Dieta și exerciții pentru un stomac plat

Scopul acestei diete este de a vă face burta plată și strânsă. Ar trebui să arate la fel atunci când stai și stai întins pe spate.

dieta

În primul rând, vă recomandăm să eliminați sau să reduceți consumul de sare, din care stomacul „crește” literalmente. Aceeași regulă se aplică pâinii albe, biscuiților și pastelor prăjite. Încearcă să mănânci regulat fără să mănânci în exces. Destul de portocale, suc de lămâie și salată ar trebui să fie în meniul zilnic. Bea mai puțină cafea și mai multă apă.

Eșantioane de gustări (alegeți una dintre opțiuni):

(a) un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală;

b) un ou omletat și două fripturi.

Prânz: 250 de grame de pui sau pește în combinație cu o porție mare de sate mixte.
Cina: o friptură la grătar, 75 de grame de fasole gătită și o portocală.

Notă: puteți schimba meniurile pentru prânz și cină.

Asigurați-vă că faceți gustări mici în timpul zilei. Pentru fiecare zi două. Puteți avea un desert mic de ciocolată (egal în calorii cu 1 rând de bare de ciocolată) sau o porție de supă slabă.

Efectul dietei va fi stimulat și mai mult dacă vă faceți timp pentru puțin exercițiu. Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, genunchii îndoiți la genunchi în unghi drept și picioarele lipite de podea. Extindeți brațele înainte, relaxați bărbia, expirați, încordați mușchii abdominali și înclinați-vă încet spre podea. Inspiră și expiră, revenind la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 5 ori, crescând treptat numărul în următoarele câteva zile.