Exercițiul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi înșine. Ei:

știm

  • - Ne vor ajuta să construim un corp strâns și frumos și să ne accelereze metabolismul.

  • - Ne vor consolida sănătatea prin întărirea sistemului nostru imunitar, întărirea inimii și scăderea tensiunii arteriale.
  • - Acestea ne vor spori puterea și rezistența, permițându-ne să facem cu ușurință lucruri pe care obișnuiam să le gâfâim și să ne saturăm fără timp.
  • - Acestea ne vor îmbunătăți starea de spirit complet inofensiv, datorită substanțelor care sunt eliberate în corpul nostru din cauza efortului fizic.
  • - Acestea ne vor îmbunătăți stima de sine, postura și autodisciplina.
  • - Acestea ne vor îmbunătăți starea pielii, ne vor împrospăta și ne vor înfrumuseța.

Intensitatea exercițiului

Pentru o eficiență mai mare, antrenamentul trebuie să fie intens, dificil. Acest lucru arde mai multe calorii. Trebuie să aveți senzația că nu mai puteți face acest lucru (și acel sentiment apare întotdeauna la un moment dat), dar păstrați-l cel puțin câteva repetări. Exact pe ultima serie arzi cele mai multe calorii. Mușchii trebuie încărcați până la epuizare - așa că data viitoare se vor pregăti și vor fi mai puternici.

Dacă picioarele sau brațele încep să tremure în timpul exercițiului, acesta este un semn bun. Deci mușchiul este la limita sa și arzi calorii ca lumea. Atunci trebuie să te ții, nu să te oprești.

După încărcare, fiecare mușchi trebuie întins. Exercițiile de întindere sunt o parte esențială și obligatorie a oricărui antrenament. Alungesc mușchii, îi fac mai flexibili și ajută la prevenirea febrei musculare. Intinderea post-antrenament nu numai că îmbunătățește flexibilitatea, ci și îmbunătățește efectul antrenamentului. Potrivit experților, întinderea după exerciții face antrenamentul cu 19% mai eficient.

Există păreri diferite despre ce este febra musculară și ce anume o provoacă. Unii cred că este un semn al „unei lucrări bine făcute”, în timp ce alții consideră că exercițiile au fost prea aspre și cu o sarcină dezechilibrată. Personal sunt de acord cu acesta din urmă, deoarece am făcut o mulțime de antrenamente istovitoare și extenuante (însoțite de întinderi bune) fără a avea febră musculară după aceea. În general, febra musculară ușoară este OK, mai ales la început.

Exercițiu pe stomacul gol sau după mese?

Nu este de dorit să facem exercițiile pe stomacul gol, deoarece vom avea nevoie de energie. Ne poate face negri sau pur și simplu nu vom fi suficient de eficienți în eforturile noastre și vom obosi repede. De asemenea, nu trebuie să vă antrenați pe stomacul plin. Prin urmare, intervalul dintre mese și exerciții ar trebui să fie de aproximativ 1:30 - 2 ore.

Imediat după antrenament este unul dintre momentele în care putem mânca ceva dulce, niște carbohidrați rapizi, fără remușcări, deoarece toată energia va merge la recuperarea musculară. Dar să fie ceva mic.

Reguli pentru o pregătire adecvată:

  • - Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament.
  • - Respirație - nu uitați să respirați. Inspirați în timpul efortului și expirați în timpul relaxării. De exemplu, inhalarea la îndoire pentru o împingere și expirarea la ridicare.
  • - Țineți abdomenul și fesele strânse în timpul exercițiului. Mai ales când încărcătura se află în altă zonă. Așa vor funcționa.
  • - Postură verticală. Spatele este drept, umerii sunt înapoi și în jos.
  • - În atacuri, genunchiul nu trebuie să treacă în fața gleznei, ci trebuie să fie direct deasupra acestuia, adică. a avea un unghi drept. Acest lucru ajută la un pas mai mare înainte de atac.
  • - Bea apă în timpul exercițiului.
  • - Este recomandat să purtați pantofi sport confortabili.
  • - Mișcările trebuie controlate. Adică, nu pentru a-ți coborî piciorul sau brațul ca un glonț în jos, ci pentru a-l coborî lin și într-un mod controlat.
  • - Finalizați cu întinderea.

- Antrenează-te la 1-2 ore după masă, în funcție de cât de grea a fost masa.

Sarcina trebuie să crească treptat, pe măsură ce forța și rezistența noastră cresc. Provoacă-te, dar lasă-le să fie fezabile!