semințele

Semințele de dovleac sunt un aliment delicios și bogat în nutrienți.

Studiile arată că acestea oferă o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea nivelului zahărului din sânge, îmbunătățirea sănătății inimii și chiar reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.

Mulți oameni se întreabă dacă și semințele de dovleac vă pot ajuta să slăbiți.

Semințele de dovleac sunt bogate în substanțe nutritive despre care se știe că ajută la pierderea în greutate, cum ar fi fibrele, proteinele și acizii grași nesaturați.

Un studiu de 6 luni efectuat pe 345 de adulți pe o dietă hipocalorică a examinat efectele compoziției dietetice asupra pierderii în greutate. El a descoperit că aportul de fibre promovează dieta și pierderea în greutate, indiferent de calorii sau alți nutrienți.

Fibrele ajută la creșterea senzației de plenitudine prin prevenirea supraalimentării între mese, care altfel poate duce la creșterea în greutate sau prevenirea pierderii în greutate.

Recomandările minime pentru fibre pentru adulți pentru a sprijini sănătatea generală și menținerea greutății sunt de 19-38 grame pe zi.

Moderarea este cheia

Deși semințele de dovleac sunt o gustare hrănitoare, de înaltă calitate, care pot ajuta la menținerea pierderii în greutate, este important să ne amintim că moderarea este esențială pentru consumul oricărui aliment.

La fel ca alte nuci și semințe, semințele de dovleac sunt bogate în energie, ceea ce înseamnă că conțin o cantitate semnificativă de calorii și grăsimi într-o porție mică.

De exemplu, 1/2 cană (72 de grame) de semințe de dovleac decojite conține aproximativ 415 calorii și 35 de grame de grăsime.

Doar asigurați-vă că cantitatea de semințe de dovleac pe care o consumați se încadrează în obiectivele dvs. generale de pierdere în greutate calorică.

Pentru a minimiza caloriile și sodiul adăugate, alegeți semințe de dovleac crude, nesărate, cu sau fără coajă, pentru a completa cel mai bine o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.

In concluzie.

Semințele de dovleac sunt bogate în fibre, proteine ​​și acizi grași nesaturați, toate acestea putând juca un rol de sprijin în pierderea în greutate sănătoasă și menținerea în greutate. Alegeți semințe crude, nesărate, pentru a minimiza aportul de grăsimi adăugate, calorii și sodiu.

Semințele de dovleac sunt un aliment sănătos, bogat în substanțe nutritive, care pot sprijini pierderea în greutate și obiectivele de întreținere, cum ar fi proteine, fibre și acizi grași nesaturați.

Ca și în cazul altor nuci și semințe, semințele de dovleac au un conținut ridicat de grăsimi și calorii în porții mici, ceea ce face ca moderarea să fie importantă dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a suplimenta cel mai bine dieta de slăbire, alegeți semințe de dovleac crude, nesărate, cu sau fără coji. Aceste semințe pot fi adăugate la mai multe feluri de mâncare sau consumate singure ca un mic dejun sănătos.