trebui

Somnul este deosebit de important pentru sănătatea ta. Indiferent de tipul și cantitatea de încărcare, lipsa orelor de somn suficiente afectează în mod negativ corpul uman. Scopul acestui articol este de a vă prezenta esența Melatoninei și modul în care aceasta contribuie la îmbunătățirea somnului.

Corpul uman produce în mod normal melatonină, ceea ce ajută la crearea nevoii de somn. I se mai spune „hormonul întunericului” deoarece începe să acționeze când este prea târziu și lumina scade. Melatonina este cheia reglării ceasului biologic al unei persoane.

Melatonina este produsă de glanda pineală din aminoacizi pe care îi luați împreună cu alimentele. Când se întunecă, corpul produce niveluri mai ridicate de melatonină, de obicei în jur de 8 seara până la aproximativ 3 noaptea. Apoi nivelurile încep să scadă, iar acest moment este cunoscut ca „timpul biologic 0”.

De fapt, melatonina poate provoca somn, dar nu o poate susține. Acest lucru îl face un ingredient potrivit pentru persoanele care au probleme cu adormirea.

Și când luăm melatonina ca supliment alimentar, este într-adevăr conținută în pastile? Cercetările arată că ceea ce este scris pe ambalaj nu corespunde întotdeauna conținutului real. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă administrarea suplimentelor de melatonină numai de la mărci de renume. În caz contrar, riști să sfârșești cu dureri de cap, coșmaruri și somnolență persistentă dimineața.

Majoritatea suplimentelor de melatonină conțin doze mai mari decât recomandă medicii. Pastilele conțin de obicei între 3-10 miligrame, în timp ce corpul are nevoie de aproximativ o jumătate de miligram. Acest lucru poate duce la o sensibilitate mai mare la ingredient, ceea ce face ca dozele mai mici să fie ineficiente. În acest caz, veți avea nevoie de doze și mai mari de melatonină pentru a adormi, iar aceasta va deveni o dependență nesănătoasă.

Dacă totuși doriți să utilizați melatonina ca somnifer, consultați-vă medicul. În majoritatea cazurilor, oamenii au nevoie de altceva pentru a adormi, cum ar fi evitarea luminii puternice sau a ecranelor albastre de pe computere și telefoane mobile pentru câteva ore înainte de culcare.

Dacă medicul dumneavoastră decide că veți beneficia de administrarea de melatonină, acesta vă va recomanda să luați doar aproximativ un miligram, în locul dozelor mai mari recomandate de producătorii de suplimente. Și dacă utilizați melatonină și simțiți că nu funcționează bine pentru corpul dumneavoastră, consultați un specialist.