Nu poți trăi fără mâncare? Ești obsedat de ea? Este ca și cum creierul tău este chiar înaintea gândurilor tale până când renunți. Acesta este un cerc vicios care duce la alegeri nesănătoase, vinovăție și rușine.

ți-e foame

Dar aveți puterea de a reduce la tăcere aceste gânduri negative. Odată ce veți învăța să vă derulați creierul și să recunoașteți lucrurile care vă provoacă, aceste gânduri vor fi sfâșiate și, în cele din urmă, vor dispărea complet. În acest fel veți putea lua decizii alimentare adecvate care vă vor face să vă simțiți bine.

Iată 7 moduri sigure de ajutor să nu se mai gândească la mâncare, care te ispitește. Aruncați o privire la ele și apoi asigurați-vă că le încercați.

1. Faceți o plimbare

Ieșiți din bucătărie și faceți o plimbare afară. Concentrați-vă mintea pe altceva decât pe mâncare. Exercițiile fizice reduc și apetitul.

2. Bea apă cu lămâie

Dacă ești deshidratat, mintea ta va crede că ți-e foame, dar de fapt îți este sete. Înainte de a apuca un pachet de chipsuri sau biscuiți, beți un pahar rece de apă pentru a vedea dacă va reduce dorința de mâncare. Adăugarea de lămâie oferă nutrienți și ajută digestia.

3. Mănâncă o felie de pepene verde

Dacă îți vine să mănânci ceva, mănâncă o bucată de pepene verde. Conține mai mult de 90% apă, ceea ce va duce la o senzație de sațietate. Fibrele din pepene verde încetinesc digestia și favorizează satisfacția alimentară.

4. Întreabă-te dacă ți-e foame

Lupta ta cu mâncarea se reduce adesea la aceeași întrebare: Chiar mi-e foame? Întrebați-vă dacă ați mânca o farfurie întreagă de broccoli în loc de orice doriți. Dacă răspunsul este nu, nu ți-e foame.

5. Îmbracă-te ca și cum ai merge la sală

Când dorința de a mânca este prea puternică, pur și simplu îmbrăcați-vă hainele de antrenament. Îmbrăcămintea de antrenament va duce la o schimbare de atitudine și va necesita părăsirea bucătăriei, unde sunt cele mai mari ispite.

6. Planificați-vă dieta

Faceți din planificarea alimentelor o parte a rutinei zilnice. Rezervați toate mesele în avans. Odată ce mâncarea este salvată, nu mai există întoarcere. Astfel vei ști exact ce vei mânca și când. Acest lucru vă va ajuta să blocați gânduri nedorite despre mâncare.

7. Dormi suficient

Dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte? Dacă nu, faceți din culcare devreme o prioritate, deoarece lipsa somnului poate afecta pofta de mâncare și solzi. Persoanele cu mai puțin de șapte ore de somn tind să mănânce 250 de calorii în plus pe zi.