10 proteine ​​în lupta împotriva excesului de greutate

legume

Când încercăm să slăbim, știm că consumul de proteine ​​este important pentru a ne simți plini, pentru a avea energie pentru sport și pentru a arde excesul de grăsime. Asociem proteinele doar cu surse animale, cum ar fi ouă, carne și pește. Nu trebuie să uităm că există și plante care sunt importante de adăugat în dieta ta. Ne îmbogățesc meniul cu substanțe nutritive și ajută la pierderea în greutate.

Brocoli
Dacă urmați o dietă, adăugați aceste legume în meniu. Broccoli aparține grupului de carbohidrați complecși. Sunt bogate în fibre, proteine ​​și alți compuși detoxifianți. Datorită conținutului ridicat de apă, acestea asigură, de asemenea, sațietate, umplând stomacul.

Spanac
Spanacul este una dintre cele mai bogate legume în proteine. 100 g de spanac crud conțin aproximativ 2,3 g de proteine. Pentru aceia dintre voi care fac exerciții fizice în mod regulat (și nu numai), spanacul este un plus potrivit pentru o bucată de carne friptă. Vă va oferi energie și vitaminele și mineralele necesare.

Mazăre
Mazărea verde este un superaliment deoarece ne oferă mulți antioxidanți. Studiile arată că proteina din mazăre ajută la asigurarea sațietății și la reducerea poftei de mâncare.

Cartofi dulci
Cu ele le puteți înlocui pe cele obișnuite atunci când doriți să slăbiți. Consumul lor în cantități rezonabile vă poate îmbunătăți metabolismul.

Conopidă
Conopida are puține calorii la 100 g și aproximativ 2 g de proteine. De asemenea, are puțini carbohidrați, ceea ce îl face potrivit pentru dietele dietetice.

Dovleac
Dovleacul este o legumă de fructe. Consumul său ne oferă fibre, proteine, vitamine A, fier, zinc, cupru. Cu el puteți face piure, clătite sănătoase sau o puteți mânca la cuptor. Dovleacul satura, îmbunătățește digestia și ajută la slăbit.

Țelină/țelină
Când ți-e foame între mesele principale, îți poți satisface foamea cu țelină. Țelina este potrivită pentru supe, piureuri, feluri de mâncare. S-a demonstrat că reduce nivelurile de grăsimi acumulate în ficat și are capacitatea de a regla metabolismul lipidelor.

Sfecla
Fibrele și proteinele din sfeclă ajută la creșterea sațietății și a energiei. Consumul regulat de legume reduce, de asemenea, riscul de diabet.

Dovlecel
Cu conținut scăzut de calorii, bogat în apă, vitaminele A, C, B, potasiu și proteine. Consumul acestora vă va ajuta să rețineți mai puține lichide în exces.

Okra
Okra este o altă sursă de proteine ​​vegetale potrivită pentru dieta ta. De asemenea, vă va oferi vitamine K1, C, potasiu, fibre, fosfor, calciu.