bb-team

Publicat pe 10.03.2020 și citit în 12 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Sistemul imunitar este o parte critică a corpului uman, responsabilă de capacitatea sa de a lupta împotriva bolilor. Sistemul imunitar contracarează agenții patogeni, care variază de la molecule individuale la paraziți.

Există două tipuri principale de sistem imunitar:

  • Imunitate înnăscută - aceasta este prima linie de apărare, iar reacția este aproape instantanee, dar nu specifică. Se caracterizează prin bariere fizice (piele) la reacțiile chimice, cum ar fi lizozomii (o enzimă în lacrimi și limfă) care ajută la descompunerea pereților bacterieni;
  • Imunitatea dobândită - reacționează mai lent, dar odată mobilizat, reacționează brusc și specific împotriva agenților patogeni. De asemenea, creează o memorie imună împotriva anumitor tipuri de boli.

Genele, stilul de viață, activitatea fizică și obiceiurile alimentare au un impact semnificativ asupra capacității sistemului imunitar de a face față bolilor virale. Frigul (temperaturi scăzute) poate afecta negativ sistemul imunitar și îl poate slăbi. Prin urmare, în lunile reci, bolile virale sunt cele mai frecvente.

Desigur, chiar dacă urmați cele mai bune practici pentru prevenirea bolilor și întărirea sistemului imunitar, este posibil să nu fie suficient. Aici, suplimentele nutritive au beneficiile lor.

Anumite suplimente ajută la creșterea imunității și pot contracara cele mai frecvente boli virale (gripă, răceli). Echipa BB-Team Shop vă va prezenta cele mai eficiente.

Cele mai bune practici pentru contracararea virușilor includ o dietă sănătoasă, activitate fizică, somn suficient, aport de lichide, niveluri scăzute de stres, mai puțin contact cu persoanele bolnave și igiena personală. După principalele metode de protecție vin suplimentele nutritive specializate pentru întărirea imunității.

Vitamina C (acid ascorbic)

Vitamina C este cea mai populară vitamină de pe piață și majoritatea dintre noi am auzit probabil de proprietățile sale imunostimulante. Majoritatea oamenilor recurg la aceasta imediat după primele simptome ale unei răceli sau gripei.

Popularitatea vitaminei ca ameliorator al răcelii nu este întâmplătoare. Știința și-a susținut proprietățile pentru a reduce atât incidența, cât și durata bolii.

  • Vitamina C susține celulele imune și funcționează;
  • Are proprietăți antioxidante;
  • Întărește celulele epiteliale din piele, ceea ce la rândul său întărește barierele naturale împotriva agenților patogeni.

Este interesant și oarecum neplăcut faptul că beneficiile menționate ale vitaminei sunt cele mai pronunțate la sportivi, în timp ce la non-sportivi efectul său este mult mai slab.

O meta-analiză amplă arată că la non-sportivi, vitamina C poate reduce frecvența și durata răcelilor cu doar 10%, în timp ce sportivii beneficiază de un impresionant aproape 50%. Există, de asemenea, o reducere a simptomelor.

În plus, cel puțin 148 de studii pe animale susțin afirmația că vitamina C contracarează infecțiile cauzate de microorganisme.

Până în prezent, știința a făcut următoarele concluzii definitive:

  • Dacă vitamina C este utilizată după primele simptome, efectul asupra simptomelor și durata bolii nu este mare. Dozele mari de câteva grame pe zi pot avea un efect benefic, dar nu este sigur;
  • Dacă vitamina C este utilizată preventiv și regulat, există o reducere a simptomelor și a duratei răcelii obișnuite (8% la adulți și 14% la copii);
  • Efectul vitaminei C este mai semnificativ la sportivi.

Doza zilnică eficientă variază între 500 mg și 2000 mg, împărțită în mai multe doze pe parcursul zilei. Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, dar nu este clar dacă este mai bine absorbită pe stomacul gol sau cu alimente.

Vitamina C poate reduce durata și simptomele răcelilor, dar numai cu aport regulat. Dacă aportul începe după apariția primelor simptome, poate fi prea târziu pentru un efect pozitiv.

Vitamina D

Vitamina D este literalmente vitamina! Acesta este probabil cel mai deficient și, în același timp, cel mai necesar micronutrient.

