Aveți febră, tuse, nas înfundat sau durere în gât? Aceste probleme sunt de obicei cauzate de boli virale precum răceli și gripă, care poate să ne amărâm serios viața. din fericire există căi să lupte cu ei. Vezi cine sunt Cele 9 suplimente nutritive care vă vor ajuta să vă confruntați cu răcelile și gripa.

Imunitatea este baza unei sănătăți bune

Răceală și gripă nu sunt deloc plăcute și ar trebui să încerci reduce riscul apariției lor chiar înainte ca simptomele lor să apară în tine. Primul pas este întărirea imunității, care este un factor cheie pentru menținerea sănătății corpului. Ne protejează de mulți viruși, bacterii și paraziți, provocând diverse boli. [1]

În general vorbind, putem împărți imunitatea în două tipuri. Primul este imunitate naturală, cu care ne naștem, iar al doilea fel este imunitate dobândită. Dobândim această imunitate treptat zi de zi și putem întăriți conducând un stil de viață sănătos. Îl putem îmbunătăți în mod natural și printr-o dietă echilibrată, exerciții fizice, somn de calitate, dar și prin spălare regulată a mâinilor și aport de suplimentele nutritive potrivite. [1] Dacă doriți să aflați mai multe despre factorii care afectează imunitatea, citiți articolul nostru Cum să consolidați imunitatea organismului și rezistența la boli?.

suplimente

Răceală și gripă

Răceala și gripa sunt boli virale respiratorii infecțioase. Și, deși simptomele lor sunt similare, ele diferă în anumite moduri. În timp ce o persoană poate ieși dintr-o răceală relativ repede și pentru o recuperare completă este suficient să stai în pat câteva zile, cu gripa este mai greu. Este însoțit de simptome mai intense, iar dacă nu este tratată, poate deveni bronhopneumonie. Pentru că acestea sunt boli virale, antibioticele nu sunt eficiente în tratamentul lor, deoarece acționează numai în infecții bacteriene. [2]

Simptome de frig

Răceala este infecție virală acută a căilor respiratorii superioare, care afectează membranele mucoase ale nasului, sinusurilor, faringelui și laringelui și se transmite în principal prin contact de la persoană la persoană. Perioada de incubație este diferită, dar în răceli este cel mai adesea mai puțin de două zile. Simptomele care afectează de obicei mucoasa infectată durează între 3 și 7 zile, deși uneori pot dura până la trei săptămâni, mai ales dacă răceala obișnuită nu poate fi vindecată. [2] [3]

Răceala începe de obicei cu următoarele simptome:

  • Durere de gât
  • febră
  • strănut
  • oboseală
  • tuse
  • secreții nazale

Simptome gripale

Gripa este o boală respiratorie contagioasă cauzată de virusurile gripale. Acești viruși infectează nasul, gâtul și uneori plămânii. O modalitate de a preveni apariția gripei este să te vaccinezi împotriva ei. Majoritatea experților cred că virusul gripal se distribuie în principal prin picături mici, care se formează în timpul tusei, strănutului sau vorbirii. Este mai puțin frecvent să luați gripa după atingerea suprafețelor sau a obiectelor, pe care se află virusul gripal, care va fi apoi transferat în corpul uman prin gură, nas sau ochi. [2] [3]

Principalul diferența dintre răceli și gripă este că răceala obișnuită începe treptat în timp ce gripa lovește rapid și provoacă simptome mai severe.

Gripa are de obicei următoarele simptome:

  • febră
  • dureri musculare și articulare
  • roșeață a pielii
  • roșeață a ochilor
  • frisoane
  • durere de cap
  • tuse seacă
  • Durere de gât
  • uneori probleme de stomac și diaree

Unele simptome pot indica faptul că boala este foarte serios. Ar trebui să solicitați asistență medicală dacă suferiți de următoarele probleme:

  • probleme de respirație sau dificultăți de respirație
  • durere sau tensiune în piept și abdomen
  • amețeală bruscă
  • vărsături severe
  • temperatura foarte ridicată și fără scădere

Cum se tratează simptomele răcelii și gripei la domiciliu?

Tratamentul răcelii și gripei se concentrează în primul rând pe ameliorarea simptomelor acestora. Citiți câteva sfaturi despre cum să tratați aceste boli și simptomele lor acasă.

Suplimente care ajută la combaterea răcelii și a gripei

Vitamina C

Vitamina C servește ca supliment alimentar pentru prevenirea și tratamentul răcelilor. Practic ajută întărind imunitatea celulelor, care ne protejează corpul de agenți patogeni. Aceasta înseamnă că aportul său regulat ajută la prevenirea infecției cu răceala obișnuită sau virusul gripal. [5]

Vitamina D

Experții sunt de părere că susceptibilitate la răceli sau gripă în timpul iernii poate fi asociat cu mai puțin expunerea la lumina soarelui și, în consecință, cu o producție mai mică de vitamina D în organism. Studiile au constatat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D. sunt mai predispuse la afectiuni respiratorii. [7] [8]

Receptorii vitaminei D sunt localizați în organism și, prin urmare, participă la multe procese celulare diferite, inclusiv în reglarea celulelor imune în timpul infecției. Prin urmare, nu este o surpriză pentru nimeni că a lui deficitul poate afecta imunitatea. Vitamina D reglează mai mulți factori imuni patogeni, iar studiile recente arată că, prin suplimentarea cu vitamina D, puteți reduce riscul de a lua gripa. [7] [8] Citiți articolul nostru Vitamina D și tot ce trebuie să știți despre aceasta și aflați ce alte efecte are acest micronutrient.

