Încă din primele zile de primăvară, fiecare proprietar de grădină simte chemarea pământului. Starea de fitness agricolă, așa cum o numesc în glumă unii oameni, este asociată cu multe beneficii pentru corpul grădinarului, spun medicii.

pune-te

În activități mai intensive legate de plivire, săpare și plantare de plante noi, se consumă aproximativ 2/3 din caloriile pe care le ardem în timpul exercițiilor fizice cu sarcină.

Sarcina din grădină este recomandată în special persoanelor cărora nu le plac programele aglomerate din săli de sport, unde trebuie efectuate o serie de exerciții pentru un timp strict definit.

Efectului cardio se adaugă beneficiile expunerii la soare și a aerului proaspăt. Contactul cu natura are întotdeauna un efect relaxant și calmant asupra psihicului nostru.

Munca în grădină este un antrenament nu numai pentru corp, ci și pentru suflet. Un sondaj efectuat în Germania, citat de site-ul Gartentechnik, arată că 40% dintre persoanele care au o grădină lucrează în ea în fiecare zi. 20% petrec timp în weekend. Niciunul dintre respondenți nu s-a plâns de prea multă muncă. Dimpotrivă, o treime dintre ei spun că grădinăritul le dă energie vieții.

Jurnalista Dagmar M., de exemplu, și-a transformat grădina într-o adevărată oază care schimbă culorile și se schimbă de-a lungul anotimpurilor. În loc să facă jogging, ea sapă și dezbracă paturile. Nu este nevoie de Pilates, deoarece se învârte cu foarfece de grădină. Munca nu pare prea grea pentru ea. Dimpotrivă, se descarcă după o zi plină. Aceste activități înlocuiesc, de asemenea, vizitele la centrul de fitness.

Fără întindere, îndoire, întindere sau ridicare a diferitelor obiecte, nu există nicio modalitate de a merge la agrofitness. Așadar, cu conștiința curată, a renunțat la abonamentul la cursul de gimnastică la care a urmat iarna.

Când lucrăm pe paturi sau pe gazon,

sunt încărcate în special

spate și talie

Pentru a ne salva durerea mai târziu, de multe ori trebuie să ne ridicăm și să ne întindem. Experții recomandă, de asemenea, următorul exercițiu ușor: Ridicați brațele în sus și îndoiți corpul de mai multe ori spre stânga și apoi spre dreapta. Dacă în sfârșit ai puterea, sări puțină frânghie.

Adepții celebrului naturist german Sebastian Kneipp (1821-1897) au inventat o nouă aplicație a recomandărilor sale în timp ce lucrau în grădină. Kneipp a predicat apropierea de natură și a reușit să vindece tuberculoza înotând în Dunărea rece. Dovedește că acest lucru activează circulația sângelui și puterile naturale de restaurare ale corpului. Nu toată lumea se poate plânge de astfel de băi de gheață, dar

există, de asemenea, un beneficiu al furtunului de grădină

Când udați plantele, inundați-vă fața cu mișcări circulare. Un alt truc este să-ți înfig mâinile la coate într-o găleată cu apă rece. Fanii Kneipp jură că acționează la fel de răcoritor ca o ceașcă de cafea.

Kneipp, care a fost al doilea cel mai faimos german după Bismarck la începutul secolului al XX-lea, a predicat, de asemenea, un contact strâns cu plante și plante utile, exerciții în aer liber și exerciții ușoare. Efectul vindecător se manifestă prin realizarea unui echilibru intern între om și natură. Acestea sunt toate lucrurile care merg bine împreună atunci când lucrați în propria grădină. (24 de ore)

10 moduri de relaxare cu sapa

Programele de detoxifiere pe termen scurt nu sunt cele mai eficiente, potrivit medicului britanic Ben Gordaker. Ficatul ne curăță în mod constant corpul, dar condițiile pentru buna funcționare a acestuia sunt două - o dietă bună și exerciții fizice constante.

Grădina este locul perfect pentru a începe, precum și pentru a vă menține noul regim. Ziarul Telegraph a selectat 10 moduri de a vă detoxifica corpul în timp ce lucrați pe paturi:

1. Adună ierburi

pentru masă

Primăvara este întotdeauna un moment în care pur și simplu nu mai poți urmări feluri de mâncare grele și grase pe masă. Acesta este momentul să te plimbi prin grădină și să aduni ierburi și condimente proaspete care stimulează ficatul și rinichii și îi ajută să scape corpul de toxine.

