este
Majoritatea persoanelor care decid să ducă un stil de viață sănătos încep o dietă. Din păcate, în 95% din cazuri, rezultatele nu sunt la înălțimea așteptărilor. Chiar și mai des, la urma urmei, o persoană se află într-o formă mai proastă decât înainte de dietă.

Dietele nu sunt doar ineficiente, ci și potențial periculoase! Este mai bine să vă concentrați pe programele de alimentație sănătoasă pe termen lung.

Dietele hipocalorice duc la pierderea mușchilor. Organismul încearcă să stocheze rezervele de grăsime în caz de viitoare foamete. Un gram de țesut adipos poate furniza 9 kcal de energie și masa musculară doar 4 kcal.

Cu toate acestea, rata metabolică generală depinde de mușchi, astfel încât pierderea masei musculare duce la o încetinire a proceselor metabolice. Ca urmare, atunci când o persoană revine la dieta normală, metabolismul lent duce din nou la creșterea rapidă în greutate.

Cealaltă problemă cu pierderea masei musculare este senzația de oboseală care apare atunci când se efectuează exerciții simple. Acest lucru se datorează unei reduceri a depozitelor de glicogen care se acumulează în mușchi și ficat.

Problemele sunt legate de concepția greșită obișnuită că este posibil să slăbești rapid și ușor. Cu toate acestea, nu există astfel de modalități, indiferent de ceea ce susțin producătorii de produse pentru slăbit.

De fapt, pentru a normaliza greutatea, este necesar să schimbi modul de viață, să mănânci corect și să ai un cadru psihologic potrivit.

Cum dietele fac o persoană și mai plină

Abordarea tradițională a nutriției dietetice duce la dezastru. Prima greșeală este chiar în numele „dietă de slăbit”. Într-adevăr, multe dintre aceste diete pot duce la pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, pierderea bruscă în greutate dă doar un rezultat pe termen scurt și dăunează sănătății, ducând la deshidratare și pierderea masei musculare. Un astfel de rezultat poate fi obținut în cazul bolilor, în special în otrăvirea alimentară. Nu credeți că pierderea în greutate este în detrimentul grăsimii urâte. Iată ce se întâmplă cu adevărat:

Deshidratare

Corpul uman este format din 70% apă. Nu este dificil să creezi condiții în care o persoană să slăbească 5 kg în detrimentul apei în câteva zile. Acest lucru poate face fericit un client naiv. Dar chiar și o ușoară deshidratare a corpului cu 2-3% din greutatea corporală duce la o scădere a performanței fizice cu 7%.

Pierderea masei musculare

Pierderea rapidă în greutate este în mare parte în detrimentul pierderii masei musculare. Estimările arată că, dacă pierdem mai mult de 1 kg pe săptămână, pierderea musculară va reprezenta 30-40% din pierderea în greutate. Pentru cei care slăbesc, aceasta este o catastrofă pe termen lung, deoarece procesele metabolice ale mușchilor sunt de 5 ori mai intense decât în ​​țesuturile adipoase.

Cele mai importante pentru pierderea în greutate sunt exercițiile fizice și alimentația sănătoasă. Scopul sportului este de a scăpa de grăsime fără a pierde masa musculară și de a încetini procesele metabolice. Exercițiile trebuie alese luând în considerare antrenamentul fizic și sarcinile specifice. Opțiunea optimă este o combinație de aerobic și antrenament de forță. Această combinație ajută la arderea cel mai bine a grăsimilor. În mod ideal, exercițiile fizice vor deveni parte a stilului tău de viață.

Exercitii aerobice

Aceste exerciții ajută la arderea caloriilor și la accelerarea metabolismului. Este necesar să vă antrenați, crescând în mod rezonabil ritmul cardiac, nu mai puțin de 20-30 de minute de 3 ori pe săptămână. Exercițiul aerob consumă 300 kcal pe oră, în funcție de greutatea dvs. și de nivelul de fitness fizic.

Fiecare kilogram de țesut adipos este de aproximativ 7700 kcal. Știind acest lucru, putem calcula aproximativ timpul necesar pentru a scăpa de excesul de greutate. Dar puteți calcula și timpul necesar pentru a câștiga aceste kilograme - trebuie să se fi acumulat de-a lungul anilor.

Este mai bine să vă antrenați într-un ritm pe care îl puteți menține timp de 20-30 de minute. Unii experți sfătuiesc să atingă o frecvență cardiacă de 75-90% din maxim pentru intervale scurte sau 55-80% din maxim pentru perioade mai lungi.

Ca întotdeauna, ceea ce funcționează în unele cazuri nu funcționează în altele. Este mai bine să încercați ambele opțiuni. Pentru începători este recomandabil să se antreneze într-un ritm stabil și confortabil pentru ei. Efectul exercițiului aerob, cum ar fi accelerarea metabolismului, se reflectă timp de 24 de ore după oprirea antrenamentului. Acest lucru vă permite să ardeți calorii suplimentare și să preveniți încetinirea metabolismului.

Dietele pentru antrenamentul de forță

După 25 de ani, persoanele care duc un stil de viață sedentar pierd 10% din masa musculară la fiecare 10 ani. Antrenamentul regulat al forței vă permite să compensați aceste pierderi.

Acestea trebuie făcute timp de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Deși consumul de calorii nu este la fel de mare ca în antrenamentul aerob, antrenamentul de forță ajută și la arderea a aproximativ 250-500n kcal pe oră și la accelerarea metabolismului.

Antrenamentul de forță nu va transforma persoana obișnuită într-un culturist. Culturistii își petrec mult timp atingându-și obiectivele, urmează o dietă specială și sunt supuși unor sarcini grele.

De asemenea, este important ca mușchii să nu se transforme în grăsime după oprirea antrenamentului - țesutul muscular se va micșora doar în mod natural.

Țesutul muscular cântărește mai mult decât grăsimea normală, astfel încât, pentru prima dată după trecerea la un nou stil de viață, greutatea poate rămâne neschimbată. Chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, raportul dintre grăsime și țesutul muscular se va schimba, desigur, într-o direcție mai bună pentru sănătate.

Dacă solzii nu determină procentul de grăsime corporală, este mai bine să nu le folosiți. În schimb, încercați să vă măsurați șoldurile, pieptul sau talia. O altă metodă grozavă este de a naviga pe haine. După un timp, s-ar putea să fiți fericiți să descoperiți că fustele sau pantalonii care erau mici erau deja potrivite pentru dvs.

Alimentația sănătoasă joacă un rol important în arderea grăsimilor. Toată atenția ar trebui să se concentreze pe nutriție, nu pe renunțarea la un aliment preferat sau pierderea în greutate. Principalele schimbări care trebuie să apară sunt - tranziția la produse utile și reducerea sării, grăsimilor, zahărului, conservanților, produselor procesate și rafinate.