legume

Cei sănătoși pierdere în greutate este, fără îndoială, scopul oricui vrea să piardă acele câteva kilograme în plus acumulate pe coapse, stomac și alte părți ale corpului. Din fericire, legumele bogate în proteine ​​vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.

Știm că nu este ușor. Minunile nu se întâmplă, eh ultimul lucru pe care îl dorim este să slăbim rapid, pentru că ne vom pune propria sănătate în pericol.

Vă sugerăm următoarele: mai întâi vizitați medicul pentru a vă verifica starea de sănătate fizică. Apoi, trebuie să construiți o rutină zilnică care să vă ajute să vă atingeți cu ușurință obiectivele, precum și să vă motivați.

  • Cotidianul mers pe jos, făcând exercițiile fizice și mai ales alimentația sănătoasă sunt principalii factori, dacă ați decis să slăbiți.

Astăzi am dori să vă povestim despre ultimul dintre acești factori: dieta dumneavoastră.

Vă oferim să profitați de ajutorul a 7 legume minunate, bogate în proteine, pe care vi le-a dat natura, pentru a scăpa de kilogramele în plus într-un mod sănătos.

Acestea conțin cea mai mare cantitate de proteine, sunt delicioase și vă vor ajuta cel mai mult. Ești gata să le încerci?

Spune da legumelor bogate în proteine

Înainte de a vă povesti despre aceste 7 legume bogate în proteine ​​pe care ar trebui să le consumați, dorim să vă informăm despre importanța proteinelor atunci când începeți un regim sănătos de slăbire.

  • Când mâncăm alimente bogate în proteine, ne simțim sătui mai mult.
  • Acest lucru nu ni se întâmplă atunci când mâncăm alimente bogate în glucide sau produse de patiserie. În aceste cazuri, uneori ne simțim și mai înfometați.
  • Un alt fapt pe care nu ar trebui să îl ignorăm este că, dacă nu avem grijă de aportul nostru de proteine, atunci când decidem să slăbim, vom pierde o parte din masa musculară.
  • Puteți vedea acest lucru la mulți oameni care, după ce au slăbit, observă că corpul lor a devenit mai moale și pielea mai relaxată ... Motivul pentru aceasta este că și-au pierdut o parte din masa musculară.!
  • Proteinele - amintiți-vă acest lucru - sunt importante pentru construirea mușchilor și reducerea grăsimilor.
  • În plus, atunci când mâncăm alimente bogate în proteine, ardem mai multă energie, a le absorbi (termogeneza).

Acest lucru vă va stimula metabolismul și va arde mai multe grăsimi.

După cum puteți vedea, aceste legume au multe beneficii. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu consumul lor, iar cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să combinați proteinele animale (cum ar fi cele din carnea de curcan) cu legumele bogate în proteine, despre care vă vom spune astăzi.

1. spanac

Spanacul este una dintre legumele cu frunze verzi bogate în proteine, care conține mulți nutrienți utili.

  • Este una dintre cele mai bogate legume în proteine ​​și conține multe elemente esențiale aminoacizi.
  • Pe lângă acestea, găsim cantități semnificative de acid folic, mangan, magneziu, fier, potasiu, calciu, vitaminele A și C.
  • Pe lângă conținutul ridicat de proteine ​​din spanac, există și ingrediente care au acțiune antioxidantă puternică care reduce inflamația.

Vă oferim următoarele: salată de spanac, fructe de padure și nuci.

2. Potocharka

Nasturelul este o plantă din familia cruciferelor (cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles), care conține o cantitate mare de proteine.

3. Varza de lucernă

Ai incercat varza de lucerna? Acestea dau un gust unic mâncărurilor și nu conțin aproape deloc calorii, dar sunt bogate în diverși nutrienți.

  • Acestea conțin vitaminele B, C și K și minerale precum fierul, magneziul, fosforul, zincul și cuprul.

Și un fapt interesant despre germenii de lucernă - sunt foarte utile deoarece reduc colesterolul rău (LDL), ameliorează simptomele menopauzei și te protejează de apariția osteoporoză.

Cum le poți rezista?

4. Varză chineză

Cu siguranță îți va plăcea varza chineză. Și nu numai că vă va ajuta să slăbiți într-un mod sănătos, dar vă va face și mesele mai delicioase și originale.

  • Conține și o cantitate mare de proteine calciu, potasiu, mangan, fier și vitaminele A, C și K.
  • Datorită acțiunii sale antioxidante, ajută la combaterea diferitelor tipuri de cancer.

Căutați varză chineză în cel mai apropiat supermarket.

5. Sparanghel

Sparanghelul este bine cunoscut pentru conținutul său ridicat de nutrienți. De exemplu, 134 g de sparanghel conțin aproximativ 2,9 g de proteine.

  • În plus, sunt o sursă excelentă de vitamine A, B, K, precum și cupru, mangan, fosfor și magneziu.
  • Și un alt lucru specific în conținutul de sparanghel sunt fructooligozaharidele (FOS), care acționează ca prebiotice și stimulează dezvoltarea florei benefice în intestinelor.

Puteți pregăti sparanghelul la cuptor, pe grătar, pe abur sau fierbându-i. Indiferent de felul în care le gătiți - ele vor fi întotdeauna delicioase și sănătoase.

6. Broccoli

Broccoli este, de asemenea, foarte bogat în proteine. Le puteți mânca crude sau fierte.

  • Acestea conțin puține calorii, vă satură și vă oferă o cantitate semnificativă de ingrediente utile, cum ar fi flavonoide, de exemplu kaempferol.
  • Dacă îți aburi broccoli, îți vei „încânta” ficatul. Deoarece pregătite în acest fel sunt extrem de utile pentru a reduce nivelul ridicat decolesterolului.

7. Varza de Bruxelles

Sperăm că aceste sugestii vă vor ajuta dacă ați decis să creați un meniu sănătos pentru a vă ajuta să slăbiți. Dar nu uitați să mâncați carne din cauza proteinelor animale pe care le conține și, desigur, faceți exerciții fizice în mod regulat.

Începeți astăzi: este posibilă slăbirea sănătoasă!