Tabla este un exercițiu care necesită doar propria greutate și nu se demodează niciodată. Este unul dintre cele mai eficiente. De ce? Pentru că necesită un timp scurt și oferă rezultate uimitoare.

dacă

Iată cele 7 beneficii uimitoare pentru sănătate dacă începeți să creați o tablă în fiecare zi:

1. Antrenează mușchii abdominali și definește „apăsarea”

Tabla este exercițiul ideal pentru mușchii abdominali, deoarece antrenează toate grupele musculare mari și de bază ale zonei abdominale: mușchiul abdominal transversal, mușchiul oblic extern și mușchiul rectus abdominis, precum și gluteul (mușchii capului). Când antrenați aceste grupuri musculare, veți observa îmbunătățiri semnificative:

Mușchi abdominal transversal: Veți putea ridica greutăți mai mari.

Mușchiul abdominal drept: îmbunătățirea antrenamentului sportiv, în special în activitățile de sărituri.

Mușchiul oblic extern: Veți fi mai flexibil în partea inferioară a spatelui.

Gluteusi: Te vei bucura de un fund strans si mai putine probleme de spate.

2. Riscul de rănire a spatelui este redus

Placa reduce durerile de spate și de spate, deoarece întărește mușchii spatelui, în special cei din partea superioară a corpului, dar nu încordează prea mult coapsele și coloana vertebrală.

3. Metabolismul dvs. se va accelera

Tabloul arde de fapt mai multe calorii decât presele abdominale, iar mușchii dezvoltați ard mai multe calorii pe parcursul zilei. Acest lucru vă va face metabolismul mai rapid.

4. Îți vei îmbunătăți postura

Exercițiul este de fapt ideal pentru îmbunătățirea posturii, deoarece vă crește capacitatea de a vă ridica în picioare toată ziua. Prin tablă aveți un efect pozitiv asupra stării mușchilor nu numai în zona abdominală, ci și în gât, umeri, piept și spate.

5. Îți vei îmbunătăți echilibrul

Ți se întâmplă să stai pe un picior și să-ți pierzi echilibrul în doar câteva secunde? Ei bine, motivul nu este pentru că ești beat, ci pentru că nu ai mușchii abdominali suficient de puternici pentru a-ți oferi echilibrul de care ai nevoie. Veți rezolva această problemă prin tablă.

6. Vei deveni flexibil

Exercițiul întărește și întinde mușchii umerilor, claviculei, gambelor și picioarelor. Dacă faceți și o placă laterală, aceasta va antrena mușchii oblici externi, ceea ce vă va face mai flexibil în partea inferioară a spatelui.

7. Veți observa și beneficii psihologice

Tabla poate fi, de asemenea, definită ca un tip de meditație, deoarece relaxează mintea și reduce stresul. Cum? Exercițiul fizic întinde anumite grupuri musculare, care sunt adesea asociate cu tensiunea și durerea din corpul nostru. Gândește-te doar că ești într-un scaun toată ziua - la serviciu, acasă, stai toată ziua, care prinde mușchii coapselor, începi să-ți simți picioarele grele și umflate, simți o durere palpabilă în umerii, pentru că ești ghemuit toată ziua sau nu stai corect. Toate acestea îți afectează negativ mușchii și nervii. Vestea bună este că placa întinde mușchii rigizi și chiar calmează mintea. Dacă o faci în fiecare zi, vei observa că ai devenit mai puțin anxios și neliniștit.

Dacă v-am convins, puteți începe una dintre provocările noastre de 30 de zile, care conține exercițiul de bord.