Vitamina A

Vitamina A este una dintre cei mai importanți micronutrienți pentru sănătatea sistemului imunitar. Este esențial pentru întreținere viziune bună, pentru a sprijini creșterea și a proteja secreții sănătoase în organism. Este cunoscut sub numele de vitamina antiinflamatoare, deoarece este crucială pentru întărirea funcției imune și joacă un rol de reglementare pentru celulele și hormonii din sistemul imunitar. Multe studii de renume și-au dovedit efectele în tratamentul bolilor infecțioase. [7] [9] [10]

Vitamina A se găsește de obicei în multe alimente diferite, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, varza, ardeii roșii, caisele și gălbenușurile de ou. Marele său dezavantaj este că la Consumul excesiv poate fi toxic și provoacă amețeli, greață și cefalee. Trebuie să fii deosebit de atent femeile însărcinate, deoarece aportul excesiv de vitamina A poate duce la afectarea congenitală a fătului. Doza zilnică optimă pentru un adult este aproximativ 2300 UI. [9] [10]

Vitamine B

Acest complex de vitamine B funcționează sinergic pentru reglarea diverselor funcții vitale în corpul uman. Ei nu numai întărește imunitatea iar aportul lor ar trebui să fie regulat și când sunteți sănătos, dar să ne ajute și corpul pentru a face față stresului, încărcați-l cu energie și este deosebit de important să accepți sub tensiune fizică și psihică. Astfel de încărcături sunt răceli și gripă, în timpul cărora provin din corpul nostru toată energia este epuizată, care trebuie reîncărcat pentru a corpul pentru a lupta împotriva virușilor. [11]

Un luptător deosebit de important împotriva bolilor infecțioase este vitamina B6, adică. piridoxina, care transportă mai mult de 100 de reacții enzimatice în corpul uman, inclusiv metabolismul proteinelor în organism. El participă creierul dezvoltare, funcționarea sistemului nervos și lucrează îndeaproape cu sistemul imunitar, pentru a preveni răspândirea infecțiilor precum gripa. De fapt, una dintre caracteristicile deficitului de vitamina B6 este sistemul imunitar slăbit și reducerea producției de anticorpi serici. asa este crește susceptibilitatea organismului la gripă și alte infecții respiratorii. [11] [12]

Zinc

Zincul este un micronutrient puternic care se găsește cel mai frecvent în proteine ​​și este esențial pentru sănătatea neuro-cognitivă, în vindecarea rănilor și pentru protecția sistemului imunitar împotriva atacării virusurilor și bacteriilor. De fapt suplimentarea cu zinc poate limitează răspândirea virusului în epiteliul nazal și astfel se reduc inflamația căilor respiratorii. [7] [12] [13]

O recenzie recentă a diferitelor studii s-a concentrat pe vitamine și minerale în tratamentul răcelii și gripei. Aceste studii arată că aportul de 70 mg zinc zilnic ajută la reducerea semnelor de răceală și gripă, dacă este administrat până la 24 de ore după apariția simptomelor acestor boli. Acesta este motivul pentru care acest mineral este un ingredient cheie pentru mulți spray-uri și tablete pentru durere în gât sau frig. Un alt studiu a constatat că ajută la reducerea duratei și severității răcelilor. [15] Cu toate acestea, aportul excesiv de zinc poate suprimă funcția sistemului imunitar, prin urmare, se recomandă să nu depășiți doza zilnică de 70 mg de zinc. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că zincul ajută la controlul infecțiilor, prin inhibarea unei anumite proteine ​​și prevenirea acesteia dezvoltarea inflamației severe. Prin urmare, aportul de zinc poate fi extrem de benefic pentru mulți pacienți bolnavi sau vârstnici care au nevoie tratament intensiv. [7] [12] [13]

Curcuma și ghimbir

Există două turmeric și ghimbir superalimente, care sunt utilizate pe scară largă în medicină naturală. Efectele vindecătoare ale ghimbirului se datorează prezența compușilor fenolici precum ghimbirul, care are puternic efect antiinflamator și antioxidant. Curcuma conține substanța curcumina, caruia i s-a aratat ajută la tratarea și prevenirea diferitelor inflamații cronice. În plus, curcumina crește nivelul proteinelor, numită peptida antimicrobiană catelicidină sau TABĂRĂ, care ajută la prevenirea infecțiilor și luptă împotriva virusurilor și bacteriilor necunoscute. [16] [17] [18]

Unele studii arată că ghimbirul poate avea în special puternice proprietăți imunostimulatoare. Unul a descoperit că extractul de ghimbir a blocat creșterea mai multor tulpini de agenți patogeni în căile respiratorii. [19]

Prin urmare, curcuma și ghimbirul pot reduce gradul de inflamație, care la rândul său ajută la îmbunătățirea funcției imune și, în consecință, în lupta împotriva răcelilor, gripei sau a altor boli manifestate prin inflamație. [16] Dacă doriți să aflați mai multe despre curcuma, citiți articolul nostru Curcuma - un condiment bogat în antioxidanți și eficient împotriva inflamației.

