Și cât din ei trebuie să luăm o zi pentru a fi în formă și sănătoși

știți

Numărați calorii, reduceți caloriile, adăugați calorii, ardeți calorii ... Dar ce știți cu adevărat despre aceste unități puternice care vă oferă energie?

Nutriționiștii din revista Men’s Health au dezvăluit răspunsurile la cele mai frecvente întrebări. Aici sunt ei:

Ce este exact o calorie?
Cel mai simplu răspuns este - o unitate de energie. Celulele din corpul dvs. au nevoie de energie pentru a muta sângele, a respira, a pompa mușchii și a-l obține din trei surse: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (cunoscute și sub numele de macronutrienți).

Obțineți 9 calorii dintr-un gram de grăsimi, 4 dintr-un gram de carbohidrați și proteine.
Excesul de calorii este stocat ca grăsime, ceea ce poate duce la obezitate. Prin urmare, este bine să se echilibreze consumul și veniturile de calorii din organism.

Pentru fiecare persoană există o cheltuială metabolică de bază specifică, care exprimă câtă energie cheltuie organismul pentru funcțiile sale de bază, cum ar fi respirația, gândirea și pomparea sângelui. Depinde de înălțime, sex, vârstă și greutate și poate varia între 1400 și 2000 de calorii pe zi.

Acest cost metabolic poate fi comparat cu o factură de electricitate - știți cât costă în medie pe lună, dar poate varia în funcție de câte aparate și de cât timp le folosiți. Adică, dacă cheltuiți energie suplimentară, aceasta crește.

Vizionarea la televizor, deși statică, este o activitate, deoarece necesită o oarecare concentrare, menținerea într-o poziție și diferite procese mentale, ceea ce înseamnă că o persoană arde o cantitate de calorii, dar nu o poate defini ca o activitate care l-ar ajuta să fie în formează sau slăbește.

De câte calorii pe zi are nevoie o persoană?
Potrivit celor mai mulți experți și cercetări, bărbatul mediu activ cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani are nevoie de aproximativ 2.800-3.000 de calorii pe zi. Iar pentru doamne cifra este în jur de 2000-2200.

O paranteză trebuie deschisă din nou, deoarece doamnele și domnii care se antrenează serios (de 4-6 ori pe săptămână) își pot permite 200-300 de calorii deasupra, deoarece masa musculară a acestora este mai mare și consumă mai multe calorii cu fiecare activitate.

Dacă o persoană „se încarcă” cu alimente înainte de antrenament?
Răspunsul scurt este NU. Dacă o persoană se antrenează în termen de 75 de minute, nu are nevoie de calorii suplimentare. Excepția este dacă nu ați mâncat cu 6 sau mai multe ore înainte de un antrenament.
În medie, corpul are o rezervă de aproximativ 100.000 de calorii, deci este loc de ars atunci când este nevoie.

Și după antrenament?
Atunci este bine să pariați pe mâncare care hrănește mușchii și îi ajută să se refacă rapid. Cea mai bună opțiune este să așteptați 30 de minute după terminarea antrenamentului și să introduceți în stomac un vas al cărui raport de carbohidrați și proteine ​​este 2: 1.