Alegeți plantele care cresc în grădina dvs. - șarpe, primula fără tulpini (frunze și flori) și arpagic. Ierburile amare, cum ar fi păpădia, ciulinul și cicoarea stimulează ficatul. Încercați-le cu vasele pe care le gătiți sau preparați ceai din frunze de păpădie cu miere. Se crede că rozmarinul și salvia sunt antioxidanți puternici și ajută la combaterea îmbătrânirii.

2. Faceți o plimbare și planificați

noi plantații

În fiecare an, în primăvară, este bine să începeți ceva nou în grădina dvs., vă va oferi un stimulent suplimentar pentru a face acest lucru. Un început bun este să începeți să vă cultivați propriile legume. Oamenii de știință canadieni au descoperit că varza de Bruxelles, prazul, sfecla și kale sunt legumele care au cel mai puternic efect anticancerigen.

Cel mai mare avantaj al grădinăritului față de alte exerciții este că te apucă de la început și este sigur că vei avea grijă de plante în mod regulat. Acest lucru vă ajută să vă mențineți mintea și corpul într-o formă excelentă. Iar rezultatele bune din grădină te vor atrage să te plimbi din ce în ce mai mult.

3. Uită de fitness

în interior

Grădinăritul este un exercițiu minunat și îți arde multe calorii. De exemplu, o oră petrecută în plivit arde 290 de calorii. Când săpați în aceeași perioadă dispar 325 de calorii, transportul de sarcini grele vă va elibera de 510 calorii. Totuși, dacă stai în fața televizorului, vei arde doar 60 de calorii.

4. Îndreptați-vă postura

Mulți grădinari se plâng de răni, deoarece lucrează cu o postură slabă. Pilates este o modalitate excelentă de a dezvolta mușchii de la baza coloanei vertebrale. Încercați să jucați exercițiile timp de 15 minute pe zi. Aplicați-le atunci când lucrați cu paleta sau pleava, asigurându-vă că vă strângeți cu adevărat mușchii spatelui.

5. Încălzirea și dizolvarea

dupa munca

Grădinarii sunt adesea răniți pentru că nu reușesc să se încălzească sau fac câteva trageri după ce au terminat munca. Amintiți-vă că acesta este un efort foarte greu pentru corp - o oră de lucru în sala de gimnastică este egală cu aproximativ 3 ore în grădină într-un ritm normal. Nu vă lăsați prins - începeți întinderi zilnice pentru a deveni mai flexibili. Apoi, când te apleci pentru a ridica o oală, corpul tău nu va protesta. Ghemuiturile zilnice sunt un antrenament ideal pentru plivire. Combinate cu alte întinderi ale coapsei, acestea susțin minunat mușchii și tendoanele.

6. Arde calorii

Exercițiul aerob este neprețuit. Căutați un loc de muncă în grădină care să vă facă să gâfâi. Luați furculița afară și întoarceți grămada de gunoi de grajd, întindeți-o pe gazon, apoi porniți ferăstrăul cu o viteză mai mare și tăiați lemnul

7. Aduceți un ghiveci de flori la birou

Aerul din birouri și case cu încălzire centrală este adesea prea uscat, ceea ce poate provoca dureri de cap și chiar greață. Ghivecele de flori din camere cresc umiditatea și elimină toxinele.

8. Alegeți cu atenție

instrumentele tale

Asigurați-vă că instrumentele dvs. au mânere lungi, astfel încât să lucrați în poziția corectă pentru coloana vertebrală. Nu vă lăsați păcăliți de reclame pentru instrumente fără efort. Este util pentru corpul tău să facă mișcări cu un leagăn larg.

Ați putea fi, de asemenea, tentați să folosiți erbicide pentru a face față buruienilor între pietricelele din calea voastră. Cu toate acestea, ghemuirea și curățarea lor manuală o vor face mai rapidă și mai sigură pentru planetă. 9. Respiră adânc

Când ești stresat, respiri mai des și mai puțin adânc. Acest lucru poate crea tensiune în gât și umeri. Mergeți în grădină și respirați adânc - aproximativ 10 - 14 respirații pe minut. Acest lucru te va calma. Puteți lua, de asemenea, o tulpină de lavandă, bucurându-vă de aroma sa liniștitoare.

10. Bucură-te de grădină

Aranjați-l astfel încât să vă ofere plăcere. Dacă urăști cosirea ierbii, îndepărtează cea mai mare parte a acesteia. Dacă nu vă place plivirea, reduceți la minimum marginile florilor. Și cel mai important - începeți fiecare sezon cu o slujbă care vă place, astfel încât să puteți rămâne în aer liber mai mult timp. (24 de ore)