Acasă »Sănătatea femeii» Ce sunt exercițiile Kegel?

kegel

Exercițiile Kegel sunt ușor de realizat serii de contracții și relaxare a mușchilor planșei pelvine, care au ca scop întărirea mușchilor din această zonă. În pelvis se află organe importante pentru sănătatea noastră - uter, vezică urinară, rect. Mușchii pelvisului sunt poziționați în așa fel încât formează un fel de buclă în jurul acestor organe și îi susțin.

De ce sunt importante exercițiile Kegel?

Mulți factori vă pot slăbi mușchii planșei pelvine, inclusiv sarcina, nașterea, intervenția chirurgicală în acest domeniu, înaintarea în vârstă, obezitatea. Aceste exerciții sunt extrem de utile pentru persoanele care se plâng de următoarele:

  • Descărcarea de cantități mici de urină sub stres, cum ar fi strănut, tuse și râs
  • Experimentarea unui puternic sentiment de nevoie pentru a urina, apoi scăderea nevoii mai puțin involuntar - incontinență urinară.
  • Eliberați pe mare nevoie.

Exercițiile Kegel pot fi efectuate în timpul sarcinii sau după naștere pentru a preveni incontinența urinară. Exercițiile fizice combinate cu terapia sexuală pot fi utile femeilor care au dificultăți în a ajunge la orgasm.

Pe lângă femei, bărbații pot practica și exerciții Kegel pentru a întări mușchii pelvisului. Odată cu înaintarea în vârstă, aceștia pot prezenta, de asemenea, descărcări involuntare de nevoi mici sau mari, mai ales dacă bărbatul a suferit prostatectomie.

Exerciții Kegel pentru femei

Când începi să practici aceste exerciții, găsirea mușchilor potriviți pentru a te antrena poate fi o sarcină dificilă. O modalitate de a le face mai ușor de detectat este să îți pui un deget în vagin și să-ți strângi mușchii vaginului cât de tare poți.

O altă modalitate este dacă încercați să opriți voluntar urinarea în mijloc. Mușchii pe care îi folosiți pentru această acțiune sunt cei pe care trebuie să îi antrenați. Această metodă nu trebuie practicată des, ci doar pentru a găsi mușchii potriviți. Exercițiile trebuie efectuate cu o vezică goală, deoarece altfel crește riscul de infecții ale tractului urinar.

Exerciții Kegel pentru bărbați

La bărbați, modalitatea de a găsi mușchii potriviți este de a plasa un deget în rect și de a încerca să strângeți mușchii din acea zonă din jurul degetului fără a tensiona mușchii abdominali sau ai coapsei. O altă modalitate este să încercați să strângeți mușchii pe care îi utilizați pentru a preveni flatulența.

Obiective și beneficii ale exercițiilor Kegel

Goliți întotdeauna vezica urinară atunci când efectuați aceste exerciții. Ca începător, trebuie să găsiți o cameră liniștită unde să vă puteți întinde și să exersați exercițiile.

Când începeți, strângeți mușchii timp de trei secunde, apoi relaxați-i pentru aceeași perioadă de timp. Inițial, se recomandă 10 repetări pe zi. Pe măsură ce timpul trece, este recomandat să vă puteți menține mușchii strânși timp de 10 secunde și să faceți trei seturi de 10 în fiecare zi.