înveți

Anxietatea este o afecțiune care poate deveni cu ușurință o problemă majoră atunci când este asociată cu alte probleme psihologice și când nu dezvoltăm mecanisme care să o controleze. Este o stare în care nu ne putem controla temerile atunci când ne gândim prea mult la toate și aceste gânduri sunt legate de anxietate. Anxietatea este sentimentul că ne lipsește ceva, că ceva neplăcut se va întâmpla în orice moment, viitorul este incert și înspăimântător.

Așa ne poate împiedica să ne bucurăm de prezent, să privim, dacă nu cu optimism, cel puțin realist la viitor. Noi, oamenii, ne-am simțit întotdeauna nesiguri și neliniștiți de necunoscut, indiferent dacă este vorba de viitorul apropiat, de un nou loc de muncă sau de mutarea în alt oraș. Face parte din mecanismul de apărare care ne ține în alertă, ne antrenează instinctele. În zilele noastre, însă, anxietatea este intensificată de realitatea care se schimbă rapid, de dinamică, de situația economică. Și datorită rețelelor sociale și mass-media, poate deveni cu ușurință o problemă cu adevărat periculoasă.

Când anxietatea devine o problemă:

Când evităm contactele sociale de teamă că s-ar putea întâmpla ceva - cineva care să ne insulte, să ne umilească, să ne bată joc de noi
Când anxietatea se transformă în atacuri de panică care prezintă simptome fizice precum respirație scurtă, palpitații, transpirație, amețeli
Când gânduri suicidare de genul „Nu mă descurc cu această tensiune” vin la noi din cauza anxietății
Când nu ne îngrijorează lucrurile obișnuite, cum ar fi conturile, munca, evaluările, relațiile, ci despre ceva neclar în viitor.
Când suntem triști sau anxioși după un eveniment dificil, nu putem dormi sau plânge este diferit de coșmaruri constante, de revenirea mentală a situațiilor de mai multe ori, instabilitate și frică.

Dacă simțiți că anxietatea scapă de sub control, nu ezitați să vorbiți cu o persoană dragă sau dacă simțiți că nimeni nu vă înțelege sau va neglija problema - cel mai bine cu un specialist.

Cu toate acestea, anxietatea zilnică poate fi controlată. Scopul final este mai puțină grijă, eforturi pentru control sau prea multă gândire și mai multă libertate, ușurință, bucurarea zilei, speranță pentru viitor. Ce putem face:

Află exact de unde îți vine anxietatea, nume specific, dacă este necesar - scrieți pe o bucată de hârtie motivul. „Mă tem să merg la universitate mâine pentru că am un examen” - așa că ar trebui să te așezi și să citești mai multe. Pentru fiecare anxietate există o soluție care depinde de tine și o dezvoltare a lucrurilor care este dincolo de controlul tău. Trebuie să le deosebești.

Întreabă-te dacă lucrul care te îngrijorează acum te va îngrijora peste o lună sau un an. De exemplu, „îmi face griji că părul meu arată îngrozitor”. Mergeți la un coafor și luați măsuri și, datorită lor - într-o lună sau două nici nu vă veți aminti că ați fost îngrijorat de niște capete uscate.

Comunicați și împărtășiți-vă grijile. Ei bine, prietenii sunt pentru asta, părinți. Chiar și cu vecinii și colegii putem împărtăși unele lucruri. Fără a exagera, desigur, dar putem spune că ceva ne deranjează. Uneori problemele, chiar dacă sunt rostite cu voce tare, își pierd puterea. Și putem auzi sfaturi utile și consolare cel puțin cum să ieșim din această stare.

Păstrează un jurnal pozitiv. Un exercițiu ușor care ne învață cum să fim recunoscători pentru lucrurile mici și mari din viața noastră. Anunțuri de genul „Astăzi mi-au dat coadă”, „Cafeaua mea a avut o cremă grozavă și am băut-o încet și cu plăcere”, „Astăzi este prima zi din câteva zile în care nu plouă”. Astfel de lucruri ajută întotdeauna să vedem frumusețea ascunsă din viața de zi cu zi și cum ne poate afecta.

Gândiți-vă la viitor cu un optimism moderat. Desigur, murim cu toții, planeta noastră este la un pas de ruină, statul este rău, nu există bani etc. Este clar. Întrebarea este ce facem când o știm. Se poate proiecta gânduri și speranțe pentru viitor nu foarte departe în timp și să mulțumească lui Dumnezeu. La 25 de ani, nu ne putem îngrijora să nu găsim un bărbat potrivit și să avem copii. Nu putem să nu ne îngrijorăm că într-o zi nu vom găsi un loc de muncă. În viitor, ne așteaptă atâtea lucruri pozitive pe cât avem ochi de văzut și de simțit. Pesimismul și cinismul sunt ușoare.

Anxietatea face parte din instinctul nostru de autoconservare, fapt. Dar instinctele noastre primordiale de astăzi ne pot înșela. Dacă învățăm să le controlăm și să le eliberăm în situațiile potrivite, vom putea crea armonie între ele și realitate.