Frica, furia și durerea sunt reacții naturale ale omului și se manifestă din când în când, indiferent la ce nivel spiritual te-ai afla. Frica și furia sunt reacții normale la stres și aceste emoții ne aduc informații importante. Durerea este un semn că ceva din viață ne face nefericiți. Dar aceste trei emoții evoluează și ne motivează să schimbăm ceva în situația în care ne aflăm.

trebuie

Cu toate acestea, dacă reacționăm constant la una sau alta situație cu teamă, furie sau durere, aceste emoții pot fi distructive. Și vom menține o energie negativă constantă.

Unele forme de meditație ajută la eliberarea acestor emoții distructive prin eliberarea de gânduri. Dar acționează ca un analgezic, care pentru o scurtă perioadă de timp îi șterge și apoi revine din nou.

Cu meditația analitică, totuși, este posibil să ajungi la rădăcina acestei frici sau furie. S-ar putea să găsim, de exemplu, că 90% din furia noastră este o proiecție pur mentală. S-ar putea să constatăm că cuvintele supărate aparțin trecutului și intră în prezentul nostru doar cu memoria noastră. Când ne gândim la aceste lucruri, intensitatea furiei scade și dezvoltăm imunitate mentală, datorită căreia această furie se manifestă din ce în ce mai rar.

Meditația analitică este o formă de cercetare mentală în care vă percepeți gândurile doar ca atare și învățați să nu vă atașați de ele, să nu vă identificați cu ele. La un moment dat, cineva își dă seama că gândurile nu trebuie să corespundă adevărului absolut. În meditația analitică vă puneți constant întrebarea: „Ce este realitatea? Care este această esență, acest „eu”, în care ne agățăm atât de disperat și care este sursa grijilor noastre nesfârșite? ”În meditația analitică reflectăm asupra mortalității noastre și asupra naturii tranzitorii a existenței.

Cum să practici meditația analitică

1. Stai confortabil. S-ar putea să închizi ochii, să nu-i închizi. Dacă le lași deschise, încearcă să-ți înmoaie privirea și să „privești” în interiorul tău.

2. Alegeți un subiect sau eveniment care vă îngrijorează sau pur și simplu concentrați-vă asupra gândurilor și sentimentelor voastre. Observă cum apar, realizează că sunt temporare, nu-i judeca, nu te identifica cu ei. Unele vor fi vesele și plăcute, altele vor fi posomorâte și furtunoase, dar treptat vor trece cu toții. Lasă-i să plutească prin mintea ta ca norii de pe cer.

3. Acum analizează-ți gândurile și emoțiile:

DACĂ SIMȚI FRICA. Cel mai eficient răspuns la frică este să o înfrunți direct. Imaginați-vă cel mai rău care s-ar putea întâmpla dacă frica dvs. va deveni realitate. Poți tu și cei dragi să experimentați ce se va întâmpla? Este posibil să obțineți chiar și vreun beneficiu? Ce experiență veți câștiga din cele întâmplate? Cum vă va ajuta pe dvs. sau pe ei să crească ca indivizi? De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de copilul dvs. care are probleme la școală și vă este teamă că se va întâmpla ceva rău, întrebați-vă: „Se va întâmpla ceea ce mă tem? Unde sunt atât de sigur? Anxietatea mă ajută în vreun fel cu situația? Există o abordare mai bună a acestuia, o modalitate mai utilă de a gândi la ceea ce se întâmplă? Ce poate învăța copilul din această experiență? Cum poate el să crească și să se dezvolte ca persoană? ”Când acceptăm ceea ce ne temem, pierde puterea pe care o are asupra noastră. Nu ne mai este frică și nu trebuie să ne luptăm cu el, ci putem lucra cu el.

DACĂ EȘTI FURIOS. Pentru a-ți depăși furia, întreabă-te ce poate face pentru tine. Furia este adesea rezultatul dezamăgirilor și a așteptărilor neîmplinite. Întrebați-vă: „Care sunt așteptările mele? Cum pot să scap de ele și să accept orice se întâmplă? Mă gândesc la așteptările altora? Pot să recunosc implicarea mea în conflict? Văd clar cum am contribuit la situația care mă enervează? Dacă sunt supărat pe cuvintele cuiva, pot să văd că acestea sunt doar cuvinte care nu mai există și, ca orice altceva, sunt și impermanente? Mânia mea este bună pentru cineva și mai ales pentru mine? ”S-ar putea să credeți, de asemenea, că furia necontrolată duce de obicei la acțiuni distructive - de la rostirea cuvintelor care îi rănesc pe alții, la reacții agresive și violență pentru care ulterior veți regreta. Gândiți-vă la faptul că furia este capabilă să vă distrugă relațiile cu oamenii, cei dragi, să vă înstrăineze de ceilalți, să vă răpească armonia mentală și intelectuală pe care o meritați.

DACĂ AȚI DEPASAT TRISTETEA. Pentru a depăși tristețea, putem căuta consolare în ceva sau ne putem întreba pentru ce avem motive să fim recunoscători. Tristețea este o emoție care este o expresie a nevoii noastre unii pentru alții și durerea dispare atunci când este împărtășită. Da, tristețea poate dura mai mult decât alte emoții, dar până la urmă trece și ea. Toată viața, inclusiv tristețea și durerea, este trecătoare. Întotdeauna vor fi urcări și coborâșuri, în fiecare an, chiar și în fiecare zi. Pe ce ne concentrăm atenția ne afectează foarte mult starea de spirit. De aceea, cel mai bine este să ne concentrăm asupra pozitivului atât în ​​al nostru, cât și în viața celor dragi. Să ne concentrăm asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscători. Când ne îndreptăm atenția asupra lor, atunci nu vom mai dedica atât de mult timp tristeții noastre și ne vom întoarce la bucurie.