Probiotice

Sunt probiotice bacterii vii și drojdie, care contribuie la reducerea numărului de bacterii „rele” care cauzează boli și inflamații și le înlocuiesc cu bacterii „bune”. În acest fel ei ajută echilibrarea microbiomului intestinal, care îmbunătățește nu numai digestia, ci și imunitatea. Probioticele se găsesc adesea în alimente precum iaurtul, kimchiul, varza acră, dar le puteți lua și. prin suplimente alimentare. [7] [20] [21]

Mai multe descoperiri științifice arată că profilaxia probiotică poate reduce durata infecțiilor respiratorii și astfel reduceți durata bolii. Studiile arată, de asemenea, că probioticele pot protejează organismul de infecțiile virale și astfel reduceți riscul de răceli. Bacteriile probiotice și pereții lor celulari au un efect semnificativ asupra funcției mucoasei prin activare diverse mecanisme imune. Probioticele au fost dovedite crește eficacitatea vaccinului antigripal dacă este acceptat în momentul plasării sale. [7] [20]

Probioticele sub formă de suplimente alimentare sunt adesea recomandate ca supliment în diferite boli cu care se tratează antibiotice sau alte medicamente eliberate pe bază de rețetă. Acest lucru se datorează cel benefic impactul acestora asupra sănătății tractului gastro-intestinal și problemele sale, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului (IBD sau boala inflamatorie a intestinului), diareea sau sindromul intestinului iritabil. Din astfel de probleme suferă persoanele care suferă de gripă sau o altă boală virală. [21] Dacă doriți să aflați mai multe despre probiotice, citiți articolul nostru Probiotice: Importanța bacteriilor benefice pentru imunitatea și sănătatea generală a sportivilor.

Glutamina

Este glutamina aminoacizi neesențiali, care este cel mai frecvent depozitat în mușchiul scheletic și în plămâni. Și, deși aceasta nu este funcția sa principală, glutamina poate ajuta în timpul bolilor, stresului sau rănirii. La fel ca alți aminoacizi, glutamina joacă un rol important în sinteza proteinelor. De asemenea, ajută îndepărtarea deșeurilor obișnuite de amoniac din corp și ajută funcționarea sistemului imunitar și a creierului. Studiile arată că glutamina poate întărește sistemul imunitar și reduce riscul de infecții după operație. [25] [26]

Nu este un secret faptul că antrenamentul intens de forță, combinat cu exerciții cardio intense, poate absorbi prea multe depozite de glutamină la sportivi și așa reduce funcționalitatea sistemului lor imunitar. Studiile demonstrează, de asemenea, că exercițiile fizice intense reduc concentrația de glutamină din sânge. Unele studii au constatat, de asemenea, că la sportivii care practică sporturi de anduranță, glutamina poate reduce probabilitatea de a dezvolta diferite boli. [25] [26]

Echinacea

Echinacea este o plantă populară care a fost folosită de secole medicină naturală pentru tratamentul diferitelor boli. În zilele noastre îl puteți găsi ca ingredient în medicamente fără prescripție medicală pentru tratamentul răcelilor, gripei sau bolilor căilor respiratorii superioare. Cu consumul zilnic, echinacea poate reduce riscul infecțiilor respiratorii și durata acestora. [7] [22]

Extractul de echinaceea este disponibil efect asupra sistemului imunitar și lupta corpului tău împotriva microbilor patogeni. Un studiu arată că el crește numărul de celule albe din sânge, care combat infecțiile. Numeroase studii au descoperit, de asemenea, că această plantă poate ajuta sistemul imunitar în lupta împotriva virusurilor și infecțiilor și astfel vă permiteți să vă recuperați mai repede de la boală. Luarea echinacea reduce riscul de răceli la mai mult de 50% dintre subiecții testați și reduce durata bolii lor cu o zi și jumătate. [22] [23] [24]

Este important să subliniem că suplimentele alimentare menționate mai sus nu sunt destinate inițial pentru tratamentul răcelii și gripei. Efectul lor principal este întărirea sistemului imunitar, iar scopul lor principal este de a servi ca mijloace de prevenire. Cu toate acestea, diferite studii au arătat că consumul suplimentelor menționate mai sus funcționează eficient în combaterea răcelii și a gripei, deci ar trebui să vă gândiți să le luați atunci când suferiți de aceste boli. Dacă articolul despre Cele 9 suplimente nutritive care vă pot ajuta cu răceala și gripa ți-a plăcut, vom fi bucuroși să-l avem acțiune.