diete

Reducere prea rapidă a greutății

O scădere accentuată a aportului de calorii sau a foamei este un remediu excelent pentru supraalimentarea, dacă nu durează mai mult de o zi, timp în care este obligatoriu să bei multă apă. În caz contrar, pot rezulta șocuri de deshidratare și pierderi de electroliți. Dacă doriți să slăbiți rapid cu orice preț și continuați să moriți de foame încă câteva zile, este posibil să vă regăsiți într-o capcană foarte periculoasă. Veți cântări cu adevărat mai puțin, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Când reveniți la dieta normală, veți recâștiga rapid greutatea pierdută - este chiar posibil să vă îngrășați. Această creștere în greutate este foarte periculoasă. În timp, indiferent de foamete, veți înceta să pierdeți în greutate sau acest proces va încetini - în detrimentul creșterii în greutate, care accelerează. Așa este structurat corpul. În același timp, pierderea bruscă în greutate duce la tulburări metabolice, care la rândul lor duc la diabet și hipertensiune. Privarea prelungită a corpului de alimente este utilă dacă este administrată conform unei scheme, sub supravegherea medicilor care sunt bine familiarizați cu mecanismele de post curativ și, desigur, dacă nu există contraindicații în starea noastră.

Cum să slăbești până la cinci kilograme

Creșterea în greutate este întotdeauna rezultatul consumului de mai multe alimente decât are nevoie corpul pentru a funcționa corect și a rezista la stres. Caloriile neutilizate rămân ca rezervă. Acestea creează țesut adipos. Creșterea în greutate cu 1 kg de țesut adipos este rezultatul consumului de 6.000 până la 7.000 de calorii peste normal. Aceste calorii suplimentare pot fi „blocate” dacă mâncăm, de exemplu, o bucată de tort în fiecare zi peste consumul normal. Apoi se formează 1 kg de grăsime după 2 luni, dar același rezultat se va obține dacă stăm în fiecare zi timp de 2 ore în fața televizorului, în loc să folosim acest timp pentru o plimbare plăcută.

Greu de pierdut „acele două sau trei kilograme” este întotdeauna un obstacol! Pentru a le face să dispară, trebuie să vă dublați eforturile și să aplicați câteva trucuri:

1) Nu abuzați de porțiuni! Chiar și alimentele sănătoase conțin calorii. Dacă mâncați cantități mari și acest lucru depășește caloriile arse, cu siguranță vă veți îngrășa.

2) Fii consecvent! Dacă luați o pauză din dietă o dată pe săptămână, nu este nimic în neregulă. Dar a face delicii somptuoase în fiecare weekend va strica rezultatele. Ar trebui să existe moderare chiar și în zilele în care vă răsfățați.

3) Fii mai activ pentru a-ți accelera metabolismul. Dacă purtați un stil de viață sedentar, începeți să mergeți sau să înotați, de preferință timp de o jumătate de oră, de 5 ori pe săptămână.

4) Eliminați carbohidrații din cină! Dacă alte mese sunt bine echilibrate și conțin carbohidrați, nu le veți rata și cu siguranță veți observa o diferență în cântare.

5) Mănâncă gustări sănătoase și ușoare, mănâncă gustări care sunt și sănătoase, iar nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil și nu vei simți niciodată foamea incontrolabilă.

6) Înfuriați-vă viața. Asigurați-vă felurile de mâncare mai picante adăugând câțiva ardei iute. Oamenii care o fac se umplu mai repede, în timp ce substanțele fierbinți din ardei vă accelerează metabolismul.

7) Includeți calciul în dieta dvs., ajută corpul să ardă grăsimile mai repede.

8) Odihnește-te! Insomnia și viața stresantă cresc nivelul de cortizol din organism și este asociat cu niveluri mai ridicate de insulină și acumulare de grăsime.

De Dr. Raina Stoyanova, expert în nutriție la Happy and Healthy