mai repede

întâmplă

Mulți oameni cred că este rău să bei apă în timpul și după un antrenament. Dar oamenii de știință și sportivii profesioniști consideră contrariul: nu ar trebui să-ți privezi corpul de acest fluid cheie. Editorii Bright Side împărtășesc ce se va întâmpla cu corpul tău dacă îi ignori semnalele și nu bei apă.

Contribuie la îmbătrânirea pielii

S-a dovedit că sportul are un efect de întinerire a pielii. Datorită circulației sanguine, celulele pielii sunt îmbogățite cu oxigen, producția de colagen crește și ridurile devin mai mici. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de o cantitate bună de lichid pentru a ajuta circulația sângelui.

Pierzi apă, nu grăsime

Unii oameni cred că, dacă nu vor bea apă în timpul exercițiilor fizice, vor pierde în greutate mai repede. Da, veți vedea efectul imediat, dar de fapt nu pierdeți excesul de grăsime, ci apa. Lipsa apei nu ne permite să ardem grăsimile eficient. Circulația normală a sângelui, care îmbogățește celulele cu oxigen, nu este posibilă în absența apei.

Toxinele rămân în corpul nostru.

În timpul exercițiului, corpul nostru scapă de toxine prin circulația sângelui și prin transpirație. Dacă nu oferiți corpului dvs. suficientă apă, transpirația nu va fi la fel de intensă și majoritatea toxinelor vor rămâne în organism.

Eficacitatea antrenamentului scade.

Deshidratarea are un impact negativ asupra eficacității antrenamentului. Dacă pierdeți 5% din fluidele corporale, eficiența antrenamentului scade cu 30%. Aceasta înseamnă că nu vă permiteți corpului să ardă grăsimi sau să construiască mușchi.

Începi să simți dureri musculare.

Durerea musculară apare după un antrenament bun. Dar dacă nu beți suficientă apă, această durere poate dura mai mult de câteva zile.

Sarcina cardiacă crește.

Dacă nu beți suficiente lichide, sângele dvs. se îngroașă și vasele de sânge se restrâng pentru a economisi o cantitate limitată de apă. Ca rezultat, încărcarea inimii crește deoarece inima încearcă să împingă fluxul de sânge mai gros prin vasele mai înguste. Acest lucru poate duce la tahicardie, dificultăți de respirație și hipertensiune arterială.

Se produce umflarea

Este greu de crezut, dar dacă nu bei suficientă apă în timpul exercițiului, poate apărea umflarea. Corpul nostru simte pierderea de lichid și încearcă să se salveze. Drept urmare, sub ochi apar umflături și cearcăne.

Concentrația scade, oboseala crește

Chiar dacă pierzi doar 1-2% din lichid, concentrarea și atenția scad, iar tensiunea și oboseala cresc. Te simți obosit în mod constant și cu o dispoziție proastă.

Începi să mănânci mai mult

De multe ori confundăm foamea cu sete. Deci, dacă nu bei în timp ce faci mișcare și simți foamea după aceea, corpul tău probabil are nevoie de apă. Bea mai întâi un pahar cu apă și dacă totuși îți este foame, nu ezita să mănânci o gustare.

Cum ar trebui să bem în timpul unui antrenament?

Se recomandă să beți aproximativ un pahar de apă la fiecare 15-20 de minute de exercițiu. Totul depinde de intensitatea exercițiului.

Băuturi de apă sau de sport?

Dacă faceți un antrenament scurt, apa va fi suficientă. Dar dacă te antrenezi mai mult de 2 ore, este mai bine să alegi o băutură sportivă. Îți va îmbogăți corpul cu lichide, carbohidrați și minerale care îl vor reîncărca cu potasiu și magneziu. Bea apă (nu o băutură sportivă) cu câteva ore înainte de antrenament. Și dacă ați băut o băutură sportivă în timpul unui antrenament, este recomandat să beți apă imediat după aceea, scrie Manager News.