Activitatea fizică regulată este importantă pentru sănătate, dar tonusul se pierde cu ușurință

întâmplă

Activitatea fizică regulată este importantă pentru sănătate. Când exercităm regulat o perioadă lungă de timp, corpul nostru se obișnuiește cu acest mod de mișcare și își ajustează funcțiile. Cu toate acestea, când ne oprim din mișcare, procesele din corp încep să se schimbe rapid și nu în bine.

Ce se întâmplă în corp atunci când încetăm antrenamentul?

Sistemul cardiovascular își pierde tonul

Antrenamentul cardio întărește pereții vaselor de sânge, îi face mai elastici, ceea ce reduce riscul de evenimente cardiovasculare și îmbunătățește circulația sângelui și hidratarea țesuturilor și a organelor.

Dar la 1-2 săptămâni după oprirea exercițiului, tonusul cardiovascular slăbește. La exerciții pe termen lung, perioada de relaxare a tonusului sistemului cardiovascular poate fi prelungită la 4-5 luni, dar apoi efectele sunt aceleași. Volumul de sânge scade cu aproximativ 20% în primele zile după oprirea exercițiului.

Vă veți pierde rapid flexibilitatea

Exercitiile fizice ajuta la cresterea flexibilitatii articulatiilor si tendoanelor. De asemenea, mușchii se obișnuiesc cu tensiunea utilă regulată pe care le asigurați antrenamentul. Dar, după oprirea activității fizice, ei revin rapid la starea lor de odihnă și chiar își reduc volumul și lungimea. Durează doar 3-4 zile pentru ca acest lucru să se întâmple.

Forța scade după a doua săptămână

Antrenamentul de forță, ridicarea greutăților este o provocare pentru mușchi, care le extinde volumul și îi face mai puternici. Cu toate acestea, atunci când antrenamentul de forță nu este efectuat în mod regulat, mușchiul începe să piardă proteine, care sunt absorbite în sânge și excretate în urină. Astfel mușchiul își pierde din volum și forță.

Nivelurile de energie sunt, de asemenea, pierdute

Energia din corp este cea care dă putere și motivație pentru a vă mișca. Energia este necesară nu numai pentru a efectua exercițiile noastre regulate, ci și pentru ca procesele să aibă loc la nivel celular. După oprirea antrenamentului, descompunerea proteinelor câștigă viteză și la scurt timp după ce mușchiul își pierde din volum. Pierderea de proteine ​​duce la scăderea nivelului de energie al organismului, ceea ce provoacă oboseală.

Veți fi mai ușor atacat de infecții virale

Când sunteți sănătos și faceți exerciții fizice în mod regulat, atacurile virale sunt mai ușor de depășit de corp. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră este obișnuit cu regimul activ și se oprește brusc, riscul de a lua gripa sau răcirea crește de 2 ori.

Mai multe despre acest subiect

A te menține în formă este mai ușor decât crezi

Mulți oameni cred că, pentru a fi într-o formă bună, nu trebuie să ratezi niciunul dintre antrenamentele pre-planificate. Motivația se pierde atât de ușor. Astăzi ați ratat un antrenament dintr-un motiv oarecare, mâine este prea târziu, a doua zi aveți un alt angajament. Acesta este modul în care o persoană se îndepărtează din ce în ce mai mult de intenția sa de a se antrena și își pierde motivația.

Dar este important să rețineți că nu trebuie să urmați de fiecare dată un plan prestabilit. Este nevoie de doar 20 de minute de exerciții intense și 20 de minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână pentru a nu pierde antrenamentul.

Pentru a compensa 1 săptămână de odihnă, aveți nevoie de 3 săptămâni de antrenament

Rețineți că, dacă opriți antrenamentul timp de aproximativ o săptămână, veți avea nevoie de încă 3 săptămâni pentru a restabili nivelul de pregătire a mușchilor, tendoanelor și articulațiilor. Îți vei da seama cu ușurință cât durează recuperarea dacă încetezi antrenamentul pentru mai mult timp.