În acest articol veți vedea o privire asupra argumentelor pro și contra diferitelor nuci - acestea sunt o modalitate prin care natura ne poate arăta că lucrurile bune vin în dimensiuni mici.

Aceste stimulatoare de putere de dimensiuni mici sunt ambalate cu grăsimi, proteine, vitamine și minerale sănătoase pentru inimă. În acest articol veți vedea o privire asupra argumentelor pro și contra diferitelor nuci. Desigur, nu ar trebui să fie abuzate, deoarece nucile sunt bogate în grăsimi și calorii, așa că, deși o mână este utilă, câteva mână vă pot strica pofta de mâncare complet. Și, deși nucile sunt o alegere sănătoasă, ele devin rapid dăunătoare oricărei diete atunci când sunt gătite cu toppinguri sau amestecuri dulci sau sărate.

nuci

Cele mai bune nuci pentru dieta ta

Migdale, caju, fistic

Toate sunt egale în ceea ce privește caloriile pe gram și sunt cu măsură complet sănătos suplimente la orice dietă. Combinația lor de acizi grași omega-3, proteine, fibre te va ajuta să te simți plin și să suprimi pofta de mâncare.

Cele mai mici calorii sunt migdalele (23 buc; 6 grame de proteine, 14 grame de grăsime); caju (16-18 buc; 5 grame de proteine, 13 grame de grăsime); și fistic (49 buc; 6 g proteine, 13 g grăsimi). Evitați nucile ambalate sau coapte în unt. În schimb, mâncați-le crude sau coapte uscate. Coaceți nucile într-un cuptor mic pentru cel mult zece minute, pentru a nu distruge nutrienții din ele.

Cele mai proaste nuci pentru dieta ta

Nuci de macadamia, nuci pecan - nuc american

Nucile de macadamia (10-12 bucăți; 2 grame de proteine, 21 de grame de grăsime) și pecanele (18-20 jumătăți; 3 grame de proteine, 20 de grame de grăsime) au cele mai multe calorii - 200 fiecare porție, împreună cu cea mai mică proteină valorile și cele mai mari cantități de grăsime.

Cu toate acestea, pot fi utile și la un moment dat, consumând până la 30 de grame pe zi. Tot felul de nuci, chiar și nuci, vă vor oferi o doză bună de grăsimi și substanțe nutritive sănătoase.