anumite

O dietă cu anumite grupuri de substanțe nutritive, combinată cu timpul mesei, face parte din planificarea atentă a aportului de macronutrienți pentru a îmbunătăți pierderea în greutate, grăsimile și îmbunătățirea efectelor exercițiilor de modelare a corpului. Dacă sunteți un sportiv care folosește această strategie dietetică, probabil că intenționați exact când să consumați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a beneficia la maximum de beneficiile nutriționale unice ale fiecărui tip de aliment.

Nutriționiștii folosesc, de asemenea, aceste strategii alimentare pentru a-și ajuta clienții să rămână la planul de dietă.

Timp de masă și exerciții fizice

Dacă sunteți un vizitator frecvent la sala de sport, probabil ați văzut că mulți sportivi ajung la un shake de proteine ​​imediat ce termină antrenamentul. Shake-urile includ de obicei diferiți nutrienți sau alte ingrediente pentru a stimula descompunerea macronutrienților. Sub denumirea de „macronutrienți” sunt ascunși cei trei nutrienți principali - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, iar împărțirea se face în funcție de grupele nutritive ale substanțelor conținute într-un singur vas.

Persoanele care practică separarea consideră că consumul de substanțe nutritive specifice la un anumit moment ajută la reglarea insulinei și la pierderea grăsimilor și la formarea mușchilor. De exemplu, puteți mânca alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​sau gustări chiar înainte sau imediat după un antrenament pentru a crește producția de insulină.

Teoria este că, prin creșterea nivelului de insulină, creșteți absorbția glucozei în mușchi pentru a construi sau a menține țesutul muscular mai eficient și pentru a utiliza grăsimile stocate ca energie.

Un studiu amplu a constatat că, deși au existat dovezi care să susțină timpul de aport al proteinelor, au existat mult mai puține dovezi care să susțină timpul de aport al carbohidraților. Cercetătorii au ajuns la concluzia că proteina de înaltă calitate, dozată cu 0,4-0,5 g/kg greutate corporală slabă înainte sau după efort, este o metodă simplă, dar sigură, pentru a obține substanțe nutritive, spre deosebire de carbohidrați, pentru care există opinii contradictorii.

Timpul nutrițional în raport cu echilibrul nutrienților

Monitorizarea atentă a momentului și a ceea ce mănânci poate necesita mult efort. Pentru mulți oameni, urmarea unui astfel de regim este dificilă și deseori renunță. Deci, chiar trebuie să luați în considerare nu numai ce, ci și atunci când mâncați? Poate că cel mai bun răspuns este că depinde de obiectivele tale.

Potrivit nutriționistului Leysan Ehols, dacă sunteți un sportiv care are anumite obiective - câștigarea/pierderea în greutate și/sau masa musculară, contează la ce moment al zilei ce substanțe nutritive luați. Dacă ești o persoană inactivă sau nu ai obiective stricte, este mai important să te concentrezi pe o dietă echilibrată, nu atât la timp.

În funcție de aportul de calorii și de echilibrul dintre caloriile consumate și consumate (energie), vă veți atinge obiectivele - pierderea în greutate/menținerea în greutate.

Durata dietei pentru scăderea în greutate și controlul greutății

Când încercați să pierdeți în greutate și urmați o dietă controlată de calorii, consumul de timp vă poate aduce beneficii.

De fapt, cercetările sugerează că planificarea aportului de alimente astfel încât să mâncați mai mult dimineața poate oferi unele progrese în obiectivele dvs.

Un studiu care a implicat 93 de femei supraponderale și obeze cu sindrom metabolic a constatat că, dacă micul dejun era din ce în ce mai bogat în calorii în detrimentul cinei, menținând în același timp un stil de viață afectat, acesta ducea la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, potrivit Ehols, dacă o persoană urmează o dietă și are ore de masă prestabilite, cu un echilibru de substanțe, va putea obține rezultate mai ușor și mai eficient.

Ehols adaugă că nu există un program exact de masă și că este diferit pentru fiecare persoană în funcție de stilul său de viață, când lucrează, cât dorm, nivelul de activitate fizică, tipul de antrenament etc. Doar experimentează și găsește-l pe al tău, sfătuiește el.