Luba Vangelova 10.01.2017

salată

Alimentele sănătoase și ușoare se combină perfect între ele în diverse combinații și sunt extrem de hrănitoare. De aceea, chiar și o singură salată dintr-un astfel de amestec de produse sănătoase este suficientă pentru a vă oferi elementele nutritive și elementele de bază.

1. Somon

Nutrientul magic conținut în somon este acizii grași Omega-3, care sunt esențiali pentru menținerea sănătății creierului, a ochilor, a vaselor de sânge și a pielii. Acest ingredient este util în special pentru cei care suferă de crize nervoase și depresie. Carnea de somon îmbunătățește rezistența și concentrarea. În plus, combinația de somon și legume ajută la absorbția mai bună a vitaminelor.

2. Migdale

Se știe că reduc riscul bolilor cronice, inclusiv diabetul de tip 2, ajută la pierderea în greutate în abdomen și ne prelungesc viața. De ce este important să pui migdale într-o salată? Acestea sunt saturate cu grăsimi utile care ajută la absorbția mai eficientă a vitaminelor liposolubile A, D, E și K.

3. Măsline

Sunt o sursă excelentă de acizi grași mononesaturați (Omega-9), ajută la scăderea tensiunii arteriale și reduc riscul bolilor cardiovasculare. În plus, măslinele sunt bogate în vitamina E, care este cunoscută drept una dintre principalele componente în lupta împotriva primelor semne ale îmbătrânirii.

4. Avocado

Nu ratați! Este inacceptabil să îl ignori și să nu îl incluzi în salată. Conține vitaminele C, E, K și B6 - ce alte fructe se pot lăuda simultan cu o astfel de cantitate de elemente anti-îmbătrânire? Avocado este o sursă complet previzibilă de grăsimi sănătoase care ajută la absorbția nutrienților din salată.

5. Roșii cherry

Sunt o bombă antioxidantă - licopenul din compoziția lor combate ridurile, dar ajută și la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. După tratamentul termic, roșiile conțin mai mult licopen, dar în forma sa brută este suficient. Conform unor cercetări recente, persoanele care mănâncă adesea roșii cherry, mai ales în salata lor, sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de sân.

6. Ardei

Știați că ardeiul dulce crocant conține mai multă vitamina C decât portocala, de exemplu? Efectul său benefic asupra imunității dvs. este cunoscut dureros! O jumătate de cană de piper verde crud mărunțit conține norma zilnică de vitamina C, iar o jumătate de cană de ardei roșu chiar o depășește. Această legumă este, de asemenea, bogată în vitamina A, care ajută la sănătatea pielii, a dinților și a oaselor.

7. Morcovi

Un alt campion antioxidant. Simțiți-vă liber să puneți morcovi în salată dacă doriți să păstrați tinerețea pielii pentru o lungă perioadă de timp. O jumătate de cană de morcovi rasi oferă doza zilnică de vitamina A - pentru o vedere excelentă.

8. Mazăre verde

Dacă doriți să obțineți suficientă vitamina C zilnic fără zahăr, alegeți mazărea. Dacă nu vă plac ardeii verzi sau roșii, înlocuiți-i în salată cu mazăre. 85 g de eliberează doza zilnică.

9. Broccoli

Faptul că acesta este cel mai scăzut produs caloric dintre toate alimentele vegetale, îi asigură locul în salată în ajunul sezonului de plajă. Broccoli este unul dintre puținele produse care satură organismul cu aminoacizi care sunt benefici pentru păr, piele și unghii. Acest lucru elimină în mod eficient excesul de lichide din organism, provocând edem.

10. Sfecla

Sfecla are un statut de cult în industria alimentară. Un studiu interesant constată că consumul regulat de sfeclă poate crește productivitatea. Cu toate acestea, trebuie să aveți un stomac sănătos.