exercițiului

Munca fizica poate fi definit ca una dintre cele mai frecvente situații stresante la care este supus corpul unei persoane în viața sa de zi cu zi. Cu exerciții fizice foarte grele și prelungite, metabolismul poate crește de până la 20 de ori peste valoarea normală, valori care nu sunt atinse în unele boli - cum ar fi febra cu o temperatură de până la 40 de grade.


Exercițiul este împărțit în două tipuri principale - dinamic (izotonic) și static (izometric). În timpul încărcărilor dinamice, sunt implicate un număr mare de grupuri musculare, iar puterea dezvoltată de acestea nu este deosebit de pronunțată. În schimb, statica implică un număr mai mic de mușchi, dezvoltând o forță musculară relativ mare.


Pe termen scurt activitate fizica cu putere foarte mare - de exemplu sprinturi, energia cheltuită de mușchi pe unitate de timp poate fi de 100 de ori mai mare decât în ​​repaus, în timp ce cu exerciții intense prelungite este doar de 20 până la 30 de ori mai mare.


Surse de energie pentru contracția musculară în aceste două tipuri de muncă sunt diferite. În timpul funcționării de mare putere pe termen scurt, care necesită o cantitate mare de energie pentru a fi livrată rapid, sursele sale principale sunt stocate în mușchi. Dar, din cauza stocurilor limitate, acestea pot satisface nevoile energetice de putere maximă pentru doar 8-10 secunde.


Oboseala în timpul muncii musculare de mare putere nu se crede că apare din cauza epuizării depozitelor de adenozină trifosfat, ci din cauza acumulării de metaboliți anaerobi în mușchii contractili.


Munca sistematică de mare putere crește depozitele de glicogen și activitatea enzimelor glicolitice în mușchii utilizați, ceea ce le crește capacitatea de resinteză a adenozin trifosfatului. De asemenea, crește și capacitate oxidativă a mușchilor. Reprezintă cantitatea maximă de oxigen pe care o pot folosi pentru oxidarea nutrienților.


Exercițiile fizice, pe lângă creșterea numărului și mărimii mitocondriilor, măresc conținutul de mioglobină și activitatea enzimei oxidative, îmbunătățind în același timp capacitatea mușchilor de a utiliza acizii grași ca substrat pentru oxidare.


Odată cu dezvoltarea modificărilor descrise, puterea maximă crește semnificativ, care poate fi menținută mult timp fără dezvoltarea oboselii.


Consumul de oxigen crește în timpul activității fizice. Ca cererea de oxigen înseamnă volumul de oxigen necesar pentru a furniza toată energia pentru contracția musculară prin mijloace aerobe. Diferența dintre consumul de oxigen și cererea de oxigen este denumită deficiență de oxigen.


În faza de recuperare după munca fizică, consumul de oxigen rămâne mai mare decât valoarea sa în timpul odihnei. Datoria de oxigen înseamnă diferența dintre consumul de oxigen în perioada de recuperare și consumul de oxigen în repaus.


Datoria de oxigen în sine reprezintă întregul volum de oxigen necesar pentru restabilirea stării normale a tuturor sistemelor din corp după încetarea activității fizice.


Recent, termenul „datorie de oxigen” a fost înlocuit cu termenul mai precis - suplimentar consumul de oxigen post-lucru. Deoarece în perioada de recuperare oxigenul este utilizat pentru multe alte procese în afară de oxidarea nutrienților.


Un alt concept important atunci când faci munca este atingerea pragul de lactat, care este realizarea puterii de lucru până la un punct în care concentrația de lactat din sânge începe să crească brusc.


Cu cât acest prag de lactat este mai mare, cu atât este mai mare puterea de menținut în timpul curselor lungi. Prin urmare, este cel mai adesea folosit ca indicator pentru a evalua starea sportivilor care participă la competiții de anduranță.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.