Reduceți durerile de spate

pentru

Faceți mișcare regulată și faceți flotări? Dacă până acum nu au fost printre exercițiile tale preferate, îți împărtășim câteva motive întemeiate care te vor face să începi să le faci. Cantitatea de energie și puterea necesară pentru a face 20 de flotări nu este mică.

Mai multe despre acest subiect

Sunt unul dintre cele mai puternice antrenamente. Flexiunile standard activează fiecare mușchi al corpului, ajutându-i să devină mai puternici.

Există multe moduri în care le puteți efectua - cu picioarele ridicate, cu o prindere largă, flotări clasice, flotări triceps, cele care se execută pe un picior și altele. Care sunt celelalte avantaje ale practicării lor, vezi în galeria noastră.

Cum să efectuați flotări clasice?

Odată ce v-ați încălzit întregul corp, trebuie să vă asigurați o suprafață plană și confortabilă, care să nu fie alunecoasă. Ar trebui să așezați palmele pe podea, puțin mai late decât umerii și vertical pe ele.

Galerie

Ambele picioare sunt trase înapoi în contra-vârf, cu greutatea care cade pe palme. Spatele, fesele și picioarele trebuie să fie în linie dreaptă. Începeți să coborâți încet. Îndoirea coatelor ar trebui să fie între 30 și 45 de grade. Când umerii sunt puțin sub coate, ar trebui să reveniți la poziția de pornire. Efectuați flotările încet pentru a nu vă răni.

Important! Înainte de a începe să faci flotări, corpul tău trebuie să fie foarte bine mișcat.

Acest tip de exercițiu trebuie evitat dacă:

  • aveți leziuni la coate, încheieturi, umeri, spate
  • esti supraponderal
  • acum începi să faci sport activ
  • esti insarcinata