Când vine vorba de pierderea în greutate, găsirea unui plan de dietă care să ofere flexibilitate și varietate de alimente facilitează crearea unei baze durabile pentru un stil de viață mai sănătos.
În general, o persoană după o dietă echilibrată, în conformitate cu recomandările pentru o dietă sănătoasă, mănâncă 2000 de calorii pe zi, care se exprimă în aproximativ 225 - 325 grame de carbohidrați pe zi. Când consumați mai mulți carbohidrați decât poate suporta corpul dumneavoastră, acesta va stoca carbohidrații ca grăsimi, ceea ce are un efect direct asupra creșterii în greutate.
De aceea, monitorizarea tipurilor și cantității de carbohidrați din dietă vă va ajuta să slăbiți. O abordare dovedită științific pentru menținerea pierderii în greutate este ca oamenii să mănânce în mod optim cu un conținut ridicat de proteine, bogat în fibre, grăsimi sănătoase, sărace în carbohidrați, iar acest lucru, la rândul său, vă poate face să vă simțiți plini și mulțumiți. Veți elimina gustările inutile și nu va mânca în exces.
Cu un aport zilnic de 40 de grame de greutate netă de carbohidrați, oamenii își pot personaliza dieta cu o mare varietate de alimente, în urma cărora slăbesc și mențin un nivel satisfăcător de greutate în viitor.
Puteți mânca tot felul de carne, pește, brânză și ouă, adăugându-le de două ori pe zi salate de legume cu frunze, varză și castraveți. Alimentele precum deserturile, produsele de patiserie, băuturile răcoritoare, boza, sucurile, pâinea și pastele sunt complet excluse. Despre orice dietă și modificări ale dietei, desigur, ar trebui să consultați un medic, deci nu faceți combinații arbitrare.
Această abordare se concentrează pe calitatea și cantitatea de carbohidrați consumate, evitând sau limitând în același timp zahărul adăugat și carbohidrații prea rafinați, cum ar fi făina albă, care au o valoare nutritivă redusă.
În schimb, puteți mânca carbohidrați din legume bogate în fibre, nuci și semințe, diverse fructe, cereale integrale, leguminoase și produse lactate. Aceasta este o abordare simplă care vă face să reușiți pe termen lung, permițându-vă să mâncați mai multe dintre alimentele potrivite fără a vă lăsa foamea.
- Slăbește rapid și permanent cu programul Lucky Fit
- Studiu Pentru a pierde in greutate nu conteaza caloriile, ci muscaturile
- Post pentru pierderea în greutate timp de o lună din cât de mult poți pierde în greutate
- Cercetările arată că vizionarea de filme înfricoșătoare te poate ajuta să slăbești - Cinema
- Semințele de dovleac vă pot ajuta să slăbiți?