Vitamina D joacă un rol important în funcția sistemului imunitar, participând direct la procesele celulare, inclusiv cele ale celulelor imune în timpul infecției.

Vitamina D poate fi benefică în plus față de dozele mari (1000 UI - 5000 UI pe zi), dar mai semnificativă pentru funcția imunitară poate fi deficitul acesteia, care este frecvent, mai ales în lunile de iarnă.

Studiile epidemiologice au descoperit o legătură între deficiența de vitamina D și dezvoltarea infecțiilor virale în tractul respirator superior. O meta-analiză din 2017 a constatat un efect pozitiv asupra aportului de vitamina D și asupra dezvoltării infecțiilor cu astm și a tractului respirator superior. Un alt studiu din același an a găsit proprietăți similare la copii, cu rezultate similare la o doză de 400 UI/zi și 2000 UI/zi.

Pe baza practicii, pot fi derivate următoarele doze recomandate:

  • Pentru bărbați și femei adulți - o doză minimă efectivă de 2000-3000 UI pe zi;
  • Pentru sportivi - 3000-5000 UI pe zi;
  • Pentru pacienții cu osteoporoză și rahitism - 5000-10 000 UI;
  • Pentru bebeluși și copii mici - 500-1000 UI zilnic;

Vitamina D este direct legată de funcția sistemului imunitar, iar deficiența sa poate duce la o imunitate slabă. Suplimentarea cu vitamine poate fi benefică pentru infecțiile respiratorii.

Zincul este unul dintre cele mai importante minerale din organism, iar deficiența acestuia poate afecta direct sistemul imunitar.

Din păcate, deficiența de zinc este frecventă datorită absorbției slabe și pierderii prin transpirație. Acest lucru îl face deosebit de potrivit pentru sportivi și persoanele care transpira mai mult, precum și pentru cei care urmează o dietă vegetariană, deoarece zincul din sursele alimentare vegetale are o digestibilitate foarte slabă.

O meta-analiză a 15 studii științifice arată că inițierea aportului de zinc în decurs de 24 de ore de la debutul primelor simptome de frig poate reduce semnificativ durata (2 până la 4 zile) și severitatea simptomelor bolii.

Doza recomandată este de aproximativ 20-50 mg pe zi. Femeile și non-sportivii pot lua până la 20-30 mg pe zi, iar până la 50-100 mg pe zi este recomandat sportivilor. Dacă decideți să luați doze mari de zinc, vă recomandăm următoarele:

  • Luați până la 100 mg de zinc, dar nu mai mult de 10-14 zile;
  • Pot apărea simptome de greață care sunt tipice zincului de post. Apoi, luați mineralul cu alimente bogate în proteine, dar nu cu carbohidrați și fibre.

Cele mai digerabile forme sunt compușii chelați ai zincului (picolinat, glicinat, monometionină, aspartat).

Usturoi

Usturoiul este un aliment tradițional folosit de secole pentru a stimula sistemul imunitar și a scădea tensiunea arterială.

Unele dintre proprietățile sale pozitive, în spatele cărora nu se află 1-2 studii științifice, sunt îmbunătățirea sistemului cardiovascular, reducerea nivelului de colesterol din sânge, reducerea tensiunii arteriale și altele.

În legătură cu subiectul blogului, usturoiul este, de asemenea, un imunostimulant excelent, în ciuda setului nu atât de mare de cercetări științifice pe această temă. Dar cele câteva care au fost efectuate arată că are capacitatea de a reduce durata răcelilor cu până la 70%. Funcționează excelent ca măsură preventivă și poate reduce riscul de boli cu până la 60%.

Proprietățile pozitive ale usturoiului se datorează capacității sale de a crește capacitatea celulelor albe din sânge de a contracara agenții patogeni. În plus, usturoiul crește numărul de celule T (limfocite T), care întăresc imunitatea.

Dacă decideți să luați usturoiul ca aliment, 3 căței de mărime moderată pe zi vă vor oferi doza optimă.

Ca supliment alimentar, depinde de forma produsului și de cât de concentrat este.

În majoritatea produselor, veți găsi doze de 500 mg în drajeuri, iar în astfel de produse, doza optimă este de 1000 până la 1500 mg pe zi.

Dar există produse precum usturoiul dezodorizat din NOW Foods, în care veți vedea nu 500, ci 50 mg pe doză.

