Bună ziua prieteni ai Train.BG! Antrenamentul într-o perioadă de 3-4-5 zile nu este neobișnuit în sălile noastre de sport și nu este nimic în neregulă în acest sens. Oamenii privesc, copiază și acționează. Unii au rezultate, alții nu, alții încă se întreabă!

Lasă-mă să o spun de acum înainte înainte ca cineva să mă acuze de ceva. Nu am nimic împotriva divizărilor. De-a lungul anilor m-am antrenat în multe lucruri. Unii au dat rezultate bune, alții au fost o pierdere completă de timp, dar după cum spun oamenii deștepți, atunci când pierzi ... câștigi experiență.

stupidă

Îmi dau seama că titlul este provocator și recunosc că este intenționat. Vreau doar să atrag atenția asupra unei manii care nu este de azi sau de ieri. Primesc deseori e-mailuri cu întrebări de genul „ce e în neregulă cu antrenamentul meu pe care nu îl încarc” și cred sau nu, cu 8 din 10 persoane (vorbesc doar despre ultimele 10 e-mailuri) instruirea a fost următoarea:

Luni: piept + biceps

Miercuri: Înapoi + triceps

Vineri: Umăr + picioare

În ceea ce privește mușchii mari, se fac 3-4 exerciții pentru biceps și triceps 2-3 și observă din nou picioarele cu 2-3!? Ei bine, ce-i cu el?! Numai eu văd o problemă sau ... Să fie justificată!

OK, trei antrenamente pe săptămână și 4 zile libere sunt o bază bună. Dar acolo se termină binele. În primul rând, cum poți să-ți ascuți picioarele la sfârșitul săptămânii și să le oferi o jumătate de antrenament, ca să nu mai vorbim că, în majoritatea cazurilor, au bătut, este tot vineri, nu-i așa?!?

Băieți, picioarele sunt pe jumătate din corp și mai mult de jumătate din cantitatea de mușchi este localizată de la buric în jos. Vrei kilograme, OK apoi antrenează toți mușchii, bicepsul nu-ți va da 5-6 kilograme de greutate, dar picioarele ei тук uite aici începem deja să vorbim despre esență.

Concluzie: Dacă aveți de gând să vă antrenați într-o împărțire, atunci picioarele au nevoie de un antrenament separat și independent!

În al doilea rând, observați că tricepsul participă la toate cele trei zile de antrenament?! Așa că ne antrenăm direct sau indirect tricepsul de trei ori pe săptămână. Asta este normal? OK, atunci nu întreba de ce nu cresc mâinile!

Concluzie: Puneți toți mușchii într-o poziție egală!

În al treilea rând, antrenăm spatele cu un biceps obosit. Toată lumea știe că bicepsul este implicat în antrenamentul spatelui. Vrem sau nu, el participă, deși nu direct, dar dacă faci un apel, este direct. Situația este următoarea, dacă bicepsii noștri sunt obosiți, ei vor eșua cu mult înainte de a încărca complet spatele. Acest lucru duce la supraentrenarea bicepsului și subentrenarea spatelui. La rândul său, acest lucru ridică din nou întrebarea „de ce nu cresc mâinile”. Imagine tristă! Și mai trist este că unuia dintre băieți i-a fost recomandat de un instructor, pentru care plătise.

Concluzie: Nu antrenați mușchii mici înainte de cei mari, în cazul în care sunt implicați indirect!

Nu neg posibilitatea ca cineva să aibă rezultate bune din această divizare. Este un fapt că se practică pe scară largă în săli, dar este și faptul că mulți oameni nu mișcă niciun gram. Dacă sunteți unul dintre aceștia din urmă, atunci acest articol este pentru dvs., dacă totul este în regulă, uitați doar 😉

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Exercițiile preferate ale lui Arnold Schwarzenegger

Regulile Epocii de Aur

TREI mari greșeli de evitat

Cinci sfaturi pentru construirea musculaturii de Arnold Schwarzenegger

TREI tehnici pentru a depăși eșecul muscular

TREI motive pentru lipsa de progres

27 comentarii

Te antrenezi pentru plăcere pentru creștere, ești înțepenit de steroizi, fitness-ul este pentru ton, nu este un sport profesionist și, pentru a crește, cât trebuie să mănânci, cum să te îngrași și să fii o fabrică de rahat, o prostie, mănâncă și practică sport pentru plăcere și cultură fizică generală? orice altceva este mai mult

Felicitări Milen pentru marele comentariu și mai ales pentru faptul că ți-ai fundamentat foarte bine punctul de vedere. Acum oamenii pot vedea opinii diferite înainte de a-și construi propriile lor opinii. Toată lumea câștigă 🙂 Salutări!

Ar trebui să clarific că ambele posibilități sunt adevărate. Totul depinde de modul de antrenament - numărul de exerciții, serii, capacitatea de recuperare etc. Pentru 30 de seturi pe săptămână care implică bicepsul sau tricepsul, efectuate în exerciții într-un singur antrenament, deoarece sinergici (cum ar fi push-pulls) pot fi bune, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru recuperare, pentru altul este mai bine să le distribuiți în fiecare zi, ca în programul în discuție. De aceea nu există o divizare universală care să funcționeze la fel de bine pentru toată lumea. Există lucruri de bază și de aici fiecare încearcă ceea ce este mai bine pentru el. La urma urmei, cei mai mari culturisti au avut momente în care au constatat că, deși au făcut progrese, s-au antrenat incorect sau mai precis ... nu în mod optim pentru ei.
Salutari.

Buna ziua,
Urmăresc site-ul de mult timp, sunt de acord cu multe lucruri, folosesc câteva dintre sfaturile scrise aici, pentru care vă mulțumesc. M-am săturat să citesc despre cea mai proastă divizie. Mă antrenez în cea mai proastă divizare și îndrăznesc să spun că nu este deloc prost. Mai întâi nimeni nu susține că grupurile mici ar trebui instruite și apoi cele mari, dimpotrivă:
Piept - biceps
Spate - triceps
PICIOARE-umăr
Le-am scris în ordine. Ideea este de a forma grupuri care nu au nimic de-a face unul cu celălalt. Scopul nu este de a instrui grupurile mici după ce le-am strâns deja cu cele mari. Ce forță să ai în triceps sau în umăr după ce le-ai spus despre jocul pieptului?
Din moment ce a doua zi este Back Triceps, de ce Sasho a devenit brusc Biceps Back în postarea ta?
Și pentru a face picioare vineri, nu este nimic în neregulă pentru că atunci avem 2 zile de recuperat și nu 1 dacă programul este respectat cu strictețe.
În ceea ce privește faptul că dacă antrenezi piept - triceps nu este nevoie să încălzești tricepsul deoarece acesta este deja încălzit de piept, în opinia mea 2 serii de încălzire sunt suficiente pentru un grup muscular mic. Cât durează să faci 2 serii de încălzire? Eu personal nu pilotez un avion.
Deci împletitura ta este foarte bună, întrebarea este cum să te antrenezi pe ea.

Mult noroc tuturor și lăsați puterea să fie cu voi.:)