Puls.bg | 10 mai 2010 | 0

după

7. De ce avem nevoie de alimente bogate în proteine ​​și băuturi proteice după un antrenament?
Mușchii au nevoie de proteine ​​pentru a repara și a forma fibre noi. După un antrenament, absorbția proteinelor este cea mai eficientă. Alimentele bogate în proteine ​​vor furniza organismului energia necesară și materialul de construcție pentru mușchi.
Pentru mușchi, nu contează din ce sursă sunt furnizate proteinele necesare - un ou fiert, un pahar de lapte cu cacao sau un shake de proteine. Orice ai alege, sunt suficiente doar 10-20 de grame de proteine.


8. Oferim o gamă largă de băuturi sportive, deserturi și alte produse. Cum să o alegi pe cea potrivită?
Băutura sportivă trebuie să conțină 15 g carbohidrați la 225 ml, precum și 110 mg sodiu și 30 mg potasiu.
Dacă doriți să slăbiți, alegerea ar trebui să se limiteze la apă sau la seria „mai ușoară” de băuturi sportive, sărace în carbohidrați și calorii.
Mă refer la aceste deserturi, care conțin aproximativ 5 g de proteine ​​și sunt sărace în carbohidrați și sunt limitate în grăsimi. Multe dintre aceste produse sunt „bombe cu calorii”. De fapt, pot ajuta sportivi profesioniști sau jucători de tenis înainte de un meci lung și dificil, dar în alte cazuri sunt alimente care vor furniza carbohidrați și calorii în exces.

La o jumătate de oră după un antrenament pentru a oferi aminoacizi valoroși mușchilor, puteți lua pudră de proteine ​​sau puteți bea un pahar de lapte, milkshake.
Dacă doriți să vă îngrășați, luați un shake de proteine ​​ca gustare de seară.


10. Care este beneficiul „jeleurilor”?
Jelly este o formă de supliment pentru sportivii profesioniști. Nu este potrivit să se utilizeze ca tonic înainte sau după antrenament. Jeleul este o formă concentrată de carbohidrați și este util pentru alergare sau ciclism pe distanțe lungi. Se recomandă administrarea dizolvată în apă pentru a nu irita stomacul.

11. Câte calorii ar trebui să iau într-o zi?
Pentru a calcula cantitatea de calorii necesare pentru fizicul dvs., trebuie să faceți consumul cu un nutriționist sau un nutriționist calificat pentru sportivi.



12. La ce oră se recomandă antrenamentul - dimineața sau seara?
Ori de câte ori este posibil, este important să faci mișcare. Nu contează dacă te antrenezi dimineața sau seara, beneficiile sunt aceleași, este o chestiune de preferință și abilitate personală. Unii oameni preferă să facă mișcare dimineața înainte de a-și începe sarcinile zilnice, alții după muncă simți-te mai reîmprospătat în timpul restului.partea serii.
Nu este recomandat să faci mișcare doar la culcare, deoarece temperatura și metabolismul după efort cresc, ceea ce interferează cu somnul și afectează somnul.


13. Este o idee bună să vă reîncărcați cu energie (carbohidrați) înainte de antrenament?
Este suficient să consumați carbohidrați în timpul exercițiului, care va asigura glicogenul necesar mușchilor.
Pentru sportivii care planifică mai mult de 2 ore de antrenament, aportul de carbohidrați este imperativ - băuturi sportive, jeleuri, deserturi pentru a furniza suficientă energie. Supracompensarea glicogenului muscular sau consumul de cantități mari de carbohidrați înainte de antrenament este recomandată numai pentru antrenamentele foarte grele și cu o durată mai mare de 90 de minute. Dacă este necesară o astfel de dietă, aceasta va fi numită de nutriționistul asociației sportive.



14. Și în sportul copiilor, ar trebui să se ofere o formă de mic dejun sănătos?
Copiii nu ard multe calorii în sport, cum ar fi să joace fotbal în weekend. În acest caz, au nevoie de un mic mic dejun sănătos - portocală, măr, o jumătate de felie de unt, o bucată de brânză pe o felie integrală, un amestec de muesli integrale cu nuci și fructe uscate, un pahar de suc de fructe.

15. Pot slăbi fără să fac mișcare?
Este posibil, dar cel mai bun mod de a slăbi este prin reducerea aportului de calorii și exerciții fizice. Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, exercițiile fizice vor îmbunătăți starea de spirit și stima de sine, reducând riscul bolilor de inimă, tensiune arterială crescută și diabet.

Impresiile sunt obținute într-un mod fluid, global, difuz. De exemplu, alergarea unui kilometru arde 100 de calorii, iar 450 de grame de grăsime corporală conțin 3.500 de calorii. Trebuie să parcurgi aproximativ 130 km pentru a pierde 1 kg de grăsime.

16. Vreau să slăbesc și să reduc grăsimea corporală.
Dacă doriți să slăbiți și să reduceți grăsimea corporală, este necesar să respectați o dietă sănătoasă specială. Ai nevoie de cantitatea de alimente pe care o consumi pentru a satisface nevoile de energie ale corpului în funcție de activitatea sa motorie.
Nu mai consuma zahăr rafinat și produse bogate în zahăr. Evitați alimentele prăjite și cele bogate în grăsimi. Acest lucru va reduce semnificativ cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Faceți exerciții fizice și urmăriți aportul de calorii, nu există o modalitate mai sigură și mai sănătoasă decât să slăbiți.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.