Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, prevalența diabetului a crescut semnificativ în ultimii 30 de ani.

În 1980, doar 4,7% din populația lumii avea diabet, dar până în 2014 această cifră a crescut la 8,5%.

Aceasta înseamnă că aproximativ 422 de milioane de persoane au trăit cu diabet în 2014. Aceste statistici uimitoare nu iau în considerare numărul suplimentar de persoane cu prediabet sau rezistență la insulină.

În acest articol, analizăm ce este rezistența la insulină și cum se raportează la greutatea corporală. Cum supraponderalitatea poate duce la rezistența la insulină și ce se poate face pentru a pierde în greutate?

Ce este rezistența la insulină?

strategii

Rezistența la insulină duce la o afecțiune cunoscută sub numele de prediabet, ceea ce înseamnă că nivelul de zahăr din sânge al unei persoane este ridicat, dar nu suficient de ridicat pentru a se califica drept diabet.

Rezistența la insulină este un avertisment că, fără intervenție și modificări eficiente ale stilului de viață, o persoană cu prediabet poate continua să dezvolte diabet de tip 2.

Zaharul (glucoza) este principala sursa de energie a organismului. Oamenii o primesc din mâncarea pe care o mănâncă. Odată ce alimentele sunt descompuse în organism, zahărul intră în sânge.

Pentru a fi folosite ca energie, celulele corpului trebuie să „ridice” zahărul. Insulina, care este un hormon produs de pancreas, ajută la acest lucru prin scăderea zahărului din sânge și permițându-i să pătrundă în celulele corpului.

Insulina menține nivelul zahărului din sânge, asigurându-se că nu sunt prea mari sau prea mici. Cu toate acestea, atunci când nivelul zahărului din sânge este constant ridicat, celulele corpului nu mai răspund la insulină la fel de eficient. Aceasta se numește rezistență la insulină.

Când apare rezistența la insulină, zahărul nu poate pătrunde cu succes în celule și rămâne prea mult în fluxul sanguin. Nivelurile mai ridicate de zahăr din sânge necesită pancreasului să secrete mai multă insulină.

În timp, pancreasul nu este în măsură să satisfacă această cerere și prea mult zahăr se acumulează în sânge, ducând la prediabet și diabet.

Rezistența la insulină și greutatea

Rezistența la insulină și greutatea au o relație complexă. Unii medici cred că supraponderalitatea poate provoca rezistență la insulină.

Transportarea unei greutăți suplimentare în jurul taliei este un pericol deosebit din acest motiv. Studiile arată că grăsimea din burtă produce hormoni și alte substanțe chimice care pot provoca complicații pentru sănătate, cum ar fi rezistența la insulină, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

Grăsimea abdominală contribuie, de asemenea, la dezvoltarea inflamației în organism. În timp, inflamația cronică și răspândită crește, de asemenea, riscul de a dezvolta multe dintre aceleași complicații de sănătate.

Pierderea în greutate cu rezistență la insulină

Studiile au descoperit că o scădere în greutate de doar 5-7% este suficientă pentru a crește sensibilitatea la insulină. Pentru cineva care cântărește 150 de lire sterline, aceasta este doar o pierdere de aproximativ 8 lire sterline.

Pierderea în greutate cu succes și menținerea acestei pierderi în greutate pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta prediabet sau diabet. De asemenea, poate preveni complicațiile grave asociate bolii.

Pentru a obține acest efect sunt necesare schimbări rezonabile și de durată ale stilului de viață. Nu este suficient doar să „prăbușești” pentru a slăbi.

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) programul de prevenire a diabetului se concentrează pe schimbările pe termen lung în sănătate și stil de viață. Programul pe termen lung se bazează pe cercetări care arată că luarea unui program structurat de schimbare a stilului de viață poate reduce riscul de diabet cu mai mult de 50%.

Programul CDC pune accentul pe consumul de alimente mai sănătoase și participarea la cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate și a construi obiceiuri sănătoase.

Inversarea rezistenței la insulină

În plus față de pierderea în greutate, există câteva alte lucruri care pot fi făcute pentru a ajuta la inversarea rezistenței la insulină.

Modificări alimentare

Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase este crucială atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru oprirea rezistenței la insulină. Alegerea alimentelor sănătoase și controlul dimensiunilor porțiilor sunt două dintre cele mai importante obiceiuri alimentare sănătoase.

S-a demonstrat că planul nutrițional DASH elaborat de Institutele Naționale de Sănătate funcționează. Aceasta înseamnă Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii.

Persoanele care urmează această dietă mănâncă multe fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe și fasole. Îi încurajează pe oameni să evite carbohidrații și zaharurile goale și să mărească aportul de proteine ​​cardiace sănătoase.

Renunțe la fumat

Utilizarea regulată a produselor din tutun poate crește riscul de diabet și rezistență la insulină. Găsirea unei modalități de a renunța la fumat este esențială pentru pacienții diagnosticați cu rezistență la insulină.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți resurse și strategii care să vă ajute să renunțați.

Activitate fizica

Activitatea regulată de 30 de minute, 5 zile pe săptămână, este tot ce este necesar pentru a îmbunătăți rezistența la insulină. Pentru cele mai bune rezultate, oamenii ar trebui să combine antrenamentul cardiovascular cu exerciții de construcție musculară și întindere.

Este important ca toată lumea să discute cu un medic înainte de a începe un nou plan de exerciții fizice, mai ales dacă a trecut ceva timp de când sunt activi fizic.

Vitamina D

Unele studii au arătat o legătură între nivelul de vitamina D al unei persoane și capacitatea sa de a menține un nivel normal de zahăr din sânge. Nu există recomandări specifice pentru administrarea suplimentelor de vitamina D pentru a preveni diabetul sau prediabetul.

Institutul de Medicină estimează că persoanele cu vârsta sub 70 de ani pot primi până la 600 de unități internaționale în fiecare zi. Oamenii ar trebui să-și întrebe medicul dacă este adecvat un supliment de vitamina D.

Se știe că prea puțin somn crește riscul dezvoltării rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2.

Stăpânirea în fiecare zi poate ajuta la reglarea hormonilor asociați cu foamea și la reducerea riscului de disfuncție a metabolismului glucozei.

tratament

Medicația poate fi uneori necesară pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, mai ales atunci când modificările dietei și stilului de viață nu sunt eficiente.

În programul de prevenire a diabetului, un medicament cunoscut sub numele de metformină s-a dovedit a fi cel mai eficient în reducerea rezistenței la insulină. Acesta este în special cazul persoanelor cu vârsta sub 60 de ani și a celor care au alți factori de risc. Există opțiuni de tratament suplimentare, deși pot să nu fie la fel de eficiente, dar prezintă și un risc de efecte secundare.

Diagnosticul de rezistență la insulină nu înseamnă automat că o persoană are diabet. Cu toate acestea, un astfel de diagnostic trebuie luat în serios. Fără intervenție, zahărul persistent și disfuncția metabolică pot duce la prediabet și, în cele din urmă, la diabet.