Produsele pre-antrenament selectate greșit pot împiedica celulele musculare să ajungă la depozitele de energie concepute special pentru forță și antrenament de înaltă intensitate.

înainte

Când folosim cele mai frecvent recomandate produse (bogate în carbohidrați sau bogate în proteine ​​sau ambele), de fapt, ne îndepărtăm capacitatea mușchilor scheletici de a folosi o mare parte din energia stocată în mușchii în sine - carbohidrați sub formă de glicogen. și acizi grași sub formă de trigliceride, care este un combustibil de antrenament extrem de eficient.
Fiziologia acestei abordări este legată de răspunsul organismului la un factor de stres ascuțit, cum ar fi exercițiile fizice, iar acest răspuns este cel mai puternic atunci când nivelurile de insulină sunt scăzute. Nivelurile scăzute de insulină sunt observate în timpul meselor de post, înainte de antrenament, nu mai devreme de 2 ore înainte de antrenament sau pe o dietă cetonică. În acest mediu cu niveluri scăzute de insulină, toți hormonii de stres importanți cresc - glucagon, cortizol și adrenalină/noradrenalină.

La prima vedere, acest lucru pare a fi ceva pe care încercăm să îl evităm, dar, de fapt, o astfel de combinație este extrem de adecvată. La niveluri scăzute de insulină și zahăr din sânge, fiecare dintre hormonii de mai sus joacă un rol în atingerea combustibilului extrem de eficient stocat în mușchi și ficat.

  • Glucagon

Glucagonul stimulează descompunerea glicogenului hepatic, care intră în sânge sub formă de glucoză pentru a fi utilizat de organele periferice și sistemul nervos, deoarece mușchii nu pot fi utilizați în acest scop (spre deosebire de hepatic, glicogenul muscular nu poate intra înapoi în sânge deoarece mușchiul scheletic nu are glucoză-6-fosfat, care reglează intrarea glucozei înapoi în sânge în timpul descompunerii glicogenului hepatic).

  • Cortizol

Cortizolul stimulează descompunerea glicogenului și a trigliceridelor în glucoză și acizi grași liberi, alimentând astfel din nou corpul cu energie din depozitele interne de energie.

  • Adrenalină

Adrenalina este importantă pentru a stimula mușchii să utilizeze depozitele de glicogen și pentru a stimula celulele adipoase să elibereze grăsimi pentru a fi utilizate pentru energie.

Toate acestea se întâmplă în absența insulinei. Când insulina este ridicată, corpul secretă în continuare hormonii de stres de mai sus, dar aceștia nu efectuează aceeași acțiune! Dacă insulina este mare Glucagonul va produce glucoză din aminoacizi; cortizolul nu va putea stimula celulele adipoase să secrete grăsime pentru energie; adrenalina își va încetini funcțiile, nu va atinge nivelurile de vârf, iar mușchii și celulele grase nu vor fi stimulate suficient de bine.

În plus, atunci când nivelurile de insulină sunt scăzute, ficatul poate produce cu ușurință cetone, care sunt un combustibil extrem de eficient pentru inimă și diafragmă. Studiile arată că nivelurile ridicate de cetone cresc capacitatea sistemului cardiovascular și rezistența. Vă puteți antrena mai mult și cu mai mult volum. Cu toate acestea, dacă vă creșteți nivelul de insulină înainte de un antrenament, acest efect dispare.

Lucrurile sunt simple - dacă nu mănânci carbohidrați cu cel puțin 2 ore înainte de un antrenament, chiar dacă este un antrenament greu, vei fi mai puternic, vei folosi depozitele de glicogen și îți vei mobiliza celulele adipoase pentru a elibera grăsime pentru energie. Nu veți arde doar grăsimi, veți arde din propriile grăsimi corporale.

Ce puteți lua înainte de antrenament? Lista este scurtă. Dacă doriți să îmbunătățiți efectul normal, uleiul de cocos sau trigliceridele cu lanț mediu (ulei MCT) pot fi utilizate în combinație cu pulbere de proteine ​​sau aminoacizi. Raportul dintre grăsimi și proteine ​​ar trebui să fie de 1: 1. Adică 12 grame de ulei MCT cu 12 grame de proteine. Această combinație vă va menține nivelul hormonilor într-o formă bună în timpul unui antrenament.

Și să nu uităm cofeină. În absența insulinei, cofeina crește efectele de mai sus, inclusiv creșterea cortizolului în timpul exercițiului. Acest lucru poate părea ceva de evitat, dar multe studii arată o legătură directă între nivelurile ridicate de cortizol și performanța atletică în timpul exercițiului.

Recuperarea vine după sfârșitul antrenamentului și deoarece nivelurile de insulină au fost scăzute, organismul va restabili și va sintetiza glicogenul mult mai rapid și mai eficient.

Folosind acest truc biologic - fără carbohidrați înainte sau în timpul antrenamentului, apoi recuperați-vă cu ei. În acest fel, veți arde grăsimile și veți predispune corpul la creșterea musculară.