Distribuiți pagina

Ce sunt cerealele integrale și de ce avem nevoie de ele?

cerealele

Fiecare dintre noi își dorește să ducă un stil de viață echilibrat și de aceea este important ce mâncăm. Cerealele integrale sunt foarte utile, mai ales când sunt consumate zilnic.

Cerealele integrale sunt fabricate folosind cereale integrale, păstrându-și astfel cele 3 părți:

  • embrionul
  • stratul de mijloc
  • coajă

Vă puteți bucura de întreaga valoare nutritivă a fiecărui cereale atunci când mâncați cereale integrale în loc de produse rafinate (cum ar fi pâine albă, orez alb și paste) care folosesc doar miezul boabelor. Nu este nimic în neregulă cu consumul de produse rafinate, dar este recomandat ca cel puțin jumătate din cerealele sau cerealele pe care le consumați să fie cereale integrale.

Beneficiile cerealelor integrale

Cerealele integrale sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Fiecare porție de cereale integrale conține o varietate de vitamine, minerale, antioxidanți, enzime vegetale și fibre. Aflați ce sunt alimentele cu fibre și de ce sunt atât de bune.

Îmbunătățește atenția

Cu alte cuvinte, cofeina ne trezește! De aceea, cafeaua este o alegere atât de populară pentru micul dejun sau pentru o băutură înainte de serviciu. Dacă nu aveți timp să vă bucurați de cafea dimineața, căutați unul dintre aparatele de cafea în drum spre universitate sau la serviciu.

Odihnește-te și reîncarcă-te

Învățarea zilnică poate fi epuizantă. Dacă nu vă puteți concentra sau sunteți obosit, este recomandabil să faceți o scurtă pauză. Bucurați-vă de o ceașcă de cafea Acest lucru vă va stimula simțurile și veți putea reveni la muncă cu mai multă energie și concentrare.

Cerealele integrale vă ajută să mențineți o greutate normală Cerealele integrale au un conținut ridicat de fibre și un indice glicemic scăzut. Fibrele ajută la o digestie mai bună, se satură și mențin un nivel ridicat de energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Cerealele integrale sunt un mic dejun delicios Majoritatea oamenilor combină cerealele cu laptele proaspăt. Încercați-le cu iaurt, adăugați-le la piureuri sau adăugați fructe proaspete. Astfel veți obține un mic dejun hrănitor și delicios.

De asemenea, dacă aveți mai mult timp și doriți să vă puneți toată creativitatea într-un super mic dejun, puteți încerca rețete pentru Clătite cu cereale și fructe sau pentru budinca de cereale cu fructe.

Care alimente sunt cereale integrale?

  • grâu
  • bulgur
  • porumb
  • ovăz
  • ovaz
  • hrişcă
  • ortografiat
  • orz
  • orez brun
  • orez salbatic

Acestea includ numeroasele produse de cereale integrale Nestlé, cum ar fi Cheerios, care conține cinci tipuri de cereale integrale, cupru, vitamine și minerale (calciu și fier). Încercați versiunea clasică a laptelui cu cereale sau exprimați-vă creativitatea în combinații îndrăznețe. Dacă doriți un mic dejun ușor de vară, preparați-vă budinca de chia cu lapte de migdale, fructe de sezon și două-trei linguri de cereale Cheerios pentru micul dejun.

  • Cereale mai frecvente sunt grâul. Ocupă 17% din suprafața agricolă totală a lumii.
  • Fulgii de porumb sunt fabricați dintr-o varietate specială de porumb numită Zea mays everta. ".
  • Rusia, Canada, Statele Unite, Finlanda și Polonia sunt cei mai mari producători de ovăz din lume.