vitamine

Familia vitaminelor din complexul B susține metabolismul grăsimilor, glucidelor și proteinelor.

Când pierdeți în greutate, ar trebui să utilizați suplimente care nu sunt sintetice, dar sunt vegetale sau naturale. Vitaminele sunt esențiale pentru menținerea energiei și favorizează pierderea în greutate .

Vitamina B-5

Vitamina B-5 sau acidul pantotenic face parte dintr-o coenzimă esențială care generează energie din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Este o cheie specială în sinteza grăsimilor precum colesterolul și hormonii steroizi. Menținerea nivelurilor adecvate de energie și metabolizarea grăsimilor pot contribui la pierderea în greutate cu succes. Aportul adecvat de vitamina B-5 este de 5 miligrame pe zi. Sursele alimentare includ avocado, iaurt, lapte proaspăt, pui, ciuperci crude și cartofi dulci.

Acid folic

Acidul folic sau vitamina B-9 este o vitamină solubilă în apă cu un rol crucial în reacțiile necesare metabolismului ADN, ARN și aminoacizilor, baza proteinelor. Proteinele sunt necesare pentru creșterea și forța musculară. Doza zilnică recomandată este de 400 micrograme. Sursele alimentare sunt cerealele fortificate, sucul de portocale, linte, spanac, fasole, paste și orez.

Vitamina B-12

Vitamina B-12 este doar una dintre vitaminele complexului B, care conțin în structura lor ioni metalici de cobalt, de unde vine și celălalt nume - cobalamină. Acesta joacă un rol important în sinteza hemoglobinei și pentru producerea de energie din grăsimi și proteine. Toate aceste procese pot contribui la pierderea în greutate și pot crește energia corpului nostru în ansamblu. Doza zilnică recomandată este de 2,4 micrograme, iar sursele de hrană includ carne, pește, midii și păsări de curte. Dietele vegetariene necesită adăugarea de vitamina B-12 și, în acest scop, iau o cantitate suficientă din sursele sale non-zyvitonic.