zahăr

Sentiment familiar ... Când ne este foame sau cu stomacul plin, mulți dintre noi dorim doar „un pic dulce”. Cu toate acestea, dacă nu suntem pregătiți cum să reducem dorința de dulciuri, acest „micuț” poate deveni o bucată mare de plăcintă, o găleată de înghețată sau o mulțime de bomboane de ciocolată.

Esența foamei de zahăr

Pofta de zahăr poate fi cauzată de obiceiul de a-ți liniști nervii sau doar de un mod frumos de a-ți pune capăt dietei, mai ales la prânz. Foamea de zahăr poate fi, de asemenea, cauzată de niveluri scăzute de serotonină în organism, depresie sau doar dor de gustul tortului sau de spectacolul dulciurilor din creierul nostru.

De ce zahărul este o problemă?

Există multe motive pentru care zahărul este dăunător. Vom enumera doar cele mai elementare. În primul rând, zahărul este calorii fără nicio valoare nutritivă, cu atât mai mult dacă este utilizat în delicatese, caloriile cresc exponențial. Separat, multe deserturi, bomboane și altele conțin cantități mari de transă nesănătoasă și grăsimi saturate. În plus, caloriile în plus sunt o modalitate de a câștiga în greutate și obezitate. Din păcate, statisticile din ultimii ani arată că consumul de zahăr în Bulgaria a crescut semnificativ.

Și totuși poate un pic de zahăr ?

Sigur ca poti:). O serie de studii ne asigură că ne putem permite o cantitate controlată de calorii din ceva dulce. Cu toate acestea, rețineți dacă sunteți predispus la supraponderalitate sau obezitate, atunci fiți foarte atenți la calorii.

În timp ce vă aflați la o „greutate sănătoasă”, vă puteți răsfăța ocazional cu delicii dulci cu niște ciocolată sau desert, dar aveți grijă - nu ar trebui să devină un obicei zilnic. Vă recomandăm o lingură de miere, ciocolată neagră (cu cât este mai mare procentul de cacao, cu atât mai bine) sau cel mai bun fruct.

Sfaturi pentru controlul sau evitarea poftei de zahăr

- Fa exercitii. Te vei simți mult mai bine dacă mergi la plimbare sau te angajezi într-un alt tip de exercițiu. Exercițiile fizice vor stimula substanțele chimice din creier care vă vor îmbunătăți starea de spirit. O plimbare în natură în aer curat, alergarea sau mersul plin de viață sunt idei bune.

- Foamea de zahăr poate fi redusă dacă pur și simplu reduceți aportul zilnic de calorii în timpul zilei. Dacă mâncați prea multe calorii - reduceți-le. Străduiți-vă să consumați alimente nutritive și bogate în nutrienți.

- Sfaturi simple, dar foarte bune - Nu țineți gemul acasă! 🙂 Este greu de știut ....

- Nu ratați o masă, aceasta va crește doar pofta de zahăr

"Doar mănâncă." Cu cât există mai multe arome în felul tău de mâncare, cu atât este mai probabil să mănânci în exces. Când creierul se confruntă cu „recunoașterea” mai multor gusturi, timpul pentru a ajunge la sațietate este prelungit, ceea ce înseamnă că vei mânca mai mult până când te vei simți plin.

- Alegeți sau gătiți mâncăruri sănătoase cu gust dulce. Dacă papilele gustative din timpul mesei simt gustul dulce al felului de mâncare, foamea de zahăr va fi semnificativ mai mică sau chiar absentă. Unele fructe și legume sunt dulci în mod natural și dau un gust dulce mâncărurilor. De asemenea, conțin vitamine, minerale și alte substanțe fitochimice importante. Ideea - glazurați morcovii cu puțină miere .

- Siropul de arțar este un îndulcitor foarte bun. Este folosit pentru alimentația sănătoasă, pentru curățarea corpului și pierderea în greutate. Este bogat în calciu, magneziu, fier, sodiu și vitamine - B1, B2, B6, C.

- Asigurați-vă că vasul pe care urmează să-l mâncați sau să-l gătiți nu este și nu va fi supraîncărcat cu mult zahăr. Stai departe de alimentele grase și prăjite.

- Dacă ai ales să mănânci ceva dulce, fii rezonabil în alegerea ta. Asigurați-vă că baza desertului este fructată, săracă în grăsimi și calorii.

- Aveți grijă cu îndulcitorii artificiali. Majoritatea conțin sucraloză (E954 - 600 de ori mai dulce decât zahărul) sau aspartam (E951, E962 mai dulce decât zahărul de aproximativ 200 de ori). Efectele secundare și nocive ale aspartamului sunt numeroase, dar principalele sunt - este cancerigen, dăunează nervului optic, duce la orientare slabă, dezechilibru, tinitus, nereguli menstruale, depresie, probleme imune și ce nu.

O idee sănătoasă pentru desert - Echipa noastră iubește căpșunile și afinele, care sunt bogate în vitamina C, antioxidanți și fibre. De aceea, pe lângă crema „ușoară”, niște migdale și nuci după gust, obținem un desert dulce grozav care nu ne sabotează dieta și forma. Dimpotrivă, ne încarcă cu energie până la sfârșitul zilei.

Cu toate acestea, aveți grijă la consumul de dulciuri, nu vă spunem să nu mâncați dulciuri, sperăm doar să vă controlați aportul de dulciuri în limite normale .

  •