Ceaiul verde a fost legat de mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate datorită bogatului său nutrițional și antioxidant.

Deși popularitatea sa a crescut recent în Occident, ceaiul verde a fost folosit mult timp în medicina tradițională chineză pentru a trata multe afecțiuni, de la dureri de cap până la vindecarea rănilor.

Recent, ceaiul verde a fost legat de scăderea în greutate. Acest articol va analiza dovezile din spatele acestei afirmații, precum și cele mai eficiente metode de a consuma ceai verde pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Ceaiul verde și pierderea în greutate

ajută

Procesele care permit organismului să transforme mâncarea și băutura în energie utilizabilă sunt cunoscute în mod colectiv sub numele de metabolism. Ceaiul verde poate fi benefic pentru pierderea în greutate, ajutând metabolismul organismului să fie mai eficient.

Ceaiul verde conține cofeină și un tip de flavonoid numit catehină, care este un antioxidant. Studiile arată că ambii compuși pot accelera metabolismul. Catehina poate ajuta la descompunerea excesului de grăsime, în timp ce atât catehina, cât și cofeina pot crește cantitatea de energie utilizată de organism.

O revizuire publicată în 2010 a constatat că suplimentele de ceai verde care conțin catehine sau cofeină au avut puțin, dar niciun efect pozitiv asupra pierderii în greutate și gestionării greutății.

O revizuire mai recentă a investigat utilizarea clinică a ceaiului verde pentru a stimula pierderea în greutate la persoanele supraponderale sau obeze. Deși sa constatat că ceaiul verde are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, rezultatul nu a fost semnificativ, iar autorii au concluzionat că este puțin probabil să aibă semnificație clinică.

Există o bază teoretică în favoarea ceaiului verde pentru scăderea în greutate și s-a constatat că unele dovezi empirice susțin aceste afirmații dincolo de setările clinice.

Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu tind să utilizeze doze care conțin un procent mai mare de catehină sau cofeină decât într-o ceașcă tipică de ceai verde.

Este important să rețineți că toate beneficiile ceaiului verde pentru pierderea în greutate sunt probabil foarte mici. Efectele ceaiului verde nu sunt la fel de benefice ca alte metode de slăbire, cum ar fi exercițiile fizice, care au beneficii metabolice mult mai mari.

Exercițiile fizice regulate și consumul unei diete sănătoase cu multe legume sunt strategii foarte eficiente de slăbire. Ceaiul verde utilizat împreună cu aceste metode le poate crește rezultatele pozitive.

Cum se consumă ceai verde

Consumul de 2 până la 3 căni de ceai verde fierbinte pe tot parcursul zilei ar trebui să fie suficient pentru a suplimenta pierderea în greutate. Cantitatea exactă va varia de la o persoană la alta, în funcție de cantitatea de cofeină pe care o consumă și de metabolismul lor natural.

Ceaiul verde este disponibil în mai multe varietăți, dar pentru pierderea în greutate este puțin probabil să existe diferențe semnificative între ele. Ceaiurile verzi obișnuite, minim procesate, au păstrat probabil cel mai bogat conținut nutrițional.

Ceaiul verde este considerat sigur de consumat. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție în unele cazuri, deoarece dozele mari de cofeină pot provoca probleme celor care sunt expuși riscului de probleme cardiace sau hipertensiune arterială.

Ce este ceaiul verde?

Ceaiul vine în diferite soiuri, dar toate provin din aceeași plantă. Ceaiul verde, negru, alb și olong sunt produse din plantă.

Ceaiul verde este produs prin fierberea frunzelor plantei. Nu trece prin același proces de fermentare folosit pentru a face alte tipuri de ceai, cum ar fi olong sau ceai negru, astfel încât să rețină mai mulți antioxidanți și substanțe nutritive găsite în frunzele plantelor.

Alte beneficii pentru sănătate

Ceaiul verde conține o gamă de ingrediente diferite, inclusiv:

  • Vitamine B
  • acid folic
  • magneziu
  • flavonoide
  • alți antioxidanți

Este asociat cu mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

  • scăderea colesterolului
  • îmbunătățirea funcției inimii
  • reducerea riscului bolii Alzheimer
  • managementul diabetului de tip 2
  • având proprietăți anticanceroase

Cu toate acestea, dovezile pentru multe dintre aceste afirmații rămân neconvingătoare. De exemplu, o analiză din 2009 a unui studiu care leagă consumul de ceai verde de prevenirea cancerului nu a putut găsi nicio dovadă puternică care să susțină afirmația.

O recenzie mai recentă din 2013 a găsit unele dovezi care arată că consumul de ceai verde poate reduce colesterolul. Cu toate acestea, acest lucru sa bazat pe un număr mic de studii pe termen scurt.

În concluzie, sunt necesare studii pe termen lung de calitate superioară pentru a confirma dacă ceaiul verde este benefic pentru toate afecțiunile medicale.

Scoate

Ceaiul verde este bogat în nutrienți și antioxidanți care pot avea o serie de beneficii pentru sănătate. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina măsura în care poate ajuta la pierderea în greutate și cea mai bună metodă de consum.

Ceaiul verde nu este dăunător și este folosit de secole. Ca atare, poate fi un plus util pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.