În fiecare zi, o persoană pierde calciu prin piele, unghii, păr.

trebuie

Calciul este un element necesar pentru o sănătate bună. Pe lângă construirea oaselor și a dinților și menținerea acestora sănătoși, ajută și la simplificarea coagulării sângelui. Aproximativ 99% din calciul din corpul nostru se află în oase și dinți. În fiecare zi, o persoană pierde calciu prin piele, unghii, păr, transpirație, urină și fecale.

Deoarece corpul nostru nu produce calciu, trebuie să-l primim prin alimente și băuturi sau ca supliment alimentar. Se găsește în lapte și produse lactate, în lapte de soia, în majoritatea legumelor verzi, cereale. Iată un alt lucru bun de știut despre elementul important.

Femeile și bărbații în premenopauză cu vârsta sub 50 de ani trebuie să primească aproximativ 1000 mg de calciu pe zi. Femeile și bărbații în menopauză cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de mai mult calciu - aproximativ 1.200 mg pe zi.

Calciul este cel mai bine absorbit atunci când este luat în cantități de 500-600 mg sau mai puțin. Prin urmare, atunci când consumați alimente bogate în calciu sau luați calciu sub formă de supliment alimentar, este bine să distribuiți aportul pe parcursul zilei.

Corpul dumneavoastră nu poate absorbi mai mult de 600 mg de calciu la un moment dat. Dacă aveți nevoie de 1000 mg, nu încercați să obțineți miligramele potrivite la o singură masă. Consumați alimente bogate în calciu pe tot parcursul zilei. În meniul zilnic ar trebui să oferiți aproximativ 3 porții de alimente bogate în el.

Dacă luați calciu ca supliment alimentar, este bine să îl luați cu o masă. Când mâncați, stomacul produce acid stomacal, care ajută organismul să absoarbă mai bine suplimentele de calciu. O excepție este citratul de calciu, care poate fi bine absorbit atunci când este luat cu sau fără alimente.

Mai multe despre acest subiect

Dacă decideți să luați suplimente de calciu, începeți cu mai puține miligrame și creșteți treptat miligramele cu fiecare săptămână care trece (cu excepția cazului în care ați consultat un medic și vi s-a prescris altfel).

Efectele secundare ale suplimentelor de calciu, cum ar fi constipația sau flatulența, sunt uneori observate. Bea mai multe lichide. Dacă acest lucru nu ajută, puteți cumpăra comprimate noi de la un alt producător sau consultați un medic.

Este bine să luați vitamina D.

Facilitează absorbția calciului. Organismul produce vitamina D atunci când o persoană este expusă la lumina soarelui, aceasta poate fi obținută prin consumul anumitor alimente precum pește gras, produse lactate, suc de portocale, lapte de soia și cereale sau luând-o ca supliment. Adulții ar trebui să ia aproximativ 1000-2000 UI pe zi, iar copiii aproximativ 400-500 UI pe zi. Când luați suplimente de calciu, urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră, deoarece un supradozaj cu acesta are efectul opus asupra sănătății.