Cum se previn crampele de căldură și bolile de căldură

termice

Spasmele de căldură sunt spasme musculare dureroase care apar în brațe, picioare sau abdomen, care apar de obicei după câteva ore de efort de căldură. Pe lângă crampele musculare, alte simptome ale crampelor de căldură pot include oboseală, amețeli, slăbiciune și transpirație excesivă.

Sportivul suferă de obicei de crampe de căldură după câteva ore de efort și transpirație excesivă, ceea ce duce la deshidratare. .

Ce cauzează crampe fierbinți?

Cauza exactă a crampelor de căldură nu este cunoscută, dar cele mai des citate teorii includ:

  • Controlul neuromuscular modificat
  • deshidratare
  • Depleție de electroliți
  • Reglare slabă
  • Oboseala musculară
  • Pentru a face o activitate nouă

Spasmele musculare sunt mai frecvente la exercitarea căldurii, deoarece transpirația conține lichide, precum și electroliți (sare, potasiu, magneziu și calciu). Când acești nutrienți, în special sodiul, scad la anumite niveluri din cauza transpirației excesive, frecvența crampelor de căldură crește.

În timp ce toate aceste teorii sunt explorate, cercetătorii găsesc mai multe dovezi că ipoteza „controlului neuromuscular modificat” este mecanismul fiziopatologic de bază care duce la spasme musculare legate de efort (EAMC). Controlul neuromuscular modificat este adesea asociat cu oboseala musculară și duce la afectarea coordonării și controlului muscular.

Tratamentul crampelor termice

De îndată ce recunoașteți oricare dintre simptomele bolii de căldură, întreprindeți următoarele acțiuni:

  • Oprește activitatea și stai liniștit într-un loc răcoros.
  • Bea o băutură sportivă cu electroliți (îți poți face propria soluție de sodiu cu 1/4 linguriță de sare amestecată într-un sfert de apă).
  • Întindeți ușor și masați mușchii.
  • Păstrați articulația într-o poziție întinsă până se oprește pulverizarea.
  • Solicitați asistență medicală pentru crampe fierbinți dacă acestea nu dispar într-o oră.

Prevenirea crampelor de căldură

Urmați aceste sfaturi pentru a minimiza riscul de a dezvolta crampe fierbinți:

Prevenirea crampelor musculare

Până când nu vom afla cauza exactă a crampelor musculare, va fi dificil să spunem cu încredere cum să le prevenim. Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt cele mai recomandate de experți și concurenți:

  • Îmbunătățiți condiția fizică și evitați oboseala musculară
  • Intindeți regulat după un antrenament
  • Încălziți-vă înainte de un antrenament
  • Extindeți mușchiul gambei: într-un picior vertical cu ambele picioare îndreptate înainte, îndreptați piciorul din spate.
  • Extindeți mușchii mușchilor: stați cu un picior, îndoit și celălalt drept, picioarele drepte, degetele de la picioare și glezne relaxate. Ușor înainte, atingând un picior drept. (Repetați cu piciorul opus.)
  • Extindeți mușchii cvadrupletelor: în timp ce stați, țineți vârful piciorului cu cealaltă mână și trageți ușor călcâiul de șolduri. (Repetați cu piciorul opus.)

Majoritatea crampelor musculare nu sunt grave. Dacă spasmele musculare sunt severe, frecvente, persistente sau deranjante, consultați-vă medicul.

> Cauzele crampelor musculare asociate (EAMC) - Control neuromuscular modificat, deshidratare sau înroșirea electroliților? MP Shulnuns. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.