O femeie câștigă în greutate diferit decât un bărbat. El îi dă drumul burticii, ea acumulează excesul de grăsime în principal în șolduri, coapse și talie. Dar asta nu înseamnă că, pentru îngrijirea unei forme bune, nu trebuie să fim atenți la abdomen. Corpul nostru are un fel de centură abdominală de mușchi transversali care protejează organele stomacului. Acești mușchi sunt foarte elastici. La femei, acest ton natural este mai mare decât la bărbați.

pentru

Și există o consolidare suplimentară a peretelui abdominal datorită sarcinii sale unice de a suporta o sarcină și apoi a reveni la dimensiunea sa anterioară. O astfel de sarcină nu trece neobservată și, în diferite grade, reduce elasticitatea mușchilor abdominali. Calitățile unei centuri de burtă naturale sunt în continuare agravate de balonarea cauzată de alimentația excesivă și alimentația deficitară.

Iată cei mai comuni dușmani ai stomacului plat și a taliei subțiri și modalități de a face față acestora:

Indigestie

Acest lucru se întâmplă atunci când înghițim rapid alimentele într-un mediu neliniștit. Mâncarea rapidă într-o cameră cu aer stagnat are același efect.

Sfaturile noastre: Ține-ți respirația în timp ce bei apă. Nu vorbiți cu gura plină. Nu mai mânca pe jos. Este deosebit de dăunător să mănânci și să mergi repede. Nu beți sodă în timpul meselor.

Gras

Dacă meniul este dominat de alimente bogate în calorii, fără vitamine și bogate în grăsimi și zahăr, este foarte probabil ca acestea să provoace lăsarea peretelui abdominal și o talie rotunjită. În combinație cu o viață sedentară, aceste alimente devin periculoase. Aceasta nu consumă energia necesară pentru arderea grăsimilor și acestea se acumulează.

Evenimentele noastre: Faceți un echilibru serios - dacă caloriile pe care le consumați îndeplinesc cerințele pentru vârsta dvs. Pentru o femeie în vârstă activă, sunt suficiente între 800 și 1000 de calorii pe zi. Nu mâncați apropo, nu mâncați fără să vă gândiți. Înainte de a sta la masă, întreabă-te întotdeauna dacă ți-e foame și, chiar înainte de a termina, ia în considerare dacă nu mai ești plin. Faceți o plimbare energică și energică timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Stres

Ca reacție de protecție împotriva acestuia, corpul ne face să ajungem mai des la dulciuri. Cu cât creștem cantitatea de dulciuri din dietă, cu atât crește producția de insulină. Sarcina sa este de a elimina procentul de zahăr din alimentele ingerate. Corpul are nevoie constant de tot mai mult zahăr și ajunge în cele din urmă la punctul în care nu este procesat și transformat în grăsimi.

Sfaturile noastre: Dacă aceasta este exact problema ta, înarmează-te cu mandarine, portocale și banane. Ei satisfac rapid foamea de dulciuri. Aceste fructe ar trebui să fie alături de tine peste tot - la birou, la masă acasă și chiar în geantă, până când corpul uită gustul pastelor și al ciocolatei.

Iată programul nostru de șlefuire a siluetei:

Revizuirea și schimbarea imediată a dietei

evitați zahărul, mâncați fulgi de ovăz pentru a îmbunătăți digestia, limitați carnea roșie, bogată în grăsimi, uitați de prăjit și produse de patiserie dimineața pe stomacul gol beți un pahar cu apă pentru a vă curăța stomacul, mâncați mai multe produse din soia și ciuperci. Acestea conțin proteine ​​valoroase și oligoelemente importante pentru corpul feminin.
Asigurați-vă că mâncați legume proaspete pentru vitamine și celuloză cel puțin o dată pe zi. Este un remediu excelent pentru stomacul neregulat, nu vă sareți alimentele prea mult.

Ascultați modificările apetitului și gustului

Fiecare vârstă are propriile sale nevoi nutriționale pe care trebuie să le luați în considerare. Acest lucru este important nu numai pentru eleganță, ci și pentru sănătatea ta. O femeie matură are nevoie de o dietă echilibrată, bogată în calciu, fier și vitamine. De aceea, laptele, pâinea integrală, ouăle, meiul ar trebui să predomine în meniul dvs.

Gimnastica acasă în fiecare zi

Dimineața, în timp ce sunteți încă în pat, masați-vă ușor abdomenul cu palmele în sensul acelor de ceasornic. Masajul susține circulația sângelui și este un remediu excelent pentru stomacul neregulat. Strângeți și relaxați abdomenul. Acest lucru stimulează tonusul mușchilor abdominali, respirați cu abdomenul.

Seara, fura 10 minute pentru următorul complex:

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi si bratele incrucisate sub gat. Ridicați picioarele astfel încât genunchii să fie la nivelul pieptului și țineți-vă în această poziție până când numărați până la 5. Apoi coborâți încet picioarele înapoi la sol. Repetați exercițiul de 10 ori.

Picior occipital, brațele încrucișate după gât. Picioarele sunt întinse. Ridicați-le ușor de pe sol și încercați să faceți câteva foarfece cu ele.

În timp ce vă întindeți pe spate, îndoiți picioarele la genunchi. Cu mâinile în spatele gâtului, îndreptați-vă trunchiul ca și cum ați face o apăsare abdominală, încercând să vă atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea, de această dată încercând să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Încercați să păstrați tensiunea de la exercițiu pe mușchii abdominali, nu pe spate.