Usturoiul are un efect pozitiv asupra funcției generale a sistemului imunitar. La fel ca vitamina C, usturoiul trebuie privit ca un agent preventiv și un stimulent al imunității. Nu reduce durata și simptomele bolilor virale.

Probiotice

După cum am spus în mod repetat, probioticele sunt importante nu numai pentru funcția digestivă, ci și pentru imunitate.

A fost o vreme când flora noastră intestinală era considerată o familie de bacterii responsabile doar de digestie. În zilele noastre, însă, se știu mult mai multe decât aceasta și se dovedește că imunitatea noastră depinde în mare măsură de starea florei noastre intestinale și de echilibrul bacteriilor „bune” și „rele” din ea.

Pe scurt, flora intestinală slab întreținută duce la o imunitate slabă. Dacă vă îmbolnăviți des, chiar și în afara sezonului gripal, acesta poate fi motivul. Prin urmare, în modul de viață modern, este foarte recomandat să urmați un curs profilactic cu probiotice la fiecare câteva luni.

Diferite tulpini pot afecta funcția sistemului imunitar și a celulelor imune. Cu toate acestea, în 2015 a fost publicat un studiu amplu asupra mai multor recenzii existente, care nu au găsit nicio legătură între aportul de probiotice și reglarea duratei și simptomelor bolilor virale.

De atunci, au fost publicate alte trei studii care găsesc exact opusul. Potrivit primului, administrarea de probiotice poate reduce infecțiile respiratorii la copii. Ceilalți doi au găsit același lucru, dar unul la sportivi și celălalt la vârstnici.

În afară de proprietățile independente, un studiu din 2017 a constatat că administrarea de probiotice poate crește efectele vaccinurilor antigripale.

Nu există o recomandare exactă pentru aport, deoarece conținutul în diferite produse variază foarte mult, deci trebuie doar să urmați instrucțiunile de pe etichetă. Pentru un potențial maxim, vă recomandăm postul.

Probioticele pot avea o funcție preventivă în infecțiile respiratorii, dar în acest stadiu datele sunt insuficiente. Pe de altă parte, se pare că probioticele pot potența efectele vaccinurilor antigripale.

Extracte din plante

Unele extracte din plante au un efect imunostimulator și pot ajuta la bolile virale ale căror simptome se manifestă în căile respiratorii.

Echipa BB-Team Shop va analiza unele dintre aceste plante medicinale și, desigur, vom observa contradicțiile legate de datele științifice.

Echinacea (Echinacea purpurea) este una dintre plantele care sunt promovate și vândute ca imunostimulant. Informațiile științifice de până acum sunt contradictorii.

Dacă este administrat zilnic, echinacea poate reduce riscul și durata infecțiilor tractului respirator superior. Cu toate acestea, majoritatea studiilor sunt mici și calitatea lor este îndoielnică, așa că nu am recomanda planta ca instrument principal.

Bătrân (Sambucus) este o altă plantă care este folosită în mod tradițional în Bulgaria ca stimulant antioxidant și imunitar.

Fructul de soc este cunoscut pentru concentrația sa ridicată de antioxidanți, care este tipică pentru toate fructele întunecate. Lăcustă poate avea și proprietăți imunostimulatoare.

Un studiu controlat randomizat a constatat că aftele au redus durata și simptomele răcelii în comparație cu placebo. Mai multe studii suplimentare la om au găsit beneficii în tratamentul gripei, dar constatările nu sunt pe deplin fiabile din cauza numărului mic de probe și a inexactităților metodologice.

Geranium african (Pelargonium sidoides) este a treia plantă care poate prezenta proprietăți antivirale semnificative. Principalul ingredient activ din plantă împiedică atașarea bacteriilor de gât și plămâni.

Mai multe studii existente asupra mușcatului african au descoperit că planta reduce durata și simptomele răcelii, deși indirect. Mult mai serioase sunt studiile care analizează efectele bronșitei, iar planta reduce cu succes simptomele bronșitei acute, tusei și funcției pulmonare.

Unele preparate pe bază de plante pot stimula sistemul imunitar și au un efect antiviral. În timp ce datele despre echinaceea sunt controversate, socul negru și mușcatul african au un potențial mare. Acesta din urmă este valabil mai ales în cazul mușcatului african, care este disponibil și sub denumirea comercială Umkalor.