Câteva secrete despre cum să reparați daunele după un efect de yo-yo

  • când

    Cu toții apelăm la diete atunci când vrem să slăbim câteva kilograme. La un moment dat, însă, chiar și regimurile bine testate nu mai funcționează. Ce să faci atunci?

    În niciun caz, nu-ți face foame! Aceasta este principala greșeală a multor fete - reduceți drastic caloriile, cu ideea de a relua pierderea în greutate. Totuși, singurul lucru pe care îl realizează este să-și încetinească metabolismul și să se saboteze singuri.

    Experții sunt convinși că mai întâi trebuie să înțelegem motivul pentru a schimba lucrurile. Dietele frecvente fac ca organismul să nu mai funcționeze corect sau, mai exact, suntem deja și-a deteriorat metabolismul și a început să lucreze într-un ritm lent. Și atunci când acest lucru se acumulează în timp, duce la daune metabolice grave, adică. metabolismul este „deteriorat”. Consecințele acestui fapt sunt acumularea ușoară de kilograme în plus și incapacitatea de a elimina deja încărcate.

    Dar nu totul este pierdut! Dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți metabolismul și, la un moment dat, începeți să slăbiți fără să vă înfometați, pregătiți-vă pentru o muncă serioasă. Acest lucru va necesita timp și perseverență.

    Experții spun asta prin munca complexă, în aproximativ 4 săptămâni metabolismul devine mai eficient, după 8 săptămâni se simte o diferență vizibilă, iar după 12 săptămâni - metabolismul este acum o mașină complet sănătoasă pentru arderea grăsimilor și câștigarea masei musculare slabe. Da, trei luni pot părea mult timp, dar dacă te gândești la câte zile ai pierdut de foame, te vei răzgândi.

    Nu muri de foame
    Există două principii de luat în considerare aici - caloriile pe care le consumați și frecvența meselor. Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici, la fiecare 3-4 ore. Nu ratați niciodată micul dejun, deoarece accelerează metabolismul. Alegeți alimente minim procesate și nu excludeți carbohidrații, proteinele sau grăsimile. Subliniați puiul curat și carnea de vită, peștele, ouăle, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și shake-urile proteice, preferați orezul brun decât cel alb, fulgi de ovăz față de fulgi de porumb, adăugați leguminoase și multe legume, dar aveți grijă cu fructele. Adăugați grăsimi sănătoase, care se găsesc în semințele și nucile crude, avocado și peștele gras, cum ar fi macroul și somonul. Calculați câte calorii pe zi aveți nevoie în funcție de activitatea fizică și depuneți eforturi pentru a le urmări. De obicei, la femei variază de la 1200 la 1800 de calorii și de la 1800 la 2500 de calorii la bărbați.

    Nu ratați un antrenament
    Desigur, nu putem să nu facem exerciții fizice dacă vrem să reparăm daunele unui metabolism deteriorat. Pe lângă antrenamentul cardio, cei cu greutăți sunt, de asemenea, foarte importanți. Fetelor, nu vă fie teamă, ridicarea greutăților nu are nicio șansă de a deveni culturist. Cu toate acestea, să nu uităm că iau multe suplimente pentru a face o astfel de viziune. Antrenamentul de forță trebuie făcut între 2 și 3 ori pe săptămână. Acestea stimulează foarte mult metabolismul și îl fac să funcționeze la viteze mari chiar și după încheierea antrenamentului. Accentuați exercițiile complexe pentru grupele musculare mari - coapse, spate, fese. Faceți mai multe seturi de genuflexiuni, apăsări pentru picioare și lunges. Exercițiile cardio sunt obligatorii. Faceți cel puțin trei sau cinci antrenamente pe săptămână timp de 20-30 de minute. Și nu uitați rutina corectă de antrenament, astfel încât să puteți pierde mai multe grăsimi din zonele cu probleme.