• yovova

Nu am timp să am timp - Interviu cu Bianca Yovova

„Nu am timp să am timp” - O carte despre Timp, pe care ați scris-o împreună cu Kalina Ștefănova. Titlul este provocator, cum ți-a venit în minte să spui cartea în acest fel?

Titlul cărții spune despre un paradox. Și paradoxurile sunt un lucru bun, pentru că atenția noastră se oprește aici și ne întrebăm: „Ce? Ce inseamna asta? Ce vor să-mi spună? ”

În munca mea de psihoterapeut, ofer adesea această abordare, ajutând oamenii să descopere paradoxurile din viața lor de zi cu zi sau în imaginea de ansamblu a vieții lor. Aceasta este o oportunitate valoroasă de a vedea situația într-un mod nou și diferit. Pentru a schimba punctul de vedere, pentru a realiza cercul închis în care rătăcesc, iar acesta ar trebui să fie primul pas către noul mod. Toată lumea simte și știe că are nevoie de schimbare, dar nu știe de unde să înceapă și ce să facă pentru a-și îmbunătăți viața.

Paradoxurile ne deranjează adesea, dar ne pot și înveseli, atâta timp cât avem curajul să râdem de noi înșine. Alegând acest titlu, ideea noastră a fost tocmai asta - fie pentru a provoca, fie pentru a râde, atrăgând atenția celor care se vor întreba de ce nu prea au timp. La ce nu au timp. Și ce pot face în acest sens.

Lipsa timpului v-a provocat să scrieți această carte?

De fapt, am timp. Cu toții avem timp - 24 de ore pe zi. Întrebarea este ce facem cu ea. Suntem fericiți și mulțumiți de modul în care avem timpul pe care îl avem. Aceasta este marea întrebare care a inspirat scrierea cărții. Cum să aveți un timp fericit și satisfăcător - plin de bucurie, dorință și sens.

Ai avut momente în viața ta când nu ai suficient timp și cum te descurci cu el?

Viața este o varietate colorată și da, cu siguranță am avut și am momente în care nu am suficient timp. Mă descurc pregătindu-mă pentru asta. Sunt conștient că vor exista astfel de momente și sunt pregătit pentru ele. Am colecția mea de moduri potrivite pentru diferite situații. În carte am combinat și descris căile noastre cu Kalina - există 22 de practici, 30 de strategii și multe alte observații, întrebări, idei. Am adunat informații și experiență personală.

Fiecare are propriile căi. Cercetez, inventez, încerc și aleg ce funcționează pentru mine. Acesta este ceva foarte important despre care scriem. În primul rând, să fii conștient și implicat în procesul de gestionare a timpului tău și în al doilea rând, să accepți că ești unic și diferit, să te observi și să te cunoști pe tine însuți pentru a găsi modalități care funcționează special pentru tine.

Voi da un exemplu pentru mine. Când nu am suficient timp și sunt încordat, mă opresc o clipă pentru a mă aduna. Chiar mă opresc. Poate fi pentru trei respirații, 1 minut sau 5 minute, după caz, dar mă opresc. Dacă este posibil, mă retrag, dacă nu, doar închid ochii, mă izolez și respir profund. Mă uit în interior și îmi tratez anxietatea cu blândețe. Îmi caut echilibrul interior și stabilitatea, încrederea în mine pe care o voi gestiona. Cu timpul și cu practica, o stăpânesc din ce în ce mai bine.

Am ales exemplul nu întâmplător - există și un paradox în el. La prima vedere, este nerezonabil când ești stresat că nu ai suficient timp să te oprești și să respiri în loc să acționezi. Această practică s-a dovedit că mă ajută, dar poate că nu este practica ta. Pentru unii oameni stresul este motorul, pentru alții blochează acțiunea. Mai mult, aceeași persoană poate reacționa în ambele moduri în funcție de situația în care se află. De aceea este important să ne cunoaștem bine pe noi înșine, să fi încercat moduri diferite și să fim pregătiți cu tehnicile noastre personale de lucru.

Cum afectează lipsa de timp oamenii - cumulează mult stres?

Acesta este un subiect important, vorbim despre el în carte. Cum lipsa de timp creează stres și apoi stresul creează lipsă de timp. Si invers. Un cerc închis în care ne întoarcem cu sentimentul că nu există cale de ieșire.

Și aici voi reveni din nou la titlu - există întrebarea, există răspunsul codat: „Nu am timp să am timp”. Sunt atât de ocupată și stresată, simt atât de mult că nu am timp, așa că nu mă pot opri să mă gândesc cum să schimb modelul, ce să fac pentru a avea timp. Ceea ce echivalează cu a avea grijă de mine, astfel încât să nu acumulez stres. Ceea ce echivalează cu îngrijirea sănătății noastre - atât psihice, cât și fizice.

Imaginați-vă un bărbat în largul mării, într-o barcă spartă care se umple cu apă. Și dacă răzuiește, răzuiește apa, este atât de stresat și ocupat încât nu-i trece prin cap să se uite în jur, să caute gaura, unde se umple barca, să o înfundeze și apoi să continue să răzuiască apa.

Acesta este adesea cazul lipsei de timp. Mesajul nostru adresat cititorilor este: „Opriți-vă o vreme, acordați-vă timp să vă întrebați și să explorați ce se întâmplă, cum contribui eu însumi și ce pot face pentru a avea mai mult timp și mai puțin stres. Investiți timp în asta și va da roade. ”.

Timpul este același pentru toată lumea - de ce există oameni care au întotdeauna suficient și alții care nu au niciodată suficient?

Da, timpul este același, dar noi suntem diferiți. Răspunsul nu este în timp, ci în noi. Este posibil ca diferența să fie o chestiune de educație, temperament sau experiență din trecut, dar este, de asemenea, posibil ca diferența să provină din faptul că unii oameni trăiesc cu o lipsă de timp în căutarea unor motive în afara lor, în timp ce alții pun întrebări, uită-te pentru răspunsuri pentru ei înșiși și fac ceva pentru a avea suficient timp. De aceea, invităm cititorii - căutați lipsa, lipsa de timp pentru a vă cunoaște. Nu va veni doar la tine.

Se vorbește adesea despre gestionarea timpului. În timp ce lucram la carte, am crezut că expresia nu era chiar corectă. De fapt, până acum nimeni nu a reușit să controleze timpul, în sensul de a-și schimba cursul - nici să-l accelereze, nici să-l încetinească. Mi se pare mai semnificativ și mai eficient să vorbesc despre auto-gestionare în timp.

Ne putem organiza timpul astfel încât să avem întotdeauna suficient, deși avem o mulțime de angajamente?

Multe angajamente sunt un fenomen interesant. Am devenit imediat curios să întreb: „Câți sunt, de ce sunt mulți, care sunt aceste angajamente?” Îi dorim, îi alegem, sunt în puterea noastră? Și în carte îi provocăm pe toți să-și pună astfel de întrebări dacă nu au suficient timp.

De asemenea, ce înseamnă „să ai întotdeauna suficient timp”? Pentru mine, „întotdeauna” și „niciodată” sunt concepte destul de ambițioase. Lumea în care trăim se schimbă constant, la fel și noi. Mi-am stabilit un obiectiv mai realist - să nu fie întotdeauna, ci suficient pentru mine. Este foarte important pentru mine să am suficient timp pentru a mă simți fericit și mulțumit de felul în care îmi trăiesc viața. Și știi ce am descoperit în timp ce mă cercetam? Când este suficient timp pentru mine, pentru dorințele, nevoile și dorințele mele, este cea mai mare sursă de energie pentru a face față numeroaselor angajamente.

Este o cale potrivită sau există un spațiu de opțiuni, în funcție de caracterul și temperamentul persoanei?

Iată o idee cheie în „Nu am timp să am timp”, despre care credem că oferim o abordare nouă și non-standard a subiectului.

Cu toții suntem diferiți. Și se pare că vremea este diferită pentru fiecare dintre noi. Să ne imaginăm că toată lumea comunică cu Timpul ca și cu o altă persoană. Imaginați-vă că suntem într-o relație cu Timpul. Evident, sunt diferite pentru toată lumea, dar de ce depind? Pe de o parte din personalitatea, caracterul, temperamentul nostru, dar pe de altă parte - din atitudinea, intenția și dorința noastră. Suntem parteneri sau oponenți cu Time? Și ce vrem să fim? Și ce putem schimba, cum vom contribui la aceasta?

Ideea principală din carte este problema responsabilității personale pentru timpul vieții noastre. Și pentru participarea noastră personală la acest proces. Experiența mea de lucru arată că această întrebare stârnește o mulțime de sentimente - oamenii sunt adesea în negare, încercând să transfere responsabilitatea pentru lipsa de timp către altcineva sau ceva din afara lor. Dar în adâncul nostru știm adevărul. Știm că noi suntem cei care decidem ce să facem cu timpul nostru. Pur și simplu nu luăm întotdeauna aceste decizii suficient de conștient și responsabil.

Fiecare are timpul său și poate face cu el orice alege, orice decide, important este să te oprești și să te întrebi înainte: „Ce vreau să fac cu timpul meu?”

Știind unde mergem, vom găsi o hartă și o busolă pentru a ajunge acolo.

Cum să combinăm angajamentele cu activitățile noastre preferate?

Aici voi începe cu ceva care nu este nou și cred că toată lumea știe. Trebuie să ne combinăm într-un mod echilibrat, să facem rânduri. Ceea ce este nou în carte este accentul pus pe importanța activităților preferate. Nu sunt doar buni să fie prezenți, ci trebuie să fie incluși literalmente ca parte integrantă a planificării zilnice.

În munca mea de psihoterapeut întâlnesc mulți oameni care se simt inconfortabili pentru că vor mai mult timp pentru ei înșiși, pentru lucrurile lor preferate. Ei cred că este egoist, fac tot felul de alte lucruri până la epuizare, dar nu realizează importanța satisfacerii nevoilor noastre ca ființe umane. Iar una dintre aceste nevoi este hrana pentru suflet, oferită de activitățile preferate.

Aș vrea să spun mai ales pentru acești oameni - mâncarea pentru suflet este combustibilul care ne face capabili de orice altceva. Dacă nu alimentăm din acest combustibil, „motorul” nu funcționează bine.

După ce am citit cartea, vom avea timp?

Eh, dacă s-ar întâmpla asta, cât de ușor aș pierde câteva kilograme, așezat confortabil pe canapea, cu o carte de dietă în mână ... Citirea singură nu va face, dar citirea se poate trezi la acțiune.

Este ca și cum te-ai întreba dacă după ce ai citit un roman de dragoste bun vei experimenta iubirea pe tine însuți. Ei bine, nu, nu este același lucru să citești despre ceva și să-l experimentezi. Mi-am amintit de o frază foarte preferată pe care am întâlnit-o undeva:

„Cartea este o fereastră către lume, dar nu este o ușă”.

În timp ce doar citim, ne uităm doar pe fereastră. Abia când ieșim pe ușă și participăm la viață, lucrurile încep să ni se întâmple cu adevărat.

Despre toate acestea am vorbit cu Elena Penchukova în emisiunea „După-amiaza cu televiziunea gratuită bulgară”.