Sexul nu poate înlocui antrenamentul regulat

De ce sexul nu poate înlocui un antrenament bun dacă vrei să slăbești și de ce abandonarea completă a carbohidraților are efectul opus - aceste mituri sunt dezvăluite de nutriționista sănătoasă Camilla Ackerberg, scrie kanal3.

calorii

Mitul 1: Sexul contează ca antrenament

Unul dintre cele mai comune mituri este că o luptă bună între foi va arde la fel de multe calorii ca un kilometru și jumătate. Un studiu publicat în revista PLOS ONE arată că bărbații ard în medie 100 de calorii în timpul sexului, iar femeile aproximativ 69 de calorii.

Potrivit cercetătorilor, bărbații ard în medie 4,2 calorii pe minut în timpul sexului, comparativ cu 3,1 calorii pentru femei, potrivit Men's Health. Un studiu a estimat că, cu 6 minute de sex, un bărbat în vârstă de 30 de ani ar arde doar 20 de calorii, ceea ce înseamnă doar 14 în plus decât dacă ar sta pe canapea și s-ar uita la televizor, a raportat Body + Soul.

Prin urmare, afirmația că sexul poate înlocui sportul și exercițiile fizice este o concepție greșită completă.

Concepție greșită: un fund perfect necesită mii de genuflexiuni

Camilla Ackerberg asigură că există și alte modalități de a obține fundul dorit, în loc să faci mii de genuflexiuni ore întregi.

"Un lucru este sigur: nu este nevoie de sute de genuflexiuni", a spus australianul, care evită astfel de încărcături de ani de zile din cauza unei leziuni severe la spate. "Sunt un exercițiu grozav, dar există alte mișcări suficient de diverse în acest scop.".

Postat de Camilla Akerberg (@camilla_akerberg) pe 2 noiembrie 2018 la 1:47 AM PDT

Mitul 3: numărarea zilnică a caloriilor dă roade

Numărul zilnic constant de calorii nu este sănătos, mai ales că îi place oamenilor și nu durează mult.

Mitul 4: Mănâncă legume verzi, cu o interdicție totală asupra zahărului și alcoolului

O dietă sănătoasă include o mulțime de legume, dar numai verde nu durează, spune Camilla. Ea crede că un meniu echilibrat cu legume, legume, fructe proaspete, proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați buni sunt cheia rezultatelor pe termen lung.

„Dacă ești prea strict cu tine însuți și pierzi complet zahăr și alcool, bazându-te doar pe verdeață, cel mai probabil sfârșit va fi renunțarea la dietă și recuperarea consumului excesiv”, a spus Camilla Ackerberg.

"Este important să aveți cât mai multe produse crude în meniu, pentru a evita alimentele procesate și cele cu valoare nutritivă redusă. Alcoolul este acceptabil din când în când și cu moderare - stimulează foamea", își amintește expertul.

Mitul 5: interzicerea completă a tuturor carbohidraților

Cu siguranță în ultimii ani ai auzit vraja că, dacă vrei să slăbești, trebuie să elimini carbohidrații din meniu. Studiile susțin această afirmație într-o oarecare măsură, dar o interdicție totală asupra acestui grup ar putea tulbura echilibrul.

Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie, așa că, cu cantitatea și calitatea potrivită, acestea conferă corpului o senzație de sațietate și, cu siguranță, ajută în căutarea de a slăbi.

Quinoa, orezul brun, pastele din cereale integrale, legumele, produsele lactate și cartofii dulci sunt unele dintre sursele adecvate de carbohidrați care asigură un aflux de energie pe termen lung, ajută la stabilizarea tensiunii arteriale. De asemenea, îmbunătățesc starea de spirit, deoarece reglează hormoni precum serotonina și insulina.

Privarea completă de carbohidrați reprezintă un alt pericol, potrivit nutriționistului australian Lindy Cohen. "Chiar dacă slăbești eliminând complet carbohidrații din dietă, cu greu ai vrea să faci asta pentru tot restul vieții tale. Și, de obicei, după lipsa completă, când vei începe să mănânci din nou carbohidrați, îți vei recăpăta rapid greutatea anterioară". ea împărtășește.