Dieta pentru slăbit „Micul dejun mare” nu te supune privării și foamei și te ajută să slăbești 11 kg în 30 de zile.

greutate

Probabil ați auzit maxima „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un prinț, ia masa ca un om sărac”. Acesta este principiul de bază al dietei „Micul dejun mare”.

Potrivit creatorului dietei, Daniela Jakubovic, dacă mănânci 650 - 850 de calorii înainte de ora 9, dimineața îți stimulezi metabolismul profitând de ritmul fiziologic al corpului tău. Acest ritm afectează hormonii, modul în care corpul absoarbe carbohidrații și proteinele sub formă de energie și cât de eficient arde grăsimile.

Aceasta dieta pentru slăbit vă permite să mâncați de toate - înghețată, pizza, gogoși - toate sunt potrivite pentru micul dejun, atâta timp cât le luați cu alimente bogate în proteine ​​și fibre.

„Când mâncați alimentele potrivite, la momentul potrivit vă ajutați metabolismul și vă satisfaceți foamea chiar înainte ca acesta să apară și, ca urmare, obțineți pierderea în greutate.

Ce putem mânca în timpul dietei pentru scăderea în greutate "Mic dejun mare"?

Este important ca micul dejun să fie combinația potrivită de proteine, carbohidrați și gem pentru a avea un efect.

Cum arată un astfel de mic dejun?

Omletă cu 3 ouă, 40 g brânză, 40 g șuncă și legume

O jumătate de chiflă engleză cu cremă de brânză

Cereale pentru micul dejun 200 g lapte

Iată cum arată o zi de „Mic dejun mare” împărțită în grupuri de alimente:

Mic dejun: 7 portii de proteine ​​(2 portii de produse lactate), 2 portii de carbohidrati, 2 portii de grasimi si 1 portie de gem

Pranz: 3 portii de proteine, 3 portii de legume cu putine calorii, 2 portii de legume bogate in amidon (rosii, cartofi, broccoli), 1 portie de fructe

Cina: 1-3 porții de proteine; cantitate nelimitată de legume cu conținut scăzut de calorii, 2 porții de legume cu amidon, 2 porții de fructe

Potrivit lui Jakubovic, proteina este principalul secret al unei diete de slăbit datorită capacității sale de a se satura mai mult timp. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți, deoarece, dacă sunt consumați înainte de ora 9 dimineața, sunt prelucrați într-un mod care ne oferă o cantitate mare de energie și nu sunt depozitați ca grăsimi.

Dieta include, de asemenea, o anumită cantitate de dulciuri pentru a satisface dorința de dulciuri și astfel elimină șansa de eșec al dietei.

Dieta pentru slăbit „Micul dejun mare” vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos.

* Cât costă o porție?

1 porție de pâine, paste, cereale - 1 felie de pâine (dimensiunea unui CD); 1 cană de cereale pentru micul dejun (până la două mână); ? ceașcă de paste (o mână)

1 porție de fructe - 1 bucată de fruct (cât o minge de tenis); ? cana de fructe tocate, crude, congelate, coapte sau conservate

? castron cu suc de fructe 100%

1 porție de carne - pui sau pește - 80 g (cât un pachet de cărți); 1 ou

1 portie de produse lactate - 30 g branza l? un pahar de înghețată, brânză moale sau budincă; 1 cană proaspătă sau iaurt

1 portie de nuci - 1/3 cana (o mana); 1 lingura unt de arahide