După doar 10 minute de exercițiu suntem mai fericiți

  • întâmplă

    O inimă mai sănătoasă, un somn mai bun, eliminarea problemelor de obezitate - cunoaștem beneficiile exercițiilor fizice regulate. Dar pentru a le atinge aveți nevoie de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână de antrenament.

    Cu cercetările actuale privind eficiența antrenamentului pe intervale, acest timp poate fi redus și, în funcție de preferințele personale, poate fi crescut.

    Dar un lucru este sigur despre antrenament - ceva este mai bun decât nimic. Vă sfătuim să fiți regulat în antrenamente, dar chiar și o singură sesiune sportivă va face minuni pentru corpul dumneavoastră.

    Schimbările ADN

    În 2012, oamenii de știință suedezi au descoperit că antrenamentul complet al adulților sănătoși, dar inactivi, a schimbat materialul genetic din celulele musculare. Deși moștenim ADN-ul de la părinții noștri, stilul de viață poate schimba unele gene. În cazul antrenamentului - cele legate de forță și metabolism.

    Stare mai bună

    În timpul exercițiului, creierul începe să elibereze o serie de neurotransmițători legați de dispoziție, inclusiv endorfine, care sunt cel mai frecvent citate ca fiind cauza stării de spirit ridicate la alergători și serotonină, care este bine cunoscută pentru rolul său în determinarea stării de spirit și a depresiei.

    Protecția împotriva diabetului

    La fel ca modificările mici ale ADN-ului, numai după un antrenament se observă modul în care grăsimea este metabolizată în mușchi. Un studiu din 2007 a constatat că un singur antrenament cardio a crescut conversia grăsimilor în mușchi, ceea ce a îmbunătățit sensibilitatea la insulină. Sensibilitatea scăzută la insulină, numită rezistență la insulină, poate duce la diabet.

    Ești concentrat

    Fluxul de sânge către creier când începeți antrenamentul activează celulele creierului, ceea ce vă face să vă simțiți mai sobri și mai concentrați. Într-un studiu din 2012, cercetătorii au examinat efectul mental al exercițiului și au constatat o îmbunătățire a concentrării și concentrării după doar 10 minute de exercițiu.

    Stresul va dispărea

    Fluxul de sânge suplimentar către creier care declanșează producția de endorfine este, de asemenea, motivul reducerii stresului post-antrenament. Se pare că stresul este redus chiar și la persoanele pentru care antrenamentul în sine este stres.