nutriție

Antrenamentul intens pentru a arde o mulțime de calorii poate avea un efect pozitiv asupra construirii fizicului dvs., dar în niciun caz nu vă dă undă verde să mâncați orice vine după el. Dacă sunteți serios în ceea ce privește câștigarea masei musculare slabe și topirea excesului de grăsime, ar trebui, de asemenea, să vă uitați serios la nutriția post-antrenament.

După un antrenament istovitor, corpul trimite un semnal către creier, spunând ceva de genul „hrănește-mă, la naiba, mor de foame!”. În efortul de a-și satisface rapid dorința de sațietate, mulți aleg alimentele greșite care sunt pline de ingrediente nu foarte utile. Aceasta, pe lângă faptul că este o mișcare proastă pentru oricine dorește să mențină o sănătate bună, este deosebit de dăunătoare după antrenament, deoarece va reduce efectul eforturilor depuse în sala de sport.

Pentru a profita la maximum de antrenament, este important să vă umpleți caloriile din nutrienți în combinația potrivită de proteine ​​și carbohidrați. Pe de altă parte, este de asemenea important să limitați caloriile care provin din alimentele nesănătoase supraîncărcate cu zahăr și grăsimi. Evitați să consumați acest tip de mâncare după un antrenament, astfel încât șansa de a atinge excesul de greutate sau alte obiective de fitness este mai rapidă.

Legume crude

Oricât de șocant ar părea, legumele crude nu sunt cele mai bune alimente după antrenament, deoarece pur și simplu nu sunt suficiente. Morcovii, țelina și broccoli pot fi foarte sănătoși, dar nu sunt potrivite pentru a mânca după un antrenament. Aceste alimente conțin un minim de calorii care nu pot menține un metabolism bun. Dacă totuși rămâi la ele, combină-le cu proteine ​​de iaurt, de exemplu, puțin unt de arahide, nuci sau hummus. Cu toate acestea, stai departe de cremele grase.


Mâncare rapidă foarte grasă

Cartofii prăjiți, hamburgerii cu brânză, hot dog-urile și chipsurile sună ca o mâncare care satisface rapid foamea după un antrenament greu, dar va distruge, de asemenea, progresul pe care l-ați făcut în timpul antrenamentului. Toată această grăsime proastă încetinește digestia, ceea ce este exact opusul pentru ceea ce te străduiești după un antrenament. Scopul după un antrenament este de a încărca corpul epuizat cu glicogen și de a reduce, nu de a crește, cantitatea de grăsime stocată în corpul dumneavoastră.

Mâncăruri sărate

Consumul de alimente sărate, cum ar fi chipsuri de cartofi, scade nivelul de potasiu, care este un element mult mai important în recuperare decât sarea. Potasiul, un mineral extrem de important pentru funcționarea celulei, este un electrolit mult mai important decât sodiul. Corpul tău pierde electroliți în timpul exercițiului, deci ultimul lucru pe care trebuie să-l faci după exercițiu este să reduci cantitatea acestuia cu așchii de sare.

Slănină

Slănina la micul dejun este acceptabilă, dar numai dacă o consumi la începutul zilei, astfel încât organismul să se pregătească să ardă în ziua acestor calorii. În caz contrar, după un antrenament, digestia este lentă și vă va încetini metabolismul, care s-a accelerat după exerciții. Dacă vrei ceva proteic, mergi după ouă.

Pizza

Ne pare rău, dar această mâncare preferată nu este pentru după un antrenament, mai ales cu multe sosuri care sunt puse în ea. Chiar și doar o singură piesă poate reduce rezultatele antrenamentului dvs. greu. Dacă îți vine să mănânci ceva cu brânză galbenă, combină-l cu pâine integrală prăjită.

Sucuri carbogazoase și „naturale”

Când îți este sete după un antrenament, nu-ți potolești setea cu băuturi zaharoase, inclusiv băuturi sportive. Indiferent dacă sunt carbogazoase sau fructoase, băuturile cu zahăr nu ajută după un antrenament, deoarece încetinesc metabolismul în continuare. Căutați băuturi sportive numai dacă ați transpirat abundent pentru a restabili electroliții pierduți. Pentru a-ți potoli setea, bea apă și mănâncă banane pentru a obține potasiu.

Ciocolata cu lapte

Cu mult zahăr și calorii, ciocolata cu lapte nu îți oferă cu adevărat nimic de care ai nevoie după un antrenament. Efectul negativ este mult mai mare decât energia pe termen scurt pe care o obțineți de la o vafe mică. Cu toate acestea, ciocolata neagră (de obicei cel puțin 70% cacao) este o altă poveste. Este un antioxidant util și ajută la reducerea radicalilor liberi și ajută la calmarea proceselor inflamatorii, ceea ce ajută la accelerarea recuperării după muncă. Dar consumă-l cu măsură.