înainte

Când încep să antreneze aerobic, oamenii sunt tentați să creadă că sunt la un nivel înalt în forma lor, deoarece lucrurile par ușoare.

Nu este rău să fii entuziasmat dacă nu uiți să fii atent. Chiar dacă întârziați la antrenament, este important să vă încălziți, pentru a vă întinde mușchii, crescând astfel treptat ritmul cardiac.

Dacă încercați să vă supraîncărcați, corpul dumneavoastră se va răzbuna arzând grăsimile mai puțin eficient sau obținând o aderență dureroasă.

Deci, aveți răbdare și să știți că atâta timp cât ritmul cardiac nu depășește 75% din maxim în timpul exercițiilor fizice, ardeți grăsimi cât mai repede posibil. În acest caz, majoritatea nu este mai bună și chiar mai rea.

Dacă vă antrenați la limită (85% din ritmul cardiac maxim și în sus), acest lucru face ca corpul dumneavoastră să ardă doar 65% din grăsimea pe care o topiți în timpul unui antrenament normal.

Dacă ceea ce am menționat nu este suficient pentru a vă convinge să vă mențineți ritmul cardiac în limite rezonabile, amintiți-vă că „ritmul cardiac maxim” este numărul de bătăi ale inimii pe minut chiar înainte de a cădea mort pe podea din cauza efortului excesiv.

Niciodată nu vă apropiați de ritmul cardiac maxim!

De asemenea, nu mai este bine să vorbești despre durata antrenamentului. Antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, dar după 60 de minute de mișcare, corpul încetează să ardă grăsimi.

A exagera este doar inutil.

Corpul susține lucrurile moderate și atunci când simte că rezerva de energie scade, începe să economisească energie, să înțeleagă grăsimea.

Supraîncărcarea poate crește, de asemenea, riscul ca mușchii să rămână rigid pentru o zi sau două după un antrenament. Când corpul dumneavoastră nu poate furniza suficient oxigen celulelor în timpul exercițiului (stare anaerobă), acestea reacționează producând acid lactic, iar acumularea acestui compus în mușchi provoacă durere.

Majoritatea instructorilor de aerobic oferă două seturi de instrucțiuni - unul pentru studenții avansați și altul pentru începători.

Combate dorința de a arăta avansat, dacă nu vrei să simți că ai fost lovit de un camion mâine, ca să nu mai vorbim că a doua zi după un antrenament nerezonabil este și mai dureroasă.

Faceți antrenamente ușoare până când îl găsești foarte ușor (durează de obicei săptămâni), apoi începe să crești treptat sarcina pe măsură ce înveți pașii și nivelul tău de fitness se îmbunătățește.

Nu sunt sigur cum să distingem lumina de exercițiile aerobice grele?

Cu cel ușor poți spune că pășești, în timp ce cu cel greu nu atingi prea mult pământul. Când vă creșteți forma, mișcările dvs. vor deveni mai largi și veți avea nevoie de mai mult spațiu în timpul exercițiului.

Lăsați-vă scopul să fie un antrenament intens intens, care va ajuta organismul să ardă cantitatea maximă de grăsime - aproximativ un gram pe minut.

O modalitate ușoară de a verifica intensitatea antrenamentului dvs. este să verificați dacă puteți vorbi în timpul exercițiilor.

Geniul unui bun instructor de aerobic constă în capacitatea sa de a crea coregrafii interesante pentru muzica potrivită. Trebuie să poți vorbi fără să te sufoci, dar nu ar trebui să poți cânta.