Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), peste 350 de milioane de oameni din întreaga lume sunt deprimați și în fiecare an, aproximativ 80.000 de persoane se sinucid ca urmare a bolii. Statisticile din Bulgaria sunt contradictorii, dar potrivit unor surse din 2014 în Bulgaria, peste 1 milion de persoane sufereau de tulburări depresive și de anxietate.

trebuie

Adevărul trist este că această boală nu este o etichetă pe care cei bogați și faimoși și-au stabilit-o atunci când sunt plictisiți. De fapt, depresia este departe de a fi doar un sentiment de tristețe și nu se datorează plictiselii. Simptomele citate de American Psychological Association includ lipsa de interes și plăcerea activităților zilnice, pierderea semnificativă în greutate sau creșterea bruscă în greutate, retragerea și înstrăinarea față de familie și prieteni, insomnie sau somn prelungit, lipsa de energie, incapacitatea de concentrare, senzația de copleșire. sau vinovăție excesivă, atacuri de panică și, uneori, gânduri recurente de moarte sau sinucidere.

Unii oameni sunt mai predispuși la depresie decât alții. Diferențele biologice în anumite structuri ale creierului, modificările hormonale și predispoziția ereditară sunt factori care cresc probabilitatea de a dezvolta tulburări depresive. Acest lucru este adesea asociat cu trăsături de personalitate precum stima de sine scăzută, evenimente traumatice, probleme de viață și/sau financiare, lipsa de sprijin din partea celorlalți sau de izolare, abuzul de alcool sau droguri și alte tulburări mentale.

După cum știți deja, nimeni nu este imunizat și se pare că modul de viață modern creează un mediu din ce în ce mai riscant pentru dezvoltarea unor astfel de boli. Din fericire, depresia este o problemă relativ ușor de tratat dacă, desigur, nu este prea severă. De aceea este important să știm să recunoaștem primele semne și să luăm măsuri în timp util. Ce ar trebui sa facem?

  1. Mâncat sănătos

Este un fapt bine cunoscut că starea fizică a unei persoane îi afectează sănătatea mintală. O dietă echilibrată și adecvată protejează nu numai corpul, ci și spiritul nostru.

Nivelurile de vitamina B12 și acid folic din corpul persoanelor depresive sunt semnificativ mai mici decât la persoanele sănătoase. S-a dovedit că o dietă bogată în aceste substanțe, sau luarea lor ca supliment alimentar, accelerează și susține procesul de vindecare. Administrarea de antioxidanți precum vitamina A (beta caroten), vitamina C și vitamina E timp de 6 săptămâni îmbunătățește semnificativ simptomele.

Studiile arată că aportul de carbohidrați crește producția de serotonină - un neurotransmițător (o substanță chimică din creier) asociat cu controlul dispoziției. Efectul lor calmant este motivul pentru care unii oameni ajung la produse de patiserie bogate în carbohidrați, prăjituri și chipsuri atunci când se simt triste sau deprimați. Odată ce știi asta, data viitoare când te simți trist sau deprimat, alege cu înțelepciune. Evitați prăjit sau prea gras. Dacă aveți nevoie să mâncați carbohidrați, concentrați-vă asupra cerealelor coapte și integrale.

acizi grasi omega-3

Unii acizi grași polinesaturați fac minuni cu corpul uman și, respectiv, cu dispoziția, fără efectele secundare dăunătoare ale antidepresivelor. De fapt, aportul de acizi grași omega-3, EPA și DHA, cel mai frecvent prescriși de nutriționiști, reduce șansele de a dezvolta tulburări depresive cu 30%. Nivelurile lor scăzute sunt, de asemenea, asociate cu comportament impulsiv și ostilitate. Dacă preferați să le obțineți în mod natural, mâncați mai multe nuci, semințe de in, somon și sardine.

În ceea ce privește starea de spirit, există mai multe minerale care atrag atenția oamenilor de știință. Zincul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman. Este legat de funcția sistemului imunitar, a glandei tiroide, a creșterii celulare, a simțurilor și a altora. Nivelurile de zinc din organism s-au dovedit a fi mai mici decât în ​​mod normal în depresie. Lipsa de seleniu din dietă este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de această tulburare. Cu toate acestea, în cantități mai mari poate fi periculos, de aceea este recomandat să îl luați prin surse naturale. Fructele de mare și nucile sunt bogate în seleniu și zinc.

  1. Sport și activitate fizică

Numeroase studii arată că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, energizează și reduc riscul de depresie. Potrivit unor oameni de știință, acest lucru se datorează factorului de socializare din sporturile de echipă. Alții susțin că este legat de sentimentul că o persoană face ceva bun pentru sine și de efectul pozitiv pe care îl simte asupra corpului său. Alții spun că totul se datorează schimbărilor chimice din organism în timpul și după antrenament. Oricare ar fi motivul, totuși, trebuie să fi simțit zâmbetul apăsător pe față după un antrenament.

  1. Mediu social

Izolarea socială nu înseamnă întotdeauna singurătate. Unii oameni preferă doar să petreacă mai mult timp singuri cu ei înșiși. Cu toate acestea, cei care se simt singuri sunt adesea deprimați. În general, persoanele cu un mediu social sănătos și de susținere fac față mai ușor evenimentelor și problemelor traumatice din viață, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, boli, accidentări, pierderea locului de muncă și altele. Lipsa sprijinului poate spori sentimentele de eșec, disperare și inutilitate. De aceea este foarte important dacă simțiți că persoana iubită prezintă simptome de depresie, să discutați cu el sau cu ea, să manifestați empatie și să vă arătați dragostea.

  1. Animale de companie

Dacă ai un animal de companie acasă, știi câtă dragoste și fericire îți poate aduce un animal. Încă din anii 1970, oamenii de știință au descoperit efectul terapeutic al animalelor. Conform literaturii științifice, îngrijirea unui câine sau pisoi crește emoțiile pozitive și reduce sentimentele de tristețe și anxietate. Acest lucru se datorează creșterii nivelului de dopamină și serotonină din creier la întâlnirea cu animalul. Interesant este faptul că alte animale precum caii, delfinii și chiar peștii sunt folosiți eficient în terapia animalelor.

  1. Ajutor profesional

Uneori, oricât am încerca, nu reușim să ne rezolvăm singuri problemele și este necesar să apelăm la un profesionist. Discuția cu un psiholog vă va permite să vedeți lucrurile dintr-un unghi diferit și vă va ajuta să faceți față depresiei.