27.04.2018 01:00; Nora Pencheva

yoga

Potrivit lui Swami Sivananda, există trei ipostaze de yoga de bază care sunt în mare măsură suficiente pentru a ne menține sănătoși, echilibrați și în armonie.

Acestea sunt shirshasana (headstand), sarvangasana („lumânare”) și paschimotanasana (postură cap-genunchi). Dacă nu avem ocazia pentru o practică de yoga cu drepturi depline, putem practica standul pe cont propriu, dar cu o atenție specială la postură. Prima dintre cele 12 ipostaze de bază în yoga, se crede că vindecă multe afecțiuni.

5 motive pentru a practica zilnic capul, indiferent de vârstă și greutate:

1. Oferă un flux de sânge proaspăt în cap. Întoarcerea cu susul în jos ajută pielea să ajungă la mai mult oxigen și substanțe nutritive active, prin urmare tenul se îmbunătățește, ridurile sunt netezite, pielea este umplută. Nu întâmplător postura este considerată întineritoare.

2. Headstand afectează direct activitatea creierului. Exercițiile fizice regulate furnizează celulelor creierului sânge pur. Astfel sunt întineri, activitatea mentală este îmbunătățită. Când deținem această poziție, stimulăm sistemul nervos și îmbunătățim puterea gândirii. S-a demonstrat că practica regulată are un efect benefic asupra persoanelor care suferă de insomnie, pierderi de memorie și depresie.

3. Poziția capului are un efect benefic asupra glandelor endocrine. Oferă un flux de sânge proaspăt în cap și stimulează glandele pituitare și pineale - glandele care controlează echilibrul chimic al corpului și de buna funcționare de care depind creșterea, sănătatea și vitalitatea noastră.

4. Tetiera întărește profund mușchii abdominali și tonifică mușchii picioarelor. Fluxul de sânge și limfă este redirecționat și astfel ameliorează picioarele și gleznele, previne retenția de lichide. Menținerea în poziție ajută în lupta împotriva varicelor.

5. Poziția capului îmbunătățește circulația generală a sângelui, deoarece inima trebuie să pompeze constant sânge până la creier.

Cu toate acestea, aceasta este o postură care trebuie abordată cu o atenție deosebită și practicată conștient. Ar trebui să fie clar că există anumite contraindicații pentru practica asana.

Contraindicații:

- hipertensiune arterială, boli cardiovasculare;

- probleme cu rinichii;

- pentru femei, se recomandă să nu efectueze postura în timpul unui ciclu;

- pentru femei, postura este contraindicată în timpul sarcinii.

Practica arată că cel mai mare obstacol în calea realizării unui headstand nu este imposibilitatea fizică. Postura nu necesită multă forță, flexibilitate, nu este legată de vârstă și greutate. În calitate de instructor, am văzut un bărbat de peste 38 de ani, cu o greutate de peste 110 kilograme, fără experiență trecută în sport, dar cu o practică regulată de peste 3 ani în yoga a reușit să facă poza și acum o practică în mod regulat. Dar a îndrăznit să o încerce abia după 2 ani de practică, s-a apropiat conștient și cu atenție.

Bariera principală în calea pozării este psihologică - frica de aceasta. Și într-adevăr postura este eliberatoare de dogmele gândirii, eliberează și corpul de „dogmele” gravitației. Foarte puține lucruri se pot compara cu fericirea, bucuria și satisfacția primului headstand făcut de sine.

Sfatul meu personal adresat practicienilor este să nu vă grăbiți și să folosiți un perete, dacă este necesar. Această recomandare este adesea considerată proastă, deoarece practicantul se obișnuiește cu ea și apoi îl găsește dificil fără un perete. Dar experiența mea personală arată că acest lucru nu este neapărat adevărat. Efectele benefice asupra corpului posturii pot fi resimțite la fel de bine împotriva peretelui ca și fără acesta. Ulterior, în timp, pot fi încercate și alte opțiuni. Totul este o chestiune de conștientizare, regularitate în practică și motivație intrinsecă.

Inițial, ținem poza doar 10 secunde. Este important să nu te ridici brusc după o reprezentație. Pentru final - o scurtă relaxare în shavasana.

pasul 1

Puneți-vă în genunchi, îndoiți coatele și așezați-le pe podea, încercați să vă lăsați la lățimea umerilor, să aveți un suport stabil, nu vă deschideți coatele prea larg în lateral. Îndoiți degetele confortabil, astfel încât să se formeze un triunghi între mâinile încleștate și coatele.

Pasul 2

Încercați să vă odihniți gâtul ferm și confortabil lângă mâinile pe podea.

Pasul 3

Întindeți încet picioarele în sus. Poziția pe care o veți lua este foarte asemănătoare cu un triunghi, scaunul este îndreptat spre tavan, coatele și capul sunt spre podea, degetele de la picioare - de asemenea.

Pasul 4

Începeți să vă îndreptați cât mai aproape de cap. Este important! Ar trebui să faci pași mici cât mai aproape de cap. Acest detaliu este adesea uitat de practicanți și intrarea în postură este semnificativ mai dificilă.

Pasul 5

Există mai multe opțiuni pentru a introduce poza. Prin genunchii îndoiți, picioarele sunt mai întâi desprinse, se caută echilibrul și treptat, cu forța mușchilor abdominali, picioarele sunt trase în poziția finală, când picioarele devin complet întinse, verticale spre podea.

Cealaltă opțiune este printr-un picior drept. Întindeți un picior cât mai sus și adăugați încet și conștient celălalt la el. Este foarte individual pentru fiecare persoană, dar când se obișnuiește cu postura, ambele opțiuni pentru a intra în ea devin complet accesibile.

Sugestie utilă: vă reamintesc opțiunea cu peretele - astfel încât să puteți încerca mai întâi să împingeți ușor mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt picior în perete pentru sprijin. Cel mai important lucru este să fii calm, cu respirație uniformă, fără stres și tensiune. Totul trebuie să se întâmple foarte încet și conștient.

Pasul 6

Ne ținem în asana, inițial mai puțin, și apoi până când ne simțim calmi, echilibrați, fără tensiune și efort.

Pasul 7

Lăsăm poza în ordine inversă. Dacă am intrat cu picioarele îndoite, ieșim prin picioarele îndoite, dacă am intrat cu picioarele drepte, lăsăm încet una dreaptă și adăugăm cealaltă pe podea.

Variații:

Există o variantă a unui headstand - un headstand trepied sau un headstand trepied (ilustrat în zăpadă). În această variantă, capul nu are suport pe mâini - sunt așezate cu palmele pe podea, iar baza este distribuția uniformă a greutății între cap și palme.

Nora a absolvit filosofia la Universitatea din Sofia „Kliment Ohridski”, unde a devenit interesată de filosofia orientală, și-a aprofundat interesul și s-a concentrat în totalitate pe yoga. Din 2013 lucrează ca instructor de yoga, cu practici zilnice în „Hat/x/a yoga”, „Vinyasa flow”, „Power yoga”. În iunie 2015 a absolvit NSA ca profesor licențiat de yoga la Federația Bulgară de Yoga. El împărtășește convingerea că yoga nu este doar un mod de viață, ci o forță de transformare constructivă care ajută la realizarea deplină a sinelui la fiecare nivel - fizic, mental, emoțional și spiritual.

Întinerirea ipostazelor inversate în yoga

Yoga reprezintă un stomac plat

Altele decât sănătatea

Este mai probabil ca femeile să aibă reacții alergice la vaccin

Cazurile unei reacții alergice grave la vaccinul modern împotriva coronavirusului sunt rare și afectează doar 10 persoane din mai mult de 4 milioane de vaccinați

Autoritățile sanitare din SUA permit un interval mai lung între 2 doze de vaccin

Oficialii americani din domeniul sănătății au declarat că a doua doză de vaccin COVID-19 ar putea fi, în unele cazuri, injectată la șase săptămâni după prima.

Viața într-o pandemie afectează aspectul oamenilor

Viața într-o pandemie lasă urme pe față, a scris ziarul britanic „Sun”. Rămânerea prelungită în interior în carantină agravează culoarea pielii feței

În MU-Varna și Spitalul Universitar „St. Marina ”extinde posibilitățile chirurgiei robotizate

Pentru prima dată în Prima Clinică de Chirurgie a Spitalului Universitar „St. Marina "- Varna a efectuat o operație unică pentru țară - hemicolectomie dreaptă asistată de robot

Aportul de Omega-3 ne ajută să dormim suficient

Un expert australian sfătuiește să ia omega-3 la culcare cu cel puțin o oră în plus, a raportat ediția electronică a „Daily Mail”, citată de BTA. "Deficitul de omega-3 poate duce la o reducere a