Unul poate răni, celălalt nimeni nu l-a înghițit încă ...

Alergarea este cel mai frecvent sport, care a devenit din ce în ce mai popular de-a lungul anilor. Fără îndoială, o persoană care aleargă în mod regulat beneficiază de multe beneficii.

alergatul

În timpul alergării, sângele este alimentat intens cu oxigen, mușchii sunt antrenați, inima este încărcată și caloriile sunt arse, ceea ce ajută la menținerea corpului în formă.

Dar acest tip de exerciții cauzează, de asemenea, multe daune dacă alergarea nu se face corect. În condiții urbane, de exemplu, alergarea pe asfalt duce adesea la rănirea piciorului și a coloanei vertebrale.

Care sunt motivele? Când în timpul alergării picioarele se mișcă intens se produce într-un moment în care ambele picioare sunt desprinse de sol, atunci aterizați cu toată greutatea pe un picior. Cu fiecare astfel de aterizare, coloana vertebrală are o sarcină grea și apar răni grave, mai ales dacă alergătorul este supraponderal.

Când mergeți, coloana vertebrală nu simte încărcături, deoarece picioarele sunt întotdeauna în contact cu solul și acest lucru previne o aterizare grea. Prin urmare, dacă intenționați să faceți sport mult timp, dar sunteți începător, ar trebui să subliniați începutul mersului rapid pentru a vă întări mușchii.

Cum să lupți împotriva excesului de greutate

Majoritatea oamenilor de știință au împărtășit recent părerea că, pentru arderea grăsimilor, mersul plin de viață este preferabil alergării. De ce? S-a constatat că cea mai eficientă ardere a grăsimilor are loc la un anumit ritm cardiac.

Dacă este prea mare, atunci acest mod de exercițiu contribuie la antrenamentul sistemului respirator, cardiovascular și la formarea unei rezistențe mai mari. Dar antrenamentul, în care ritmul cardiac crește semnificativ, nu contribuie la arderea grăsimilor. Fără îndoială că veți obține unele rezultate în pierderea în greutate, dar acestea nu vă vor face foarte fericiți.

Când mergeți, controlul ritmului cardiac nu este atât de dificil. Se poate regla cu ușurință ritmul, astfel încât ritmul cardiac să atingă 120-140 de bătăi pe minut, ceea ce corespunde stării optime pentru arderea grăsimilor.

Un alt avantaj al mersului pe jos este că se poate încadra mai ușor în programul dvs. de lucru. De exemplu, puteți parcurge mai multe distanțe între mai multe stații de transport public în timp ce mergeți sau vă întoarceți de la serviciu. Cumpărăturile pentru produse nu sunt obligatorii în cel mai apropiat magazin, iar acasă puteți urca scările în loc să mergeți în lift.

Amintiți-vă că, pentru a activa procesul de lipoliză (arderea grăsimilor), trebuie să existe exerciții aerobice - alergare, mers pe jos, înot, ciclism etc., cu o durată de cel puțin 50-60 de minute, altfel nu va exista niciun efect.

Concluzia este că, dacă sunteți tânăr, nu supraponderal și nu suferiți de boli cronice, puteți alerga, dar nu pe suprafețe artificiale, ci pe cărări și alei cu pantofi speciali cu tălpi amortizante. Și nu trebuie să lupți pentru înregistrări. Sarcinile grele uzează corpul și nu este o coincidență faptul că sportivii profesioniști au o grămadă de boli. Moderația trebuie observată și în sport.