Ce sunt pantalonii și cum să scapi de ele?

Repetări necesare

Majoritatea femeilor au cel puțin un exces de grăsime corporală undeva pe corp. Uneori se acumulează într-o zonă, cum ar fi stomacul, iar uneori se răspândesc pe tot corpul. La unele femei, excesul de grăsime este concentrat în șolduri sau coapse, asemănându-se cu umflături de echitatie care se umflă în acea zonă. Motivul pentru aceasta se datorează tipului de grăsime care se acumulează în diferite părți ale corpului și cât de dăunătoare este o specie în comparație cu alta. Ambele tipuri sunt subcutanate și viscerale .

Viscelarele sunt cele mai dăunătoare sănătății, deoarece acest tip de grăsime se găsește de obicei adânc în cavitatea abdominală, înfășurată în jurul inimii, ficatului și a altor organe interne. Grăsimea subcutanată este localizată chiar sub piele și este esențială pentru viața noastră, dar avem nevoie doar de 11%. Acest tip de grăsime se acumulează în jurul coapselor femeilor, formând astfel pantalonii.

A scăpa de pantaloni nu este atât de dificil pe cât ai putea crede - tot ce ai nevoie este perseverență. Vă oferim 5 exerciții care vă vor ajuta să faceți față problemei nedorite:

1. Urcarea unui pas

Găsiți o treaptă sau o cutie care să fie atât de înaltă încât, atunci când puneți piciorul pe ea, genunchiul să fie la un unghi de 90 de grade sau mai mare.

Calcă-l cu un picior, apoi cu celălalt și coboară în același mod.

Repetări necesare: 20.

2. Scândură cu o lovitură

Începeți exercițiul într-o poziție de scândură (corpul este paralel cu podeaua, sprijinindu-se doar de coate și degetele de la picioare, spatele este drept). Ridicați un picior și dați cu piciorul cât mai jos, având grijă să nu îndoiți bazinul - acesta ar trebui să rămână paralel cu podeaua.

Repetări necesare: 10 cu fiecare picior.

3. Scândură pe o minge

Exercițiul este similar cu precedentul, dar se folosește o minge de fitness. Este plasat sub picioare și mâinile odihnite pe palme. Spatele este din nou drept. Începi să ridici piciorul drept cât mai sus. Apoi schimbă picioarele.

Repetări necesare: 10 cu fiecare picior.

4. Sumo Squats

Stai cu picioarele larg depărtate, cu picioarele îndreptate ușor spre exterior. Începeți să vă ghemuiți până când genunchii sunt deasupra gleznelor, apoi ridicați-vă.

Repetări necesare: 3 x 10.

5. Ridicarea laterală

Așezați-vă pe podea pe o parte. Capul este sprijinit pe cot. Îndoiți piciorul inferior la genunchi și începeți să ridicați piciorul drept în sus cât puteți de mult fără a îndoi corpul.

Repetări necesare: 20 cu fiecare picior.

Pe lângă exercițiile care se concentrează pe acest domeniu problematic, este important să reduceți grăsimile din dieta zilnică.

Dacă ne plac și doriți să citiți articole interesante și noi în fiecare săptămână, urmați-ne pe rețelele